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第20輪 丨30天打卡計劃丨 堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。 冬季，除了暖暖的被窩，很多人恨不得一直窩在屋里，減少各種運動，很多伽人也懈怠了。 可是大多數(shù)人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時節(jié)，甚至有“冬日瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時”的說法。  《黃帝內經》就明確指出：“冬不藏精，春必病溫?！?/span>很多人一到了春天總是毛病不斷，很大程度就是因為冬藏沒做好。 冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進血液循環(huán)和新陳代謝，疏通經絡，提高身體的免疫力，對抗流感。再配合呼吸和飲食養(yǎng)生，還能防止發(fā)胖，身形臃腫。 總的來說，冬季練習瑜伽是非常有利于養(yǎng)生、排毒和修身養(yǎng)性的。  所以，冬日驅寒體式練起來吧，讓你大冷天不再做“凍手凍腳”的冰美人！開始之前先要做一些準備活動： 呼吸 鼻子吸氣，然后通過鼻子慢慢地呼氣，稍微收緊你的喉嚨，使注意力關注呼吸和身體。 熱身 可以選擇拜日A或者拜日B各做6輪。  熱身完畢我們就可以正式開始練習了，記得一定要熱身哦！ 1.蹲坐式  山式站立，雙腳打開略大于髖部，腳尖向外打開約45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲，雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側，保持5-8個呼吸。 2.站立前屈+手臂后伸  雙腳打開與髖同寬，雙手體后交握，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢前屈向下，手臂盡量向后向上，保持5-8個呼吸。 3.戰(zhàn)士一式  雙腳打開一大步，右腳外轉90度，左腳微內扣，髖部轉向正右方，大小腿成90度，小腿垂直地面； 吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。 4.貓牛式  跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬，手臂和大腿垂直于墊面，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱，重復練習5-8組。 5.斜板式  俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸。 6.下犬式  從斜板式開始，臀部向后向上提，雙腳用力踩地，大腿收緊向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸。 7.坐姿脊柱扭轉 坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內側或者外側； 吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉，右手臂抵住左大腿外側，左手放在身體的后側，保持5-8個呼吸，換另一側。 8.駱駝式 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣后彎，雙手依次放在腳后跟上，初學者可以借助瑜伽磚，保持5-8個呼吸。 9.英雄前屈 跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟，軀干前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。 10.挺尸式 仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。 寒冷的天氣里，希望伽人們也能夠堅持每天練習瑜伽！千萬不要被寒冷和懶惰所打敗，準備迎接美麗的春天吧！ |
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