瑜伽新人，每天做這個(gè)動(dòng)作就可以瘦腿、收腹、纖腰了！

瑜伽新人，想要快速瘦腿瘦身，卻苦于沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，很多體式做的不標(biāo)準(zhǔn)錯(cuò)誤繁多，且由于身體不夠柔軟，無(wú)法做到很多的前屈、后彎之類的體式，只能望著體式興嘆。

瑜伽做得不標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)關(guān)系，但一定要正位，無(wú)法正位就代表體式不僅沒(méi)有效果還會(huì)帶來(lái)很多危險(xiǎn)，不如站立前屈式，你練習(xí)時(shí)為了能夠柔韌韌帶，但是你做不到位的話，體式不僅給你帶來(lái)含胸駝背的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓你的韌帶 扭傷，還不如不做哦。

所以今天就來(lái)講一個(gè)萬(wàn)能體式，幫助小伙伴們練出修長(zhǎng)瘦腿，練出美麗氣質(zhì)，避開(kāi)體式的錯(cuò)誤練習(xí)，按照正確做法改變自己錯(cuò)的方法。這個(gè)體式就是戰(zhàn)士三式！

戰(zhàn)士三式是瑜伽基本體式之一，被譽(yù)為根基體式，是用于鍛煉腿部力量、身體平衡感與柔韌度的體式。常練可以幫助收緊腹部、強(qiáng)健腹部器官、腿粗肌肉腳踝力量，讓腿部線條更加勻稱，有瘦腿修飾腿型的功效。

正誤對(duì)比：

圖髖部外旋。腿粗未伸直，兩手無(wú)力，聳肩推手。

圖腿部伸展過(guò)高，髖位不正，腰部未伸展延伸，大腿外旋。

正確的輔助練習(xí)：

腿粗訓(xùn)練：仰臥開(kāi)始。背、肩、臀、腳跟貼地，抬起左腿伸直向上，兩手抱住大腿，維持體式30秒，換右腿練習(xí)。

腰部練習(xí)：先兩腿伸直，腳掌貼墻長(zhǎng)坐姿開(kāi)始，測(cè)量好距離記住臀部所在的位置，起身，兩腳放在這個(gè)位置上并打開(kāi)與瑜伽墊同寬的距離，面墻而立，腰背挺直，身體前屈，兩手扶住墻壁慢慢下移，直到身體與腿部成90度。維持30秒。起身休息，或重復(fù)練習(xí)。

輔助練習(xí)：

椅子輔助：準(zhǔn)備椅子。兩腿分開(kāi)面對(duì)椅背站直，身體前屈，手掌扶在椅背上，右腿向身后伸展伸直，維持30秒換腿練習(xí)。

靠墻椅背輔助：準(zhǔn)備瑜伽墊靠墻放置，椅子放在瑜伽墊尾部，面墻站在墊子中間而已，身子前屈，兩手扶住墻壁，腿部往身后伸直。搭在椅背上。維持30秒，起身回到山式體息，換腿再次練習(xí)。

今天的體式詳解就到這里，你還想看哪個(gè)體式的詳解，就在評(píng)論區(qū)留言告訴小編，小編立馬奉上詳解體式哦。