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肩關(guān)節(jié)僵硬的體態(tài) 大多是含胸駝背、頸椎前移 高低肩也特別明顯 肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了相互抗衡的作用 使關(guān)節(jié)朝不正確的方向發(fā)展 壓抑胸腔 也正是情緒積壓的地方
Advertisements今天，小編想給大家推薦兩套開肩瑜伽動作，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，在家或者辦公室都可以練習。 1 | 靠 牆 開 肩 ▎動作1-2：拉伸肩部前側(cè)
Advertisements側(cè)面對牆山式站立 右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高 拉伸肩膀前側(cè)，保持30秒，換邊
彎曲手肘，手背外側(cè)貼牆 Advertisements掌心朝外，保持30秒，換邊 ▎動作3-4：拉伸肩部內(nèi)側(cè)
側(cè)面對牆山式站立 右手向上伸直貼牆 Advertisements注意手臂在肩部的正上方 保持30秒，換邊
彎曲手臂，手碰到上背部中間 保持30秒，換邊 ▎動作5-6：拉伸肩部內(nèi)側(cè)／前側(cè) Advertisements
面對牆，離牆一條腿的距離 雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉 保持30秒
慢慢的跪立在地面上 Advertisements保持雙手，小手臂貼牆 肩膀下沉，保持30秒 ▎動作7：拉伸肩部外側(cè)
面對牆，右手往左側(cè)貼牆 Advertisements左手往右側(cè)貼牆 保持30秒，換邊 ▎動作8：深度拉伸肩部前側(cè)
背對牆，雙手往後推牆 稍微彎曲膝蓋，臀部下沉 保持30秒 2 | 趴 地 開 肩 ▎步驟一
趴在地面上，雙腿併攏； 雙手伸直一條直線，掌心朝下； 先讓自己在這裡放鬆1分鐘。 ▎步驟二
左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側(cè)轉(zhuǎn)； 髖部與地面垂直，保持雙腳併攏； 感受一下下方右肩膀的感覺； 保持1分鐘。 ▎步驟三
彎曲膝蓋，腳掌踩地； 身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左肩膀往右側(cè)往上方抬高，左手往上伸直； 感受一下下方右肩膀的感覺； 保持1分鐘。 ▎步驟四
嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣； 感受一下下方右肩膀的感覺； 保持1分鐘； 記得換邊做另外一側(cè)。 最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關(guān)節(jié)後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。 - END -
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