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養(yǎng)五臟（心、肝、脾、肺、腎）是中醫(yī)養(yǎng)生的瑰寶，只有調(diào)和臟腑才能血氣旺盛。六字訣是一種吐納法，它是中國南北朝時期梁代陶弘景提出的養(yǎng)生方法。它是通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡氣血運行。可以減少心、肺、脾、肝、腎發(fā)病，可調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽。 六字訣的練習順序關于六字訣的練習順序，古人說法不一?？偨Y起來，在練習六字訣過程中，若以治病為主要目的，應以五行相克的順序練習： 呵—呬—噓—呼—吹—嘻 若以養(yǎng)生為主要目的，則應按五行相生的順序練習： 噓—呵—呼—呬—吹—嘻 練習六字訣的提示練六字訣的時候，大家一律采用順腹式呼吸，先呼后吸，嘴呼鼻吸。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。呼氣時吐字，同時提肛縮臀（收腹斂臀，二陰微提），重心自然后移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吐盡吸氣，吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。每個字讀6次后調(diào)息一次，采用自然呼吸法。練習時配合導引動作，使動作的快慢與吐氣的速度一致并受氣的支配，練習時要“先出氣，后無聲”。 練習六字訣的方法預備式：兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，雙手放在齊胯處。 呼吸法：順腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時讀字，同時提肛縮臀，體重移至足跟。呼吸時一定要注意微微用意，做到吐唯細細，納唯綿綿，有意無意，綿綿若存，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮。 調(diào)息：每個字讀6遍后，調(diào)息一次，恢復自然。 ●噓字功平肝氣 噓，讀（xū）?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反。兩瞳著力，足大趾稍用力，提肛縮臀。接著呼氣讀“噓”字（注意保持正確的口型）。吸氣完后，再念“噓”字，并連做6次。 噓字功可以治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。 ●呵字功補心氣 呵，讀（kē）?？谛蜑榭诎霃?，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起至胸前，呼氣時兩臂由胸前向下按，氣隨手勢之導引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。連做6次。 呵字功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經(jīng)疾患。 ●呼字功培脾氣 呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣。然后再換成左手高舉，手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個自然的短呼吸，再念“呼”字。連做6次。 呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、水腫等脾經(jīng)疾患。 ●呬字功補肺氣 呬，讀（sī，與“嘶”同音）。口型為兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣，稍作休息，自然呼吸一次，再念“呬”字，連做6次。 呬字功對肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。 ●吹字功補腎氣 吹，讀（chuī）?？谛蜑閮纱较騼蓚壤_收緊，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。呼氣讀“吹”字，同時兩臂撐圓如抱物狀，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部，吸氣之時，橫膈下降，小腹隆起。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢緩慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。連做6次。 吹字功治腰膝酸軟、遺精、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。 ●嘻字功理三焦 嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼氣念“嘻”字，同時，兩手自體側向上抬起，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，過頭頂，兩手心向上，指尖相對，一邊托一邊呼氣，然后兩手心再由面前順勢下降至丹田。重復6次。 嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。 適宜人群 適合中老年人，內(nèi)臟病變者；精神病患者禁練。 練習強度 全套練習每個字做6次呼吸，早晚各練3遍，練習3個月后，治療效果明顯。也可以有針對性地練1個或2個字訣。 練習提醒 練功要循序漸進，持之以恒，不可急于求成，尤其是年老體弱者對動作幅度的大小、運動量的大小、呼吸的長短、練功次數(shù)的多少，都要注意因人而異、量力而行。練功結束，可以做一些簡單的動作，如搓手、擦面，全身拍打及散步等，以促進氣血流通，使恢復到正常狀態(tài)。 注意事項 練功中，如出現(xiàn)虛汗淋漓、頭暈等癥狀時，立刻停練。 喜歡的記得關注哦！ |
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