文章來源：谷聲熊 湛廬文化經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載，有刪減

“畢業(yè)三四年，連自己都養(yǎng)不活，真是沒用?！?/p>

前天早上，湛廬君的朋友發(fā)來這樣一句慨嘆。

讓他一大早發(fā)感慨的原因是，他刷了一通朋友圈之后驚覺，自己跟以前大學(xué)同學(xué)的差距越拉越大了：

有的同學(xué)研究生還沒畢業(yè)，就被大公司簽走了；

還有的同學(xué)因?yàn)轭佒蹈?，?dāng)上了視頻博主，搖身一變，成為月入好幾萬的“網(wǎng)紅”了……

“既沒顏值又沒才華的我，注定一生碌碌無為！”

或許，正如伏爾泰說的：“要在這個(gè)世界上獲得成功，就必須堅(jiān)持到底：至死都不能放手?！?/p>

我覺得，真正拉開人與人差距的，其實(shí)只有一件事：看誰能堅(jiān)持到底。

不過，道理都想得到，就是做不到啊……

沒事！

今天湛廬君就推薦一本，讓大家既能想到“堅(jiān)持”，又能做到“堅(jiān)持”的神書：《如何想到又做到》。

書的作者肖恩·揚(yáng)，是個(gè)無所不能的神仙級(jí)人物，擅長心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、科技，甚至是商業(yè)領(lǐng)域。

他的人生經(jīng)歷，更是讓人嫉妒到“質(zhì)壁分離”：

炒股成了股神，玩樂隊(duì)差點(diǎn)加入林肯公園，賣保險(xiǎn)成了銷售第1；

這些還不夠，他還化身為學(xué)神：為NASA的宇航員設(shè)計(jì)訓(xùn)練程序，為斯坦福商學(xué)院的學(xué)生教授MBA課程……

而他事事都能做成功的秘訣，也是很簡單兩個(gè)字：堅(jiān)持；

或者更準(zhǔn)確地說，他懂得如何堅(jiān)持做一件事。

“能堅(jiān)持做一件事的最大奧秘就是：不管有沒有感覺和意志力，你都可以遵循過程，抵達(dá)成功?！?/p>

這本書，肖恩就詳述了他堅(jiān)持每一件事，所遵循的一些過程；換句話說，就是一些“如何做到堅(jiān)持”的小方法。湛廬君今天，就從中挑選5個(gè)關(guān)于“堅(jiān)持”的方法，分享給大家，希望對大家有所啟發(fā)~

1.

把焦點(diǎn)放在“小而又小”的步驟上。

大家瞧瞧自己的新年計(jì)劃表上，是不是寫著類似這樣的一些目標(biāo)呢：

我今年要瘦20斤！我要學(xué)會(huì)一種樂器！我要存錢出國旅行！

但一年到頭了，計(jì)劃還是沒啥動(dòng)靜，當(dāng)初立目標(biāo)的熱血澎湃也只是曇花一現(xiàn)。

對此，肖恩·揚(yáng)說，像我們這樣把全部身心放在了實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大目標(biāo)上，只可能適得其反；

“因?yàn)閴粝胩罅?，也太遠(yuǎn)了，容易讓人感到氣餒?！?/p>

我們需要把第一步的焦點(diǎn)放在小的步驟上面，而且，是“小而又小”的步驟。

接著在第二步中，重復(fù)這個(gè)“小而又小”的步驟。

比如，想要瘦20斤，就以“去一天健身房”為第一步；

此刻，我們的焦點(diǎn)不在“20斤”上，而是“去一天健身房”。

“為了改變行為，要關(guān)注日常，而不是關(guān)注結(jié)果?！?/p>

肖恩·揚(yáng)說，不要算計(jì)著離20斤的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，執(zhí)行好當(dāng)下的日常，結(jié)果往往就會(huì)超乎我們的想象~

“繩鋸木斷，水滴石穿?！?/p>

咱老話說的，也正是這個(gè)理兒呢。

2.

讓他人成為推動(dòng)自己堅(jiān)持的力量。

列夫·托爾斯泰曾說：“任何天才都不可能在孤獨(dú)中得到發(fā)展?！?/p>

大概英雄所見略同，作者也認(rèn)為，“一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)”這件事，真的太難啦！

在肖恩·揚(yáng)看來，想要實(shí)現(xiàn)堅(jiān)持，有一些志同道合的朋友是有必要的。

在一個(gè)團(tuán)體中，除了能互相監(jiān)督之外；

更重要的是，團(tuán)體會(huì)提供一種歸屬感，有一種“我不是唯一一個(gè)在這條路上走的人”的感覺。

“它甚至，可以成為一種幫助人們持久改變的強(qiáng)大力量。”

關(guān)于團(tuán)體的人數(shù)，肖恩·揚(yáng)建議，最好是三個(gè)人以上，線上或線下的團(tuán)體皆可。

而想讓團(tuán)體更有激勵(lì)作用，我們每個(gè)人都要做出一些貢獻(xiàn)：

多與團(tuán)體中的小伙伴交流，哪怕只是打聲招呼或是給對方的朋友圈點(diǎn)個(gè)贊。

“創(chuàng)造一種社交磁力，找到共同堅(jiān)持的力量?！?/p>

3.

把事情變得簡單，就容易堅(jiān)持了。

肖恩·揚(yáng)在書中，提到了這樣一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象：

“人們總是希望事情很容易做。他們喜歡容易做的事情，也會(huì)堅(jiān)持做那些極度容易的事情?！?/p>

是的，如果一件事情做起來容易，我們當(dāng)然會(huì)很好堅(jiān)持下來呀！

同樣道理，如果我們把每一個(gè)目標(biāo)，都轉(zhuǎn)變?yōu)楹唵蔚氖虑?，那么?jiān)持也變得容易。

肖恩·揚(yáng)在書中舉了個(gè)例子：

假設(shè)我們的目標(biāo)是，讓自己多吃健康的食品。

若此刻家里有很多垃圾食品，我們怕會(huì)很難靠意志力去阻止自己吃；

但是，如果換成“把房子里所有的垃圾食品都清理，并囤積大量健康食品”，就會(huì)容易辦到得多。

在湛廬君看來，在“堅(jiān)持”的這條大道上，會(huì)出現(xiàn)許許多多的障礙物；

而我們除了可以靠蠻力搬開它之外，還可以選擇機(jī)智地繞開它~

4.

讓堅(jiān)持，變成有吸引力的一件事。

如果減肥瘦身、背單詞變成像游戲那樣好玩，我們會(huì)堅(jiān)持得住嗎？

毋庸置疑，答案是肯定的。

所以作者說，想讓“堅(jiān)持”變得容易，就得讓“堅(jiān)持”變成一件像游戲一樣有吸引力的事。

怎么個(gè)變法呢？

肖恩·揚(yáng)在書中，為我們提供了2個(gè)小妙招：

1）讓事情變得好玩起來。

比如，如果我們想吃得健康，可能得要么克制食欲，要么吃寡淡的食物。

但是，如果我們用健康的食物做出極具創(chuàng)意的一道菜，把吃飯變得享受，那“吃得健康”也就能變得好玩起來。

2）設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)制度。

在肖恩·揚(yáng)看來，獎(jiǎng)勵(lì)可以調(diào)動(dòng)人們堅(jiān)持做事。

所以，我們不妨在自己堅(jiān)持背完30個(gè)單詞之后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物；

或是在堅(jiān)持鍛煉5天后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐。

5.

反復(fù)做，大腦就能幫助我們堅(jiān)持下去。

雖說堅(jiān)持很難，但從小到大，我們其實(shí)也堅(jiān)持了做到一些事，比如刷牙洗臉、化妝盤發(fā)、沖澡泡腳等等。

這些事情，已經(jīng)變成一種生活習(xí)慣，而且我們并沒有因此感到負(fù)擔(dān)、或是堅(jiān)持不下去。

“如果你反復(fù)做一些對自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式……這些活動(dòng)就會(huì)銘刻到大腦中，讓你更容易堅(jiān)持做下去?！?/p>

肖恩·揚(yáng)解釋，這些事情對我們身體有益，如果反復(fù)做，大腦它就會(huì)自動(dòng)銘記，幫助我們堅(jiān)持下去。

所以，不要再“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”了噢。

湛廬君相信，不斷重復(fù)做一件事，大腦它會(huì)給我們一個(gè)公平的回饋的！

“放棄有十五畫，

而堅(jiān)持有十六畫。”

所以

堅(jiān)持只比放棄多了一點(diǎn)點(diǎn)