您好！腰椎間盤(pán)突出應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。以下幾種是腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法：

1.游泳：首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，水的浮力可使椎間盤(pán)的壓力明顯減小，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受到水的阻力，動(dòng)作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受到強(qiáng)制性的牽拉，但需要相當(dāng)強(qiáng)的肌肉力量。初期游泳的姿勢(shì)最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強(qiáng)了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則。

2.退步走：在空曠的地方進(jìn)行，注意安全，每天退步走40—60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。

3.仰臥位拱橋式背伸肌鍛煉（包括三點(diǎn)式、五點(diǎn)式）：病人仰臥于床上，雙腳掌、雙肘部、后枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側(cè)腰背肌得到鍛煉。腰背肌發(fā)達(dá)吃力平衡，可保護(hù)脊柱在受力時(shí)不擠壓椎間盤(pán)。

4.飛燕式：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

懷賢健康提示您！腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力 。

2、注意腰間保暖，盡量不要受寒，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù) 。

3、平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后，也要注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛 。

4、平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。