51、過(guò)度訓(xùn)練：由于訓(xùn)練過(guò)多而導(dǎo)致疲勞的一種狀況。過(guò)度訓(xùn)練不能增強(qiáng)力量和功率水平，但卻會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。抗阻訓(xùn)練中有兩種類型的過(guò)度訓(xùn)練：⑴強(qiáng)度過(guò)大 ⑵量過(guò)大?？棺栌?xùn)練的過(guò)度將會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能下降。引起過(guò)度訓(xùn)練需要非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，采用數(shù)量相對(duì)較低的大強(qiáng)度間隙訓(xùn)練就能引起過(guò)度訓(xùn)練。而在身體的生理適應(yīng)還不能處理運(yùn)動(dòng)壓力的時(shí)候，以太快速度進(jìn)行太多訓(xùn)練，通常會(huì)導(dǎo)致酸痛或損傷。

52、人們可能遇到一種或兩種過(guò)度訓(xùn)練情況：

（1）一個(gè)肌群的過(guò)度訓(xùn)練

（2）全身過(guò)度訓(xùn)練。過(guò)度訓(xùn)練是以過(guò)快速度增加運(yùn)動(dòng)量的最常見(jiàn)的結(jié)果。

有效的訓(xùn)練計(jì)劃包括增加和減少運(yùn)動(dòng)總量并且采用周期性原則來(lái)改變訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度和恢復(fù)期。一旦出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練癥狀最有效治療方法就是休息，并通過(guò)小訓(xùn)練量進(jìn)行恢復(fù)。

53、抗阻訓(xùn)練過(guò)度癥狀：

⑴力量提高幅度減小，出現(xiàn)平臺(tái)期

⑵睡眠不安

⑶食欲下降

⑷對(duì)訓(xùn)練失去信心

⑸心情變壞

⑹肌肉出現(xiàn)過(guò)度酸痛

54、關(guān)于停訓(xùn)：短期停訓(xùn)（14天）對(duì)肌肉量和爆發(fā)力的作用小。長(zhǎng)時(shí)間停訓(xùn)（32周）將會(huì)導(dǎo)致肌肉量大量減小，但是仍高與訓(xùn)練前的水平。

55、抗阻訓(xùn)練是一種非常有效的生理刺激，對(duì)機(jī)體每個(gè)系統(tǒng)都具有巨大作用，包括肌肉、骨、神經(jīng)、激素和結(jié)締組織?？棺栌?xùn)練的有點(diǎn)包括：肌肉外表改善、身體成分改善、肌肉力量和功率增加以及骨和結(jié)締組織變強(qiáng)壯。同時(shí)，肌肉運(yùn)動(dòng)能力的增加可提高日常生活活動(dòng)能力。

56、有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)適應(yīng)：

指標(biāo)（左），反應(yīng) （右）

最大攝氧量， 升高；

安靜心率，下降；

運(yùn)動(dòng)心率（每次最大），下降；

最大心率，不變或少量下降；

動(dòng)靜脈氧差值， 升高；

每搏輸出量，升高；

心輸出量，不變或少量上升；

收縮血壓，不變或少量上升；

肌肉氧化能力， 升高；

注：重復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)的全部適應(yīng)就是使身體更加有效，使得在每種水平的活動(dòng)中，所有器官所做的努力減少。

57、有氧運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)適應(yīng)就是血量增加，除=血紅蛋白和血液攜氧成分的增加之外，血液中水的成分（血漿）也增加。

58血管：

（1） 冠狀血管:

① 急性反應(yīng)：心肌氧氣需要量增加的結(jié)果，冠狀血管產(chǎn)生舒張，舒張?jiān)蚴莿?dòng)脈血壓代謝調(diào)節(jié)和自主調(diào)節(jié)發(fā)生變化。

② 慢性反應(yīng)：冠狀動(dòng)脈的變化與心室體積的變化成正比

（2） 外周血管：

① 急反應(yīng)性：有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使血流產(chǎn)生特別急性的變化，有很多不同機(jī)制使血流隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而增加。交感刺激局部代謝或“泵功能”的增強(qiáng)引起運(yùn)動(dòng)肌肉血流增加，同時(shí)，身體其它部分也通過(guò)相同機(jī)制減少。

② 慢性反應(yīng)：長(zhǎng)期有氧訓(xùn)練導(dǎo)致毛細(xì)血管床濃度增加，能更好吸收氧氣和其它代謝產(chǎn)物。毛細(xì)血管密度增加縮短了毛細(xì)血管的氧氣擴(kuò)散距離，提高肌肉攝氧能力。

59、代謝的變化：有氧耐力訓(xùn)練適應(yīng)是身體能夠在給定強(qiáng)度下進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

（1）能源系統(tǒng)：能源的產(chǎn)生是運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵部分。沒(méi)有能量存在，運(yùn)動(dòng)能力將不存

（2）急性反應(yīng)：沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練的人進(jìn)行的有氧訓(xùn)練效率較低。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)有氧能量系統(tǒng)的急性作用不大。

（3）慢性反應(yīng)：有氧運(yùn)動(dòng)引起能量系統(tǒng)產(chǎn)生變化的原因主要有兩個(gè)：①身體通過(guò)儲(chǔ)存更多的能源物質(zhì)產(chǎn)生適應(yīng)。②身體通過(guò)酶的活性和細(xì)胞水平的生理適應(yīng)來(lái)增加利用能源物質(zhì)的能力。

60、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的最顯著的改變就是脂肪含量減少。12周的有氧訓(xùn)練能夠減少脂肪量。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，因?yàn)橹臼怯醒踹\(yùn)動(dòng)消耗的主要能源物質(zhì)之一。