很多人平時總是一直坐在那里沒有運(yùn)動，這樣對于血液的流通有著很大的阻礙作用。下面為您解答：肩周炎自我康復(fù)訓(xùn)練的方法

       肩關(guān)節(jié)周圍炎又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”，簡稱肩周炎，多發(fā)生于40歲以上的人，女多于男，是中老年人群常見疾病之一。

       一般來講，治療肩周炎的方法很多，但是最重要的辦法，是運(yùn)動療法，什么意思呢?既然你的肩關(guān)節(jié)粘連了，我就想辦法讓你不粘連，怎么才能不粘住，運(yùn)動療法是非常重要的一個手段，下面介紹幾個自我康復(fù)訓(xùn)練的方法。

       1、提重物旋轉(zhuǎn)療法：自己找一個口袋，做個沙袋，提在手中，根據(jù)自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進(jìn)，可逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。

       2、對墻畫圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈，經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

       3、對墻畫圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈，經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

       4、進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的主動運(yùn)動，前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn);腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右擺動和畫圈動作。

       5、雙上肢體前交叉，向雙側(cè)外展平舉再上舉過頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭后枕部，肘部內(nèi)外前后運(yùn)動，盡量用力向外向后，重復(fù)數(shù)次。

       6、面向墻壁，足尖距墻約20-30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，只管即便爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度，患肢側(cè)面臨墻壁，手指沿墻壁只管即便向上爬，還原;背靠墻壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖只管即便觸及墻壁，然背工心朝下使拇指觸及上腹部。

       以前老年人總是會患上肩周炎，現(xiàn)在大家會發(fā)現(xiàn)，很多年輕人也會患上肩周炎，主要就是因?yàn)槟贻p人忙于工作，沒有時間去鍛煉，所以出現(xiàn)肩周炎也是很正常的。