多數(shù)情況下，脾胃是默默無聞的“老黃牛”，一般情況你體會(huì)不到他的存在，甚至在你饑飽不均，進(jìn)食生冷辛辣食品時(shí)，他也會(huì)盡力調(diào)整，保持脾胃正常運(yùn)作，然而，當(dāng)傷害超過他忍耐的界限時(shí)，脾胃的功能就會(huì)受到影響，并產(chǎn)生疾病。

#清風(fēng)計(jì)劃#為了避免這種情況的發(fā)生，我們可以從調(diào)整飲食習(xí)慣、生活起居、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒這四方面對脾胃進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。

1、 節(jié)飲食：溫熟軟爛淡，米面勝肉菜；饑飲飽時(shí)停，細(xì)嚼慢咽好

飲食對于脾胃有非常重要的意義，食物及進(jìn)食的方式如能夠符合脾胃的需求，就有養(yǎng)護(hù)脾胃的作用，但如果飲食不能符合脾胃的需要，就會(huì)傷害脾胃。

那么脾胃的需求有哪些呢？

從飲食內(nèi)容上看，要注意營養(yǎng)均衡，從保護(hù)脾胃的角度來說，米面易于消化，不宜過少，肉菜等不易消化的食物適量即可；對于脾胃虛弱的人來說，要求飲食要軟爛，更要以主食為主，要忌食生冷硬食、油膩辛辣食物；剩菜和腌制食品對胃有一定刺激，也應(yīng)忌口；食物要溫?zé)幔灰颂珷C；煙酒增濕生熱，損傷脾胃，應(yīng)該忌口；茶葉咖啡對胃痛、反酸的病人應(yīng)該忌口，但有的紅茶有暖胃助消化的作用，有些食積、濕滯的病人可以餐后適當(dāng)飲用。

從飯量上看，脾胃正常者進(jìn)食應(yīng)以稍飽為宜，不宜過饑過飽，脾胃虛弱的人應(yīng)以不饑為度，饑時(shí)飲飽時(shí)停，采用少食多餐的方法，既能保證營養(yǎng)，又不至于過于增加胃腸負(fù)擔(dān)。

從進(jìn)食習(xí)慣來看，首先，提倡一日三餐規(guī)律進(jìn)食，應(yīng)避免長時(shí)間饑餓，因此不吃早飯或不吃晚飯都不好，如果晚飯后活動(dòng)較少，可以減少晚餐飯量，進(jìn)食容易消化的清淡食物；其次，要細(xì)嚼慢咽，在充分咀嚼的過程中，食物能夠研磨得更細(xì)，同時(shí)，在延長的進(jìn)食過程中，人體還能夠分泌充足的唾液及消化酶，有助于食物的吞咽和消化以及營養(yǎng)的吸收，并減輕了胃腸的負(fù)擔(dān)；另外，可以在進(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)少進(jìn)湯水，有助于胃腸道對食物的消化和吸收，有營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，這樣可減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

2、慎起居：饑時(shí)不勞作，定時(shí)食寐好

人們的生活習(xí)慣在不知不覺中影響著脾胃，規(guī)律的睡眠，順應(yīng)四時(shí)規(guī)律以及注意勞逸結(jié)合對脾胃都是非常重要的。

過度勞累會(huì)損耗人體的元?dú)猓榱搜a(bǔ)充元?dú)饧颖豆ぷ?，?huì)導(dǎo)致脾氣虛弱，尤其是饑餓的時(shí)候，脾本來沒有能量，變得虛弱，若是強(qiáng)迫自己去勞動(dòng)會(huì)更加損傷脾胃，在減肥的人群中，有些人往往在饑餓的時(shí)候還要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，這是危險(xiǎn)的，應(yīng)該避免，我們常?？梢砸姷狡⑽覆∪嗽趧诶酆蟪霈F(xiàn)病情加重，因此，為了保護(hù)脾胃應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

人類生活的自然環(huán)境、四時(shí)氣候無時(shí)無刻不在影響著人體，所以我們必須采取順應(yīng)自然規(guī)律的方法來保護(hù)自己。比如，根據(jù)季節(jié)不同增減衣物和選擇不同的活動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)時(shí)令調(diào)配飲食，春季溫暖，飲食可偏涼，秋季干燥，飲食宜滋潤，冬季寒冷，飲食宜溫?zé)帷?/p>

另外，充足的睡眠，可以緩解疲勞，補(bǔ)充元?dú)猓瑥亩a(bǔ)養(yǎng)脾胃之氣；且睡眠時(shí)全身肌肉能夠得到放松，腸胃的生理活動(dòng)降到最低點(diǎn)，脾胃能夠得到充分的休息；睡眠時(shí)還有助于消化，因此，一些慢性胃病的病人往往會(huì)感到早晨胃脹緩解，胃部癥狀最輕。

除了以上所述，若要保護(hù)脾胃，服藥需謹(jǐn)慎。藥量過大或服用解熱鎮(zhèn)類藥物、激素類藥物、中藥的清熱解毒藥、活血藥等均可能傷害脾胃，應(yīng)該尤其慎重。

3、 暢情志：過怒胃氣結(jié)，思慮脾胃傷

情緒對脾胃也有著很大的影響，大家可能都有這樣的體會(huì)，當(dāng)我們在專心思考時(shí)往往會(huì)無心飯食，當(dāng)我們生氣時(shí)，也會(huì)胃口不好，就是常說的“氣飽了”，這時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的人往往會(huì)等情緒平復(fù)后才進(jìn)食，否則就可能因此落下脾胃病。

中醫(yī)認(rèn)為，思慮傷脾，思慮過度會(huì)耗傷氣血，從而影響脾胃的功能，引起食欲不振，腹脹腹瀉等癥；而怒氣傷肝，也會(huì)影響脾胃功能，出現(xiàn)胃脘飽脹，不欲飲食，噯氣，嘔吐等癥，中醫(yī)稱作“肝氣犯胃”。許多慢性脾胃病的患者因?yàn)榍榫w的問題加重病情，因此，放寬心，保持好的心情，避免過激的情緒刺激，是養(yǎng)護(hù)脾胃的根本，如果正在氣頭上，就要注意不要強(qiáng)進(jìn)食，以免出現(xiàn)氣滯病證。

4、勤運(yùn)動(dòng)：鍛煉強(qiáng)脾胃，緩勞功效強(qiáng)

過勞對于脾胃是一種傷害，但一點(diǎn)也不運(yùn)動(dòng)也是不可取的，我們可能會(huì)有這樣的體會(huì)，食后胃脹時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)就可以緩解，食欲不振時(shí)，運(yùn)動(dòng)過后就會(huì)有食欲，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲，并可以強(qiáng)健脾胃，對于脾胃病是重要的輔助治療手段。

那么，脾胃病人進(jìn)行體育鍛煉任何項(xiàng)目都可以選擇么，時(shí)間多長合適，何時(shí)去鍛煉合適呢？我們認(rèn)為，脾胃病患者進(jìn)行體育鍛煉，不宜選擇過于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動(dòng)耗傷正氣可加重脾虛，而應(yīng)以緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，比如慢跑、散步、游泳、太極拳、跳舞等，能夠起到促進(jìn)消化，強(qiáng)健脾胃的作用；運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身情況，以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，過短達(dá)不到鍛煉效果，過長則容易過于疲勞，傷害正氣，身體虛弱的人應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加時(shí)間，不應(yīng)急于求成；運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)到1小時(shí)之后，脾胃病患者不宜饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，胃下垂的患者應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。鍛煉健脾非一日之功，需要長期堅(jiān)持，持之以恒。