在我國(guó)，高血壓患者已有2億多人，但是很多人高血壓患者都有這樣的疑惑，為什么吃著降壓藥血壓還是控制不好，或者時(shí)好時(shí)壞、忽高忽低的？怎樣才能自然降血壓？今天我們就聊聊這個(gè)話題。

其實(shí)，血壓降不下來(lái)的原因有很多，最常見(jiàn)的就是不健康生活方式。

很多人也知道要吃降壓藥，卻這邊吃著藥，那邊喝著酒、吸著煙，體型肥胖還不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。大家不要小看生活方式的改變，它的作用不亞于吃藥。

這里也要糾正大家一種誤解，很多人認(rèn)為只有吃了藥、打了針才叫治療。如果到了醫(yī)院，醫(yī)生沒(méi)有給開(kāi)藥，僅僅只讓回家改變生活方式，多半會(huì)認(rèn)為這個(gè)醫(yī)生在敷衍患者，沒(méi)有責(zé)任心。

事實(shí)上，生活方式的改變是非常重要的，醫(yī)學(xué)上有一個(gè)專有名詞叫治療性生活方式改變（TLC）。TLC被譽(yù)為“最經(jīng)濟(jì)有效的降壓降脂方式”，指通過(guò)生活方式的改變來(lái)降低心血管危險(xiǎn)事件的發(fā)生率。主要包括7個(gè)方面，我們可以稱之為“非藥物處方”：

非藥物處方1：減輕體重

很多高血壓患者都有不同程度的體重超標(biāo)。最好將體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在24以下（BMI＝kg/m2）。

非藥物處方2：減少鈉鹽攝入

我國(guó)國(guó)民鈉鹽攝入量普遍超標(biāo)，鈉鹽會(huì)使血管內(nèi)滲透壓高于血管外，水分過(guò)多地進(jìn)入血管中，血容量增多，血壓上升，也容易增加心臟負(fù)擔(dān)，加重心功能不全。

我們攝入的鈉鹽主要來(lái)源于烹調(diào)用鹽以及各種腌制食品，如臘肉、咸菜等。醫(yī)學(xué)上建議，每人每天食鹽量最好不要超過(guò)6克。

非藥物處方3：飲食補(bǔ)充鉀鹽

一方面，鉀鹽通過(guò)一系列的作用，能使血壓下降，在一定程度上減少血管內(nèi)皮的損傷；另一方面，很多降壓藥物都具有排鉀作用，適當(dāng)補(bǔ)充鉀鹽，能預(yù)防低血鉀。

很多新鮮的蔬菜、水果中都含有不同含量的鉀，土豆、香蕉、紫菜、綠葉蔬菜、柑橘類水果等鉀鹽含量豐富。所以，高血壓患者每天攝入新鮮的蔬菜水果即可補(bǔ)充鉀鹽。

非藥物處方4：減少脂肪攝入

對(duì)于高血壓及其他心血管疾病患者，都應(yīng)該盡量減少食用油的用量，少吃或者不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。

非藥物處方5：戒煙限酒

吸煙對(duì)血管內(nèi)皮的損傷很大，高血壓患者一定要戒煙，以免發(fā)展成難治性高血壓。

非藥物處方6：增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于提高心血管的適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓水平，還能改善胰島素抵抗，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。推薦每周運(yùn)動(dòng)大于2次，每次不少于40分鐘，以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。

非藥物處方7：減輕精神壓力，保持心態(tài)平

精神緊張和情緒劇烈波動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致血管過(guò)度收縮，血壓控制不良，所以不要忽視精神因素。

我們?cè)谂R床上確實(shí)見(jiàn)到很多真正遵循正確生活方式的患者，通過(guò)減肥、增加運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒等，血壓越來(lái)越趨于正常，降壓藥的劑量也越來(lái)越小。

所以，如果您是血壓經(jīng)常控制不佳的高血壓患者，首先來(lái)改變生活方式，80%的患者都能得到改善。