作者：中華糖友雜志

不健康的生活方式，是導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性病高發(fā)的重要原因，也是血糖控制好與壞的根源。其中，因?yàn)楦啕}、高油和高糖所引起的不健康的膳食習(xí)慣，也成為威脅我國(guó)國(guó)民健康的重要危險(xiǎn)因素，也是造成并發(fā)癥的原因，所以糖尿病人要調(diào)整一下：

為 此，我們要：

減鹽

減油

減糖

健康口腔

健康體重

健康骨骼

那么，究竟怎樣才能讓我們?cè)谏钪袦p少油鹽糖的攝入呢？

幾條“三減”小Tips

↓↓↓

? 生活中要注意“隱形鹽”，比如調(diào)味料里的雞精、醬油、蠔油，包括醬類(lèi)，都是含有鹽分的，要減少攝入；

? 烹飪的時(shí)候，把先放鹽變成后放鹽，在快出鍋時(shí)撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

? 每人每日攝入不超過(guò)30克的食用油，相當(dāng)于三小勺的油；

? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

? 烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來(lái)代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

? 在生活中，可以選擇低糖或無(wú)糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

? 對(duì)于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時(shí)，也不會(huì)增加糖分?jǐn)z入；

? 減少在外就餐，點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖，達(dá)到“三減”的目的。