我們都知道糖化血紅蛋白是衡量糖尿病人健康水平的重要指標(biāo)，很多研究表明高的糖化血紅蛋白與心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，那究竟哪些是影響糖化的重要因素，睡前兩小時(shí)吃東西會(huì)不會(huì)影響糖化，日本做了相關(guān)研究。請(qǐng)大家點(diǎn)擊右邊+關(guān)注我們，學(xué)習(xí)更多健康知識(shí)促健康

一、睡前兩小時(shí)東西不影響糖化

日本研究發(fā)表在線期刊BMJ的營養(yǎng)、預(yù)防，這與當(dāng)天最后一餐和就寢時(shí)間之間的兩小時(shí)差距似乎與健康成年人血糖水平與健康的任何明顯差異無關(guān)。

二、傳統(tǒng)認(rèn)為睡前吃東西不利健康

在睡前不久吃避免吃飯或吃零食被認(rèn)為對(duì)長(zhǎng)期健康有益。在日本，建議的差距是每周至少三次2小時(shí)以上。

三、研究建議控制體重多運(yùn)動(dòng)戒煙限酒最重要

但是，基于他們的研究結(jié)果，研究人員建議人們可能會(huì)更好地獲得足夠的睡眠并控制體重，戒酒和戒煙，以避免患有“生活方式”疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如糖尿病和心臟病高血糖。

四、日本中年以上人士定期體檢

在日本，40-74歲的人定期接受健康檢查，試圖降低生活方式相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這種疾病隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。

這項(xiàng)檢查包括血糖測(cè)試和生活方式和飲食習(xí)慣的評(píng)估，例如人們是否在晚餐和就寢時(shí)間之間留出建議的2小時(shí)差距。

五、研究目標(biāo)與方法

但研究人員說，這種做法背后沒有明確的證據(jù)。因此，他們決定評(píng)估其對(duì)HbA1c水平的潛在影響 - 長(zhǎng)期平均血糖的衡量標(biāo)準(zhǔn)，并被認(rèn)為是未來健康風(fēng)險(xiǎn)的可靠指標(biāo)。

他們通過仔細(xì)檢查2012年，2013年和2014年岡山縣一個(gè)城市1573名健康中老年人的健康檢查數(shù)據(jù)，這些健康檢查數(shù)據(jù)沒有與糖尿病相關(guān)的潛在病癥。三分之二的樣本是女性，三分之二的人年齡超過65歲并退休。

除了飲食習(xí)慣外，研究人員還研究了吸煙的人數(shù); 他們的身體活動(dòng)水平; 自20歲起體重增加; 飲食風(fēng)格（快或慢）; 他們每天喝多少; 他們是否不吃早餐。

總共有83名（16％）男性和70名（7.5％）女性在晚餐后2小時(shí)內(nèi)入睡。

六、平均糖化在緩慢上升

這三年共獲得1531名成年人的完整數(shù)據(jù)。當(dāng)HbA1c水平開始較高時(shí)，這些水平隨著時(shí)間的推移而上升，但總體而言，這種上升在三年內(nèi)逐漸增加。

平均HbA1c在2012年之間沒有顯著變化，當(dāng)時(shí)為5.2％，而2013年和2014年則為5.58％，這在正常范圍內(nèi)。男女之間也沒有顯著差異。

七、糖化與體重、血壓血脂、運(yùn)動(dòng)、吸煙喝酒更相關(guān)

研究結(jié)果顯示，體重（BMI），血壓，血脂（甘油三酯），體力活動(dòng)水平，吸煙和飲酒似乎與HbA1c水平的變化更強(qiáng)烈相關(guān)，而不是與進(jìn)食和睡眠之間的間隔。

這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無法確定原因，研究人員也無法收集有關(guān)晚餐的精確時(shí)間或內(nèi)容的信息，這兩者都可能具有影響力。

八、餐前吃飯不會(huì)影響糖化，生活方式更重要

傳統(tǒng)的日本飲食中含有大量的蔬菜和湯，主食份量很小。研究人員補(bǔ)充說，這些發(fā)現(xiàn)可能不適用于其他國家。

然而，他們得出結(jié)論：“與普遍看法相反，確保當(dāng)天最后一餐與就寢時(shí)間之間的短暫間隔不會(huì)顯著影響HbA1c水平。