2.3億80后的父母體檢平臺(tái)2小時(shí)前

俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。衰老往往是從腿部開始的。

從 20 歲開始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每 10 年就可能喪失 5％ 的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中的「鋼筋」——鈣也會(huì)逐漸流失。

人到中年以后，抵抗力不如年輕時(shí)候強(qiáng)，如果不注意腿部保護(hù)，到了老年自然「年久失修」，就不會(huì)那么好使了。

甚至很多人在不知不覺中患上關(guān)節(jié)炎或者是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

1.腿部衰老的報(bào)警信號(hào)

報(bào)警信號(hào)一：

走路變慢，腿腳發(fā)酸發(fā)脹。

40 歲后，很多人感到腿腳不靈活，步速越來越慢；偶爾多走點(diǎn)路，會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

外出步行，腿就像灌滿了鉛，酸脹乏力。

這是由血液循環(huán)不佳導(dǎo)致腿脹，也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。報(bào)警信號(hào)二：

經(jīng)常腰酸腿疼，一側(cè)發(fā)涼。

特別是中年女性，哪怕只是站一會(huì)兒，就會(huì)覺得腰酸腿痛。

總是感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

如果小腿肚出現(xiàn)壓痛就更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始「罷工」了。

報(bào)警信號(hào)三：

抽筋次數(shù)增多。

如果不是在運(yùn)動(dòng)后或受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

報(bào)警信號(hào)四：

髖膝關(guān)節(jié)疼痛。

幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。

如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

2.如何預(yù)防腿部衰老？

1. 注意腿部保暖。

平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。

泡腳注意事項(xiàng)：

① 老年人神經(jīng)敏感度下降，特別是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水溫不要過熱，以免發(fā)生燙傷還不自知。

最好由家人幫助調(diào)好水溫。

② 下肢動(dòng)脈閉塞、靜脈曲張的朋友，最好由血管外科的醫(yī)生或康復(fù)師評(píng)估疾病程度后，再?zèng)Q定是否可用熱水泡腳。

否則，泡熱水腳反而可能使病情加重。

③ 不建議隨意用偏方草藥或自配藥物泡腳，一般沒什么效果；萬一造成皮膚損傷等情況，就得不償失了。

如果有靜脈曲張，泡腳一定要小心

2. 多曬太陽，多吃含鈣高的食物。

適量地接受陽光照射，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 的形成，促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松起到十分關(guān)鍵的作用。

建議正常人平均每天至少曬 20 分鐘太陽，夏天要避開上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)這段時(shí)間。

含鈣高的食物很多，比如魚類及大部分海產(chǎn)品，骨頭、豆制品、奶類，海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等等。

3. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)

「百練不如一走」，每天如果能堅(jiān)持健步行走 45 分鐘以上，或走 1 萬步，基本可以達(dá)到鍛煉目的。

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨骼，維持肌肉量；且通過運(yùn)動(dòng)維持合理的體重，可以減輕下肢負(fù)擔(dān)，讓關(guān)節(jié)更輕松。

對(duì)于體弱或者行動(dòng)不便的朋友，簡單地踮腳、抬腿等，也可以對(duì)腿部肌肉起到鍛煉效果。

同時(shí)，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟 2-3 厘米比較合適。

4. 積極控制慢性疾病

控制好三高，聽醫(yī)生的話，才能更好地應(yīng)對(duì)存在的關(guān)節(jié)或血管問題。

該吃的藥、該改善的生活方式，都認(rèn)真地去吃去做。把疾病對(duì)腿腳衰老的影響降到最低。

5. 按摩保健需謹(jǐn)慎

很多中老年喜歡揉腿肚、扳腳趾等，給腿腳做做按摩。

需要注意的是，對(duì)于有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重。

比如患有靜脈曲張、動(dòng)脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者，盲目按摩揉搓腿部，對(duì)改善病情可能并無幫助，還有可能引起血栓脫落，產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。