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堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 許多人認(rèn)為皺紋的出現(xiàn)是因?yàn)闆]有好好保養(yǎng)，沒有用昂貴的護(hù)膚品。 但實(shí)際上，臉部的皺紋在向我們揭示我們對(duì)待生活的態(tài)度，這些都會(huì)在臉上定格成一個(gè)摘不掉的面具。  就像伽人們常說的“什么時(shí)候開始練瑜伽，年齡就停在了那個(gè)時(shí)候”，瑜伽人的態(tài)度帶給我們的是更年輕的身心。  當(dāng)然，這并不是說，練了瑜伽你就會(huì)容顏不老。老齡化是不可避免的，但瑜伽可以大大減緩這一過程。 瑜伽通過瑜伽體式的串聯(lián)，能夠激發(fā)體內(nèi)自然抗衰老的能力。加上均勻呼吸的節(jié)奏，促進(jìn)血液循環(huán)的流暢，全面改善我們的身心健康水平，從而起到減緩衰老的效果。  今天就向大家介紹一組堪稱“皺紋殺手”的瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)，越練越年輕! 1.蹲坐式  山式站立，雙腳打開略大于髖部，腳尖自然朝外； 伸展脊柱向上，雙手合十，屈膝下蹲，手肘推膝蓋向外； 胸腔打開，腹部?jī)?nèi)收，保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù)。 2.仰臥牛面式  仰臥，雙腿交叉彎曲，雙膝疊落； 雙腿向腹部靠攏，雙手抓腳外側(cè)，向外伸展； 保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù)。 3.坐角式  坐立，伸直雙腿，雙腳打開到適合自己的位置； 雙腿腳尖回勾，吸氣向上立直脊柱； 呼氣，雙手向前，軀干向前向下，上身軀體盡量貼近地面，保持30-60秒。 4.青蛙趴式  跪立在地面，雙手手肘撐地，膝蓋往兩側(cè)盡量打開； 保持臀部和兩個(gè)膝蓋在一個(gè)垂直于地面的截面上，盡量讓髖部下沉，打開胸腔； 注意腳踝、膝蓋都是彎曲成90°，保持30-60秒。 5.幻椅式變式  山式站立，雙腳打開與髖同寬； 將左腳踝放在右膝上，腳尖往回勾，重心放在右腳； 吸氣，延展脊柱，臀部向下向后坐，雙手向上舉過頭頂； 保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù)。 6.下犬式到蜥蜴式  從下犬式開始，左腿向前邁開一大步，放在左手外側(cè)，膝蓋彎曲成90度； 髖部下沉，右腿向后伸，小腿和腳背貼地； 屈手肘，雙手前臂貼地，打開胸腔，延展脊柱； 保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù)。 7.下犬式到睡鴿式 從下犬式開始，左腿向前邁開，曲左膝，小腿外側(cè)在前方著地，右腿向后伸直，小腿和腳背貼地； 軀干向前向下沉，盡量貼近地面，雙手往前伸，延展脊柱； 保持30-60秒，換另一側(cè)重復(fù)。 女人都害怕長(zhǎng)皺紋，所以女人年輕的時(shí)候就要用最好的護(hù)膚品，但最好的并不意味著最貴的。 也許你買不起昂貴的護(hù)膚品，但你一定練得起瑜伽。 |
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