01

我不僅是一個(gè)內(nèi)向的人，還是一個(gè)敏感的人。以前，我從來(lái)不知道這兩者之間有什么聯(lián)系，以為敏感的人多半都是內(nèi)向的。

最近，看了一本書《高敏感是種天賦》后，才知道30%的高敏感型人，是社交活動(dòng)中的活躍分子，估計(jì)人群中每5個(gè)人就會(huì)有1個(gè)高敏感型的。

原來(lái)敏感并不少見，更不是病。

可是，我卻被自己的敏感性格困擾了20多年，常常會(huì)很羨慕那些大大咧咧的女孩子，活得那么肆意灑脫。而自己，卻總是對(duì)周圍的一切異常敏感，活得小心翼翼的。

可能，朋友無(wú)意中跟我開一句玩笑，我就覺得對(duì)方在鄙視我，感到很難過(guò)；

另一半不小心忽略了我一下，我就覺得對(duì)方不是很在乎我，感到很傷心；

跟別人對(duì)視了一眼，看到對(duì)方眼神透露出不屑的味道，我就認(rèn)為對(duì)方看不起自己。

可以說(shuō)，擁有這種敏感特質(zhì)的人，很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，就覺得深受打擊。同時(shí)，與人相處的時(shí)候，也很容易感到焦慮，生怕一旦表現(xiàn)不好，就會(huì)受到眾人的排擠一樣。

擁有這種敏感特質(zhì)的人，對(duì)于細(xì)節(jié)的感知能力，是非常強(qiáng)大的。稍微有一點(diǎn)“風(fēng)吹草動(dòng)”，我的神經(jīng)就是立馬意識(shí)到事情的不妙之處。

我常常告訴自己，不要這么敏感，或許都是自己在胡思亂想?？墒?，越是想從敏感的思維中解脫出來(lái)，卻越是更加敏感。

后來(lái)，我才明白是我把敏感看成是缺陷，一味地想要抵抗它，想要擺脫它，卻沒有真正地去認(rèn)清它，接納它。敏感真的就那么一無(wú)是處，滿是傷害嗎？

02

直到后來(lái)研究了大量心理學(xué)書籍，我才從這種懵懂無(wú)知的狀態(tài)中走出來(lái)，清晰地認(rèn)識(shí)到了敏感其實(shí)是上帝賜予我們的天賦。

《高敏感是種天賦》一書里說(shuō)到：

當(dāng)今社會(huì)，強(qiáng)者極受推崇，擁有旺盛的精力、忙碌的生活、發(fā)達(dá)的社交網(wǎng)絡(luò)，活躍于各種活動(dòng)之中，通宵玩樂透支精力已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的常態(tài)。

但并非所有人都如此，與周圍的人相比，我們高敏感者更容易受到環(huán)境的影響，甚至為此痛苦不堪；但是，我們也因此擁有不曾被發(fā)掘的驚人潛能。

心理學(xué)家榮格說(shuō)：

高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點(diǎn)，只有在糟糕或者異常的情況出現(xiàn)時(shí)，它的優(yōu)勢(shì)才會(huì)轉(zhuǎn)變成明顯的劣勢(shì)，因?yàn)槟切┎缓蠒r(shí)宜的影響因素讓我們無(wú)法進(jìn)行冷靜的思考。

沒有比把高度敏感歸為一種病理特征更離譜的事。如果真是這樣，那世界上25%的人都是病態(tài)的了。

高敏感者擁有發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)。我們可以感知到事物細(xì)微的差別，并對(duì)信息進(jìn)行更深入的加工。

我們擁有活躍的想象力和豐富的內(nèi)心世界，這意味著我們從外部世界接收和感知到的信息，會(huì)觸發(fā)大腦里各種概念、想法并建立聯(lián)結(jié)。

當(dāng)然，如此一來(lái)，大腦“硬盤”很快就被填滿，我們也會(huì)不堪重負(fù)。

對(duì)此我有過(guò)親身體驗(yàn)，當(dāng)信息超量輸入時(shí)，我能清晰地感受到大腦被塞得不留一絲空隙，整個(gè)人會(huì)處于崩潰的邊緣。

比如，讓我和一個(gè)陌生人待在一起，不到30分鐘，最多1個(gè)小時(shí)，這種感覺就會(huì)出現(xiàn)。

雖然我也可以控制自己，保持與對(duì)方交流的狀態(tài)，甚至假裝樂在其中，但是我會(huì)因此而消耗大量精力，直至最后精疲力竭。

盡管敏感的神經(jīng)系統(tǒng)給我們帶來(lái)了種種煩惱，卻也讓我們體驗(yàn)到了更大的快樂。

那些令人愉悅的信息，比如精美的藝術(shù)品、動(dòng)聽的音樂和鳥鳴、沁人心脾的花香、美味的食物或者壯麗的景色，所有這些都能帶給我們極大的快樂?？梢宰屪约荷钌畛两渲校尶鞓诽顫M自己。

高敏感的我們擁有高度共情的能力，強(qiáng)烈的責(zé)任感，擁有更豐盛的內(nèi)心世界，喜歡與人深度交流。孜孜不倦地探索著自己的內(nèi)心世界。

03

怎樣才能不再這么敏感？

這種提問反映了敏感的人另一個(gè)重要特點(diǎn)：他們感受到的信息當(dāng)中，負(fù)面的內(nèi)容更能引起他們的注意。

所以，高敏感人群會(huì)急于擺脫敏感的特質(zhì)，在他們看來(lái)解決問題的方式是不再敏感，甚至變得麻木和無(wú)所謂。

我卻覺得，敏感是一種禮物，讓我們脫離粗鄙和麻木。它給予敏感的人更豐富的感知，讓我們能在有限的時(shí)間內(nèi)去體驗(yàn)無(wú)限，看到生命和世界的更多細(xì)節(jié)。

作為一個(gè)高敏感的人，我覺得保留敏感的屬性是一種幸運(yùn)。從經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，不要去對(duì)抗高敏感，而是應(yīng)該放大優(yōu)勢(shì)，減少隱患，學(xué)會(huì)懷有敏感的觸覺，在這個(gè)世界上找到適合自己的生存方式。

敏感者怎樣才能更加輕松和快樂地生活，更好的和這個(gè)世界相處呢？伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》中給出了一些建議：

停止內(nèi)耗，學(xué)會(huì)接納自己，愛自己

適當(dāng)降低自我要求，接納真實(shí)的自己，學(xué)會(huì)愛自己。

許多高度敏感型人都存在低自尊問題，并且嘗試通過(guò)設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)。結(jié)果陷入了惡性循環(huán)之中。高標(biāo)準(zhǔn)讓敏感者們不斷地經(jīng)歷失敗，繼而產(chǎn)生消極的自我印象。

你需要喜歡上作為一個(gè)高度敏感型人的自己。然后，合理安排你的生活，減少冗余的信息和刺激，迎合自己的需求。

選擇讓自己最舒服的方法。學(xué)著接受自己不是一個(gè)能量高漲的人，不喜歡膚淺的對(duì)話的事實(shí)，找到讓自己最舒服的方式待在他們旁邊。

慢慢地，你會(huì)回到屬于你自己的軌道上來(lái)。如果之前的你總是強(qiáng)迫自己加入他們的對(duì)話，并努力尋找話題，那么接受自己的沉默可以讓你重獲自由和力量。

接納自我?guī)?lái)的良性循環(huán)是：當(dāng)你不再浪費(fèi)精力去偽裝自己，變成你認(rèn)為的“別人眼中期待的樣子”，就為自己騰出了更多的精力，去做真正想做的事情。于是你會(huì)擁有全新的、被肯定的人生體驗(yàn)。

學(xué)會(huì)斷舍離，只過(guò)對(duì)的生活

學(xué)會(huì)對(duì)一些東西放手，為自己的敏感型人格創(chuàng)造空間。

為生活設(shè)定清晰的界線，對(duì)他人越界的行為和要求說(shuō)不。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”是敏感者們必備的生存技能。

給自己獨(dú)處的時(shí)空，允許生命留白。不需要強(qiáng)迫自己頻繁參與長(zhǎng)時(shí)間的社交活動(dòng)。

接受自己的局限性。不要為自己做不到而別人能做到的事情自責(zé)。

你是生活的創(chuàng)造者，而非被動(dòng)適應(yīng)者。當(dāng)敏感型人發(fā)現(xiàn)自己可以主動(dòng)創(chuàng)造自己的生活環(huán)境時(shí)，他們也會(huì)適應(yīng)得越來(lái)越好。

允許自己偶爾做點(diǎn)無(wú)用的事，是高敏感族最好的解壓和充電方式。

當(dāng)大腦信息刺激過(guò)度，內(nèi)心難以平靜時(shí)，睡眠也會(huì)受到影響。這時(shí)候可以去做一些例如洗碗、整理家務(wù)、散步等，沒有明確目的的瑣事。

這段時(shí)間里看似效率很低，沒做什么事，但其實(shí)你的大腦正在處理各種紛雜的信息，身體各個(gè)部位也在積極配合著。

只要我們學(xué)會(huì)斷舍離，吸收對(duì)我們有利的信息，屏蔽對(duì)我們無(wú)益的信息，我們可以在麻木的世界里，敏感地活著，清醒而自由自在地活著。

取得情緒的主導(dǎo)權(quán)，操控情緒

針對(duì)情緒本身，高敏感的人必須明白一點(diǎn)：你可以操控情緒，而不是情緒操控你。

每次感到焦慮和不安等情緒時(shí)，先辨認(rèn)一下是自己的情緒，還是來(lái)自別人的情緒？高敏感族容易受到他人情緒的影響，主要是因?yàn)槌３；煜@兩者。

然后提醒自己，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，別人的情緒和我無(wú)關(guān)，不需要我來(lái)負(fù)責(zé)。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入到別人的情緒里時(shí)，要抽身出來(lái)，意識(shí)到自己面對(duì)他人情緒的反應(yīng)，是可以有選擇的。重新拿回情緒的主導(dǎo)權(quán)。

高度敏感的人更容易關(guān)注到事物的消極面，容易忽略積極面。

要知道，不是情緒決定認(rèn)知，而是認(rèn)知決定情緒。你感受到更多負(fù)面信息，并不是敏感特質(zhì)的錯(cuò)，敏感在放大你的視野，真正窄化自己的是你對(duì)信息的選擇和認(rèn)知。

所以，在認(rèn)知加工之前，用積極面對(duì)沖消極面，才不會(huì)放任自己一步步走向徹底消極的局面。

04

從被動(dòng)處理敏感力帶來(lái)的情緒，到主動(dòng)控制它。這需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

你可以把自己想象成一個(gè)尚未被發(fā)覺的超能力擁有者。在你能夠適當(dāng)運(yùn)用它之前，它會(huì)讓你受到各種創(chuàng)傷。然而一旦能夠掌控它，你將所向披靡。

漸漸的，你能夠做到在需要?jiǎng)?chuàng)作的時(shí)候開閘放水，在需要專注的時(shí)候屏蔽干擾。會(huì)在生活臨近劇變的時(shí)候讓自己有意識(shí)的進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，努力刀槍不入，然后在適應(yīng)環(huán)境后眼觀四路，耳聽八方，感受新環(huán)境能夠帶來(lái)的一切感悟。

我理解你覺得自卑的心情。我也曾經(jīng)如此。但是你現(xiàn)在擁有至少一個(gè)理由自信，因?yàn)槟惚壬磉叺娜硕几舾校?strong>也許有朝一日，只有你能夠成就別人無(wú)法成就的事。