膝關(guān)節(jié)遇到寒冷時(shí)，微血管會(huì)發(fā)生收縮，血液循環(huán)變差，這會(huì)使疼痛加重。所以在天氣寒冷時(shí)一定要注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

就算是年輕人，在冬季也要注意腿部保暖，天冷時(shí)可以多穿一條秋褲，避免過(guò)早加入“老寒腿”的大軍。

【原料】蔥白、干姜片、花椒、食鹽

【方法】把原料用紗布裹好制成藥包，放入鍋中加水煮開(kāi)，將煮開(kāi)的水倒入腳盆，等到水溫涼到40度左右，就可以開(kāi)始泡腳了。

蔥白和干姜片有溫陽(yáng)祛寒的功效，花椒有祛濕散寒的作用，用它們煮水泡腳，能夠祛除冬季的寒濕，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫力，緩解老寒腿發(fā)作時(shí)的疼痛感。

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，同時(shí)還可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。

熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20-30分鐘，每日1～3次。

濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失。熱毛巾每5分鐘更換一次，共敷20-30分鐘，每日可敷1-3次。

用兩只手的掌心順著大腿往下輕拍，膝蓋和小腿都要拍到，一只腿拍完以后換另一只繼續(xù)拍。

把掌心搓熱，五指張開(kāi)，從大腿的前面往膝蓋搓，覺(jué)得特別涼的地方，可以重點(diǎn)反復(fù)揉搓。

將腿伸直，腳背繃緊往回勾。這樣可以鍛煉我們的腿部肌肉，對(duì)緩解關(guān)節(jié)疼痛非常有用。

取一瓶礦泉水或者保溫瓶，放在腘窩處，腿放輕松，做來(lái)回?cái)[動(dòng)。注意頻率不要太快，每分鐘30-40下為宜。