2019真的來了。從跨入新一年的那刻起，最后一波90后都奔三了，80后也都統(tǒng)統(tǒng)都奔四了。每每談到這一點，就有很多人心里便會生些許焦慮...

然而，讓人焦慮的多半不僅僅是年紀，而是自己過去的一年鮮有改變。

為什么改變這么難？

因為改變往往意味著風(fēng)險，一個人面對風(fēng)險的時候會不自覺地恐懼與逃避?？墒?，如果我們不做出任何改變，持續(xù)地停留在自己的舒適區(qū)，就會慢慢地被焦慮俘虜，被懶惰裹挾。

在新年初始之際，不妨先問自己幾個問題：

2018計劃我完成了多少，放棄了多少？

有哪些計劃過了多年仍是計劃，問題出在哪里？

為什么明明說好的計劃，最后總是草草收場？

2019，我的計劃清單又是什么？

一個人的短期目標(biāo)就像百米跨欄，阻礙我們的并非是距離，而是心中的魔障。

為了能更高效地完成未來一年的計劃，掃清前方道路中的魔障，這里將分享3點具體建議。

一、消除模糊的目標(biāo)

做人沒有目標(biāo)，和咸魚并無分別。可是，為什么很多人即便有了目標(biāo)，結(jié)果卻依然沒有改善呢？

答案在于：選擇。

目標(biāo)的精髓在于選擇，即“有所為有所不為”，凡是不需要選擇的，都不是有效的目標(biāo)。

舉個例子，有一次，巴菲特的飛行教練Mike Flint向其討教如何制定職業(yè)生涯的目標(biāo)，巴菲特讓他做了這么一件事：

首先，找出一張紙，在上面寫下自己的25個目標(biāo)；然后，在25個目標(biāo)中，圈出他認為最重要的5個。

此時，F(xiàn)lint手中便有了兩個清單。隨后，巴菲特問道：“你現(xiàn)在知道該怎么做了吧？”

Flint回答：“知道了。我現(xiàn)在會馬上開始著手實現(xiàn)這5個目標(biāo)。至于另外20個，我可以在閑暇時間去完成?！?/p>

巴菲特聽完后說：“不對！你搞錯了。那些沒有圈出來的目標(biāo)，你應(yīng)該像躲避瘟疫一樣躲避它們，不去花任何時間和注意力在它們上面?！?/p>

以上，就是巴菲特著名的5/25目標(biāo)法則。

因此說，高手在制定目標(biāo)的時候，同時也會擁有一份“不為清單”。

事實上，很多人會列出頂多算是“心愿”，而不能稱之為目標(biāo)的清單比方，與其你的計劃是買車買房，不妨目標(biāo)先設(shè)為讓今年的收入多漲50%；你的計劃是學(xué)好英語，不如改為每天背20個單詞；你想要提高寫作能力，不如每天先寫1000字閱讀筆記......

一個合理的目標(biāo)應(yīng)該具備五個特點：具體的、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)性、有時限。如果你清單里的新年目標(biāo)不符合上述條件，那么就應(yīng)該果斷地刪除掉。因為模糊的目標(biāo)不僅不會讓你得到改變，反而還會讓你滋生焦慮。

二、消除負面的情緒

一個人最難控制的是情緒。尤其是隨著年紀的增長，焦慮、恐懼、憤怒、糾結(jié)...這些負面情緒猶如一道封印，禁錮了我們的正常思考，甚至還會讓一個人崩潰。

因此，若想改變，就要正確的管理好情緒。

到底什么是情緒？

簡單說，情緒不過是你的內(nèi)在感受，通過生理表現(xiàn)出的一種狀態(tài)。

為什么人會有情緒呢？

原因是你的認知系統(tǒng)與客觀現(xiàn)實失衡。換句話說，之所以會有負面情緒，要么是現(xiàn)實與你的認知不匹配，要么是你解決問題的能力還不夠。

影響你情緒的，并非是現(xiàn)實世界真正發(fā)生了什么，而是你對現(xiàn)實狀況的理解。

若想控制好情緒，就要不斷調(diào)用多元化的認知視角，從而才能更好的接納自己。

比如，當(dāng)你和戀人爭得面紅耳赤時，你可以告訴自己“這個世界上沒有兩個完全相同的個體”；當(dāng)你為過去的失敗倍感絕望時，你可以告訴自己“所謂的失敗，其實是通往成功過程中的一次反饋總結(jié)”；當(dāng)你因為別人的誤解而感到委屈時，你可以告訴自己“小孩子才分對錯，成年人只談利弊”...

一個情緒管控的高手，往往會用更正面的語言給予自己心理暗示。

當(dāng)你用正面語言代替負面語言時，你的思維也會把情緒引向截然不同的方向。

三、消除無意義的堅持

很多人焦慮的另一個點在于，不知道自己當(dāng)下的堅持是否有意義。

如果做一件事情你完全需要靠“堅持”，那么這件事情多半是“毫無意義的重復(fù)”。

為什么這么說呢？

因為高成就感的人做事靠的是潛意識，也就是“習(xí)慣”。當(dāng)你明確知道一件事情的意義時，你幾乎不需要思考，而是會每天自動自發(fā)的去執(zhí)行某種動作。

比方說在健身房里那些肌肉爆發(fā)的人，他們很少有人會說自己靠的是“堅持”。相反，他們會認為健身本身就是一種習(xí)慣，但凡有哪天沒運動，就會覺得自己渾身難受。

所以，如果想要擁有不焦慮的一年，重點在于你必須把需要思考、有意識的行為，轉(zhuǎn)化成不需要思考就會去做的潛意識行為，即塑造成一種習(xí)慣。

如何把堅持轉(zhuǎn)化成習(xí)慣？

最關(guān)鍵的地方在于：永遠不要為了別人而堅持。

之所以這么說，是因為現(xiàn)實中有很多人在堅持做一件事情的時候，其實并不是發(fā)自內(nèi)在的聲音，而是為了博取別人的認同和肯定。