一、為什么要熱身？

1.降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

一般狀態(tài)下的肌肉會(huì)比較緊繃，肌肉血流量狀態(tài)不好，經(jīng)過熱身運(yùn)動(dòng)后，肌肉血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量；也能提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，讓肌腱、韌帶變得柔軟，關(guān)節(jié)囊合理地松弛。另外，你要重點(diǎn)“激活”肌肉力量薄弱的部位，通過一些持續(xù)發(fā)力的動(dòng)作，讓原本不易調(diào)用到的肌肉被迫參與到熱身運(yùn)動(dòng)中來。這些都能大大降低運(yùn)動(dòng)中的受傷幾率。

2.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

熱身可以調(diào)動(dòng)更多肌肉，改善肌肉協(xié)調(diào)能力，神經(jīng)感受也會(huì)隨著體溫的升高而變得更加敏銳，讓大腦更好地進(jìn)行肢體控制?？茖W(xué)合理的熱身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆發(fā)力，也會(huì)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作更敏捷、速度更快，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。不過有研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響就越小。

3.緩解運(yùn)動(dòng)疲勞

熱身可以改善身體代謝過程，血液流速和流量會(huì)隨體溫上升而增加，一方面激活能量供給器官，也就是心肺血脈；另一方面可以加速肌肉中的代謝物排出，延長(zhǎng)你的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還可以讓運(yùn)動(dòng)后的你不至于累癱。

二、熱身的影響因素有哪些？

熱身是你運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前的鋪墊環(huán)節(jié)，所以要適度，不要做完所謂的熱身就累得不行了。熱身的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)因人而異，和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、當(dāng)前溫度也有關(guān)系。

1.專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的熱身時(shí)間要比普通運(yùn)動(dòng)愛好者稍長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)樗麄凅w溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率比普通人高，所以熱身時(shí)需要持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，或更激烈，才能達(dá)到熱身的效果。

2.長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，熱身時(shí)間和強(qiáng)度要短一點(diǎn)，短時(shí)間或短距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則相反。羽毛器屬于短距離但是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間在20分鐘左右為宜。

3.冬天的熱身時(shí)間要比夏天長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槎熘車鷾囟鹊停瑫?huì)阻礙肌肉升溫；夏天時(shí)，肌肉溫度很容易就會(huì)上升，所以熱身時(shí)間不必像冬天那么久。

另外，有研究結(jié)果表明，直腸溫度上升2℃就能達(dá)到熱身效果，但對(duì)沒有專業(yè)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的普通跑者來說，顯然無法測(cè)量直腸溫度。所以，一般情況下身體輕微出汗，就可以結(jié)束熱身，開始正式地做運(yùn)動(dòng)了。

三、熱身有哪些動(dòng)作

以下熱身動(dòng)作是專門針對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的↓

1、肩部繞環(huán)

2、肩部單臂后振

3、肩部拉伸

4、側(cè)伸展

5、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

7、站姿股四頭肌拉伸

8、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

9、弓步拉伸

10、開立下肢拉伸

11、并足拉筋

12、分腿前伸

各位球友們簡(jiǎn)單實(shí)用的熱身動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？熱身完畢就能約上小伙伴一起愉快的打球了！別忘了跟他們分享熱身的動(dòng)作哦！