長沙晚報(bào)掌上長沙1月15日訊（全媒體記者 唐江澎 通訊員 鄧咪朗）27歲的劉先生，是一名公司職員，每天坐在電腦前工作，為了完成業(yè)績，甚至晚上還通宵加班，就感覺凳子已經(jīng)和他融為一體，漸漸地出現(xiàn)腰腿痛，之前還可以忍受，最近這段時(shí)間由于加班頻繁，癥狀進(jìn)行性加重，難以忍受，甚至有時(shí)候還出現(xiàn)腿麻的癥狀。在湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院，經(jīng)CT檢查確診，劉先生患上了腰椎間盤突出癥。

　　湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院骨傷大科主任、湖南省名中醫(yī)仇湘中教授表示，腰椎間盤突出癥已不再是中老年人的“專利”，越來越趨于年輕化，隨著工作、生活環(huán)境的改變，工業(yè)自動(dòng)化的不斷發(fā)展，人們身體活動(dòng)的減少，生活壓力的增多等原因，腰腿痛的發(fā)病率有明顯上升的趨勢，甚至逐漸趨于低齡化。

　　腰椎間盤突出癥是指由于急性損傷或者慢性勞損等因素致纖維環(huán)破裂，髓核突出，致使相鄰組織遭受到刺激或壓迫而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀和征。腰椎間盤的生理性退變，腰部過度負(fù)荷，長期從事重體力勞動(dòng)、舉重運(yùn)動(dòng)等慢性勞損，外傷、或是在日常的學(xué)習(xí)、工作和生活中長期姿勢不當(dāng)，腹內(nèi)壓力突然增加，比如劇烈咳嗽、打噴嚏、屏氣、便秘等，以及突然負(fù)重、過度肥胖使腰椎長期處于高負(fù)荷狀態(tài)、妊娠受寒和受潮、吸煙等因素都是導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增大，誘發(fā)腰突癥的常見因素。遺傳和種族因素也有一定的影響。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為正氣受損，氣血虧虛，不能濡養(yǎng)經(jīng)脈，或外感風(fēng)、寒、濕邪，內(nèi)生痰濕，或腰部的跌撲挫傷導(dǎo)致經(jīng)脈瘀滯，“不榮則痛”亦或“不通則痛”，是腰腿疼痛 “如約而至”的主要病因。

　　如何正確防治腰椎間盤突出癥？

　　1.坐姿：坐椅子時(shí)，應(yīng)盡量將腰背部貼緊椅背，椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離；高度適合的堅(jiān)硬椅子比沙發(fā)或矮凳好，靠背向后傾斜120度時(shí)，椎間盤的壓力較小。汽車駕駛員可以在腰后墊一個(gè)腰墊來減少腰椎的壓力。

　　2.臥姿：睡覺時(shí)以右側(cè)臥微曲雙腿為佳，使脊柱自然形成弓形，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，四肢可自由變動(dòng)到最合適的位置。睡床平板床或平板上鋪硬墊，仰臥時(shí)能保證腰椎生理前凸，側(cè)臥時(shí)不使脊椎側(cè)彎。

　　3.站姿：要注意保持脊柱的正?；《?，養(yǎng)成收腹挺胸的習(xí)慣。若站立工作時(shí)間過長，腰肌容易疲勞，可以做一些平衡動(dòng)作：輕收臀肌，兩膝蓋微微彎曲骨盆轉(zhuǎn)向前方，內(nèi)收腹肌，腰椎生理前突變平，可有助于消除腰痛和疲勞。

　　4.當(dāng)進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先穩(wěn)定好我們的身體，下頜微收，沉肩挺胸，腹部收緊，這樣才能使我們的訓(xùn)練更安全、更有效。平日力量訓(xùn)練時(shí)，要注意腰、腹部肌肉的均衡發(fā)展，強(qiáng)化核心部位的力量，從而保護(hù)我們的腰椎。游泳這類運(yùn)動(dòng)方式就是一種不錯(cuò)的選擇。游泳時(shí)，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度。

　　5.在平日工作和生活中還要注重搬重物時(shí)的姿勢，不要直腿彎腰，而應(yīng)直背下蹲，將重物盡量靠近身體，用腿部的力量抬起它；如需將重物放于身后，一定先轉(zhuǎn)過身來，再放下，而不要圖省事抬著重物旋轉(zhuǎn)軀干。

　　6.穿平跟鞋，以對(duì)身體提供更好的支持。

　　7.超重或肥胖者在必要時(shí)應(yīng)控制飲食和減輕體重

　　8.戒煙：香煙中的尼古丁影響椎間盤對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收

　　腰椎間盤突出癥的治療分為手術(shù)療法和非手術(shù)療法，目前80%～90%的腰椎間盤突出癥患者，都可以通過非手術(shù)得到治愈或者讓癥狀長期緩解。非手術(shù)療法包括：自我治療、藥膳輔助療法、中西藥物、物理治療（針灸、推拿、熱敷、電療、艾灸等等）。

　　仇湘中教授為大家介紹腰椎功能鍛煉三部曲，有效防治腰椎間盤突出癥。

　?、佟按顦蜻\(yùn)動(dòng)”練習(xí)

　　仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，雙肘支撐，枕、肘、足跟五點(diǎn)支撐，緊縮肛門腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。放下腰部，放松肛門。保持5秒為1次。10～30次/組，2～3組/日。

　?、凇拔妩c(diǎn)支撐法”

　　五點(diǎn)支撐法（1-3）：仰臥位雙膝彎曲，以頭部、肩膀、雙足當(dāng)支點(diǎn)，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強(qiáng)大一點(diǎn)。

　?、垩嘧语w”練習(xí)：

　　燕子飛（4-6）：俯臥位，手背往后伸，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時(shí)遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持2～3秒為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習(xí)主要鍛煉腰背肌力。