當(dāng)代社會(huì)，隨著電腦、手機(jī)的使用頻率越來越高，頸部疼痛大概成為了一種最普遍的慢性疼痛。

頸部疼痛的原因有很多，其中最常見的一種，就是長(zhǎng)期姿態(tài)不良造成的。

如果你不知道我對(duì)頸肩姿態(tài)不良的定義，那么Justin會(huì)幫助我們（看看下面的照片。）：

幸運(yùn)的是，研究人員已經(jīng)確定，無論疼痛的原因如何，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以提供充分的緩解疼痛。

下面就是運(yùn)動(dòng)康復(fù)師Starr推薦給大家的一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法：

顱頸屈曲訓(xùn)練：

1. 將毛巾卷起來墊在頸部，毛巾應(yīng)足以填滿頸部和地板之間的空隙并輕輕地支撐頸部，但它不應(yīng)該使頭部向前傾斜。

2. 進(jìn)行幾次腹部呼吸，確保頸部和上半身處于放松狀態(tài)。

3. 雙手撫摸頸部?jī)蓚?cè)，確保頸部肌肉，特別是胸鎖乳突肌和斜角肌松弛。

4.向前傾斜頭部，就像輕輕點(diǎn)頭一樣。專注于深入頸前肌肉的運(yùn)動(dòng)。保持點(diǎn)頭10秒鐘。

5. 休息3至5秒，重復(fù)10次上述練習(xí)。

當(dāng)你第一次進(jìn)行練習(xí)時(shí)，你可能會(huì)感到有點(diǎn)不適，但你永遠(yuǎn)不應(yīng)該感到疼痛。如果有任何運(yùn)動(dòng)損傷，請(qǐng)停止練習(xí)并咨詢你的醫(yī)生。

記得每次運(yùn)動(dòng)都要輕柔順暢地移動(dòng)。切勿突然動(dòng)作或猛拉你的脖子。此外，如果任何運(yùn)動(dòng)增加頸部疼痛，請(qǐng)停止你的練習(xí)。

疼痛多久能夠消失？

頸部疼痛很常見但通常不嚴(yán)重。你的疼痛應(yīng)該在2周內(nèi)緩解。完全康復(fù)需要4-6周。當(dāng)你的頸部開始感覺更好時(shí)，你可以做更多你習(xí)慣的事情。

即使疼痛消失，也不要停止鍛煉。

我需要鍛煉多久？

你應(yīng)該繼續(xù)6-8周的訓(xùn)練，即使你的頸部不再疼痛。這將有助于防止頸部疼痛再次出現(xiàn)。

如果您的疼痛沒有消退，情況變得更糟，或者感覺你的手臂無力，請(qǐng)立即拜訪醫(yī)生尋求建議。