原標(biāo)題：類風(fēng)濕體育鍛煉之八段錦

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)期與慢性穩(wěn)定期，要結(jié)合體質(zhì)注意體能鍛煉與保健，傳統(tǒng)鍛煉方式為八段錦、太極拳（劍）、五禽戲、易筋經(jīng)、四肢關(guān)節(jié)鍛煉法等體操。

八段錦是由八節(jié)動作編成的一套對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎有較好輔助治療作用的鍛煉方法，在長期的實踐中，經(jīng)不斷實踐，提煉，逐漸定型。

1.兩手托天理三焦

立正，兩腳分開同肩寬，兩眼平視前方，面帶笑容，寧神調(diào)息，舌抵上腭，氣沉丹田，鼻吸、口呼。兩手由小腹前向前伸臂，手心向下、向前外劃弧，順勢轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前；隨即翻轉(zhuǎn)掌心向下，緩緩由胸前上舉兩臂，翻掌上托于頭頂，目視手背，梢停片刻；松開交義的雙手，自兩側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，稍停片刻。如前反復(fù)練8~10次。配合呼吸，上托時深吸氣，兩臂下放時呼氣。

2.左右開弓似射雕

自然站立，左足向左橫跨一步，成馬步，兩膝向內(nèi)扣緊，兩足作下蹬用勁，意如騎在馬背；兩臂呈下垂，手握空拳于髖部；隨后兩手向胸前抬起與乳部相平，左臂彎曲為“弓手”，手指作劍式（示、中二指并攏伸直，余三指屈曲捏攏），順勢轉(zhuǎn)向右，通過示指，凝視前方，意如弓箭待機(jī)而發(fā)。稍停片刻，將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上劃弧，經(jīng)兩側(cè)緩緩下落于兩髖外側(cè)，同時收回左腿還原為站式，再換右足向右。如此左右調(diào)換，反復(fù)8~10次。拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。

3.調(diào)理脾胃須單舉

立正，膝直腿并，兩臂平屈于胸前，手心向下，指尖相對。左手向上高舉過頭，指尖向右，掌心向上，同時右手用力下按，掌心向下，指尖向前并吸氣。兩臂彎曲，左手背貼于頭頂，右臂屈于肋側(cè)，呼氣。右手向上髙舉過頭，再吸氣，掌心向上，指尖向左，同時左手用力下按，掌心向下，指尖向前。左右手相反，姿勢相同，還原直立。如此左右調(diào)換8~10次。

4.五勞七傷往后瞧

自然站式，先將左手勞宮穴貼在下腹丹田處，右手貼在左手背上（女性相反），配合吸氣，挺胸收腹，上體不動。隨呼氣轉(zhuǎn)頭向左后方看去，設(shè)想看到左足心，并以意引氣至左足心，稍停片刻。再配合吸氣將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意引氣自足心經(jīng)大腿后面到腰間命門穴D如此左右調(diào)換，反復(fù)8~10次。

5.搖頭擺尾去心火

自然站立，左腳向左側(cè)橫開一大步，屈膝下蹲成馬步，上體正直，兩眼平視，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘做外撐勁，以意引氣由丹田至足心，意守涌泉穴。隨后以腰為軸，軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀向右下方做撐勁。目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。稍停片刻，即向反方向搖擺，反復(fù)8~10次。

6.兩手攀足固腎腰

自然站立，膝部挺直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴，先向后仰，然后上體前俯，兩手順勢從腰部平掌下按，沿膀胱經(jīng)下至足跟，手向前攀足尖，意守涌泉穴。稍停片刻后直腰，手提至腰兩側(cè)，意引氣至腰，意守命門穴，兩手叉在腰上。如此反復(fù)8~10次。

7.攢拳怒目增氣力

自然站立，左足橫出一大步，屈膝下蹲成馬步，兩手屈肘提至腰間半握拳，拳心向上意守丹田或命門，兩臂環(huán)抱如半月狀，兩拳相對，距三拳許，隨即將左拳向左前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，隨拳凝視遠(yuǎn)方，瞪目虎視。右拳往后拉，使左臂與右臂爭力；稍停片刻，兩拳同時收回原位，松開虛拳,向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左腳還原站式。如此左右調(diào)換，反復(fù)8~10次。

8.背后七顛百病消

自然站立，挺胸收腹，兩膝直腿并攏，兩臂自然下垂，肘臂稍作外撐，意守丹田，隨即平掌下按，順勢提起足跟，配合吸氣。稍停后，隨呼氣將足跟下落著地，身體放松，手掌下垂。提足時頭向上頂，落地時身體稍有振動感。如此反復(fù)8~10次。

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文章來源：類風(fēng)濕120論壇——網(wǎng)聚天下類風(fēng)濕患者