頸椎——人的生命線

頸椎，上承頭顱，下連軀干，中間走行脊髓（中樞神經(jīng)系統(tǒng)，一旦受傷易導(dǎo)致四肢癱瘓）、椎動(dòng)脈（給大腦供血），如此重要的部位，卻是軀干最細(xì)的部分，因此被稱為“人的生命線”。

頸椎病會(huì)讓你的頸椎“變形”

很多白領(lǐng)、中老年人出現(xiàn)脖子僵硬、疼痛，經(jīng)常落枕，去醫(yī)院一查，照X光片子一看，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎生理曲度消失，嚴(yán)重的甚至?xí)垂?/p>

五個(gè)立桿見影的頸椎病鍛煉動(dòng)作

1、雙手托天

具體做法：雙手在腹部交叉，緩慢上舉翻開，感覺自己用手把天托起來，你覺得你的頭在往上拔，你的肩也在往上拔，做到最大限度，停留3秒，放松下來，回復(fù)原位。做10~20次。

作用：拉伸頸部，增強(qiáng)頸部肌肉力量

2、反手望月

具體做法：頭往后仰，手往后背，雙手交叉，翻開向后方推出。注意，我們的手要盡可能往后往上，頭盡可能往后，做到最大限度，停留3秒，做10~20次。

作用：抵消低頭姿勢(shì)的不良影響，反向恢復(fù)頸椎曲線

3、抱肩團(tuán)身

具體做法：雙手抱住肩膀、盡量低頭，注意腰要挺直，腰盡量不要往下塌，做到最大限度，停留3秒，做10~20次。

作用：拉升頸部肌肉、背肌，解除頸肩酸痛。

4、抓椅轉(zhuǎn)頭

具體做法：

坐在椅子上，雙手用力拉住椅子，你的脖子和頭盡量往上拔，頭往后仰，做到最大限度，停留3秒，回到中立位。接下來低頭做一次，回到中立位。往左轉(zhuǎn)頭做一次，回到中立位。往右轉(zhuǎn)頭做一次，回到中立位。重復(fù)10~20次。

作用：拉伸頸部，增強(qiáng)前后左右四個(gè)方位的頸部肌肉、韌帶的力量。

5、小魚飛——在床上也能做的頸椎鍛煉

注意，在做所有的頸部運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，脖子的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)要輕柔緩慢，切不可過快，或者做用力“掰”脖子的動(dòng)作。

骨骼老化要補(bǔ)鈣，頸椎老化補(bǔ)什么？

頸椎老化，根在椎間盤，源在蛋白多糖。頸椎用久了，用狠了，椎間盤中負(fù)責(zé)吸水的“蛋白多糖”不斷減少，就會(huì)引起頸椎的退化，容易發(fā)生我們常說的“椎間盤突出”。

那頸椎椎間盤里面的“蛋白多糖”是個(gè)什么東西？我們每天飲食吃進(jìn)去的蛋白、糖類能變成這個(gè)“蛋白多糖”嗎？很遺憾，是不能的，而且人體在30歲以后，合成蛋白多糖的能力還會(huì)逐漸下降。所以，歐美國(guó)家的人們經(jīng)常會(huì)服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑——氨糖和硫酸軟骨素，刺激蛋白多糖合成，來預(yù)防頸椎病等關(guān)節(jié)退化性疾病。

一句話總結(jié)

以上5個(gè)超EASY的動(dòng)作每天做3-5次，每次只花大約3分鐘，注意補(bǔ)充頸椎所需要的氨糖、軟骨素營(yíng)養(yǎng)（特別是30歲以后），頸椎病遠(yuǎn)離你！低頭族們趕緊學(xué)起來~