我們會(huì)在不同的階段有著不同的目的，減肥瘦身也不會(huì)例外，如果比較胖，那么就會(huì)想減肥；如果胖瘦正正常，就會(huì)去找不足的地面去塑形；如果對(duì)肌肉外形有著一定的要求，就會(huì)根據(jù)自身的情況去尋求不足而向自己想要的方向努力。

所以，如果你是一個(gè)并不胖的愛(ài)美人士，那么就一定會(huì)對(duì)自己的腹部不滿意，或者是感覺(jué)有贅肉，或者是感覺(jué)松弛不緊致，又或者是追求更完美的腹肌和馬甲線。所以，就會(huì)去嘗試各種形式的方法，或者是從飲食上或者是從運(yùn)動(dòng)上。

在飲食方面，是一定要控制的，但控制并不代表節(jié)食，是要在保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡的前提下控制好量，這樣做的意義不僅是為了減肥或者說(shuō)是身材的保持，更是為了健康。而在運(yùn)動(dòng)方面，如果是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，那么它會(huì)幫你消耗更多的熱量讓你瘦下來(lái)，但是它并不能解決局部塑形的問(wèn)題。而要局部塑形就要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的。

那么 對(duì)于要腹部塑形的朋友來(lái)講，如果你并不胖，那么就可以通過(guò)以下動(dòng)作來(lái)幫你達(dá)到目的。在以下8個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，有針對(duì)于腹直肌上側(cè)的動(dòng)作、有針對(duì)于腹直肌下側(cè)的動(dòng)作、還有針對(duì)于腹斜肌的動(dòng)作。所以，不管你的目的是馬甲線還是人魚線還是鯊魚線，這組動(dòng)作都可以滿足你的要求。

動(dòng)作一：卷腹12-20次

• 仰臥，雙手置于頭后，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地
• 上半身貼地，腹部發(fā)力卷起上半身（注意下背部始終貼緊地面）至動(dòng)作頂點(diǎn)后反方向還原

動(dòng)作二：仰臥直腿卷腹12-20交

• 仰臥，雙腿并攏抬起至與地面垂直，上半身貼地，雙手上舉至與地面垂直
• 腹部發(fā)力向上卷起，動(dòng)作過(guò)程中雙手盡量去碰觸雙腳，注意下背部不要離地
• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作三：坐姿交替抬腿20-30次

• 坐姿，上半身向后傾斜，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，核心收緊
• 雙腳離地，雙腿在與地面30度角左右交替上下擺動(dòng)，向下擺動(dòng)過(guò)程中腳跟不要著地
• 動(dòng)作過(guò)程中注意保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)

動(dòng)作四：坐姿屈膝收腹10-18次

• 坐姿，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身向后傾斜
• 雙腿并攏，雙腳離地，腹部發(fā)力向前屈膝收腹，同時(shí)上半身向前移動(dòng)去擠壓腹部
• 在頂點(diǎn)稍停后還原

動(dòng)作五：仰臥抬腿12-20次

• 仰臥，背部緊貼地面，雙臂置于腦后或置于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直
• 腹部發(fā)力向上抬雙腿至與地面垂直，稍停后下放還原，注意還原后雙腳不要著地
• 整個(gè)腹肌始終保持緊繃感，盡量保持上半身固定不動(dòng)

動(dòng)作六：90度卷腹12-20交

• 仰臥，上半身貼地，雙手置于頭后，雙腿并攏并屈膝抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直
• 腹部發(fā)力向上卷起上半身至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后反方向還原
• 注意向上卷起時(shí)下背部不要離地

動(dòng)作七：仰臥單車20-30次

• 仰臥，雙手頭后，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋
• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi)固定
• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面

動(dòng)作八：仰臥交替左右摸腳12-20次

• 仰臥，下背部貼緊地面，上背部抬起，雙手位于臀部?jī)蓚?cè)，雙腿屈膝踩地
• 核心收緊，向身體兩內(nèi)里轉(zhuǎn)動(dòng)身體，同側(cè)手去碰觸同側(cè)腳。

動(dòng)作間休息最好不要超過(guò)30秒，每次做2-3組，總體時(shí)間在15分鐘左右，每周3-4次。如果還有減脂的目的，那么在腹部訓(xùn)練后配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。