答：兩者并沒有直接聯(lián)系。先說假性髖，有結(jié)構(gòu)性也有功能性。結(jié)構(gòu)性暫且不說，功能性一是久坐會導(dǎo)致臀肌無力，內(nèi)收肌群無力，而大腿外側(cè)的闊筋膜張肌、髂脛束緊張，帶動大轉(zhuǎn)子脫離髖臼窩，就會形成視覺上假性髖，第二個原因就是不正確的生活習(xí)慣，比如蹺二郎腿，內(nèi)八走路，瑜伽練習(xí)時常膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)，大腿外側(cè)肌肉代償，形成假性髖。

彈響髖有內(nèi)側(cè)型和外側(cè)型。其中外側(cè)更為常見，外側(cè)彈響髖是臀肌攣縮，大轉(zhuǎn)子與髂脛束產(chǎn)生的摩擦，形成髖關(guān)節(jié)彈響。

理療思路：放松、拉伸髂脛束、臀大肌，強化目標肌群，如臀中肌、臀小肌、內(nèi)收肌等，來改善動作模式。

答：基本所有髖外展的體式都可練習(xí)到臀中小肌。如蚌式開合，大腿角度變換。如果過緊，則先進行松解再練習(xí)。自測肌肉在放松時是松軟的，在練習(xí)時是線條分明及緊致的，這是最佳狀態(tài)。

答：膝蓋疼痛先確認膝蓋是否在正位，兩腳之間的距離是否過大，比較合理的距離是雙手腕在雙腳腕的正上方，前腳的足跟是否跟后腳的足弓是否在一條直線上。

保持膝蓋正位，大腿肌肉收緊髕骨上提，腿部前側(cè)的股四頭肌力量啟動。腳下三點向下蹬，足弓微微上提，膝蓋對準第二根腳趾，同時雙腿力量收中線，膝蓋疼因為大腿外旋、小腿內(nèi)旋不夠，可以嘗試用伸展帶放于大腿根部，用另支手拉住伸展帶在臀部后側(cè)幫助大腿外旋。上舉的手臂不要過于后傾，這樣髖部臀部在一條直線，膝蓋也會擺正。如果實在困難的話，可以嘗試著靠墻練習(xí)這個體式，找到整個身體在一個平面上的感覺。

答：先說一下最直觀的區(qū)別，從外形上看頂峰跟下犬式的區(qū)別就是下犬的話雙腳是打開與髖同寬，而頂峰的話是雙腳并攏的，但在體式的細節(jié)上主要是一個力的走向是不一樣的。

頂峰式就像它的名字一樣，力的走向是雙腳向下蹬地的力推坐骨朝斜上方，手掌往下推地的力量推肩膀向坐骨方向，兩個力都是推坐骨向上的。而下犬更側(cè)重手推地的力推坐骨向上，背部的延展，側(cè)腰無限拉長，雙腳腳后跟向下踩，拉伸大腿后側(cè)腘繩??！除了力向上的不一樣以外，能量上也是不一樣，頂峰式雙腳并攏，盆底肌是收緊，女性生理期上是不可以做頂峰的，而下犬式的話，腹股溝這塊向外向后的，腹股溝展開，所以生理期可以做下犬式。

答：骨盆不穩(wěn)定是因為骨盆周圍的肌肉無力導(dǎo)致，走路有水蛇腰，甩手的現(xiàn)象。直接建立骨盆周邊肌肉的力量，同時讓大腿回塞髖關(guān)節(jié)，看下她是否練瑜伽體式的時候，髖關(guān)節(jié)是否經(jīng)常彈響。

答：大腿內(nèi)夾磚鍛煉內(nèi)收肌。找大腿回塞的感覺可以嘗試站立直腿提髖走路或者練習(xí)坐立山式倒退走，手抓住大腳趾，吸氣時，將大腿向髖關(guān)節(jié)一頂，同時收緊臀肌向后，左右交替。

答：髕骨對準第二個腳趾即讓關(guān)節(jié)正位，肌肉順位。

1. 不對準，易出現(xiàn):

   ——內(nèi)旋（女性居多）:外肌拉長/拉傷，內(nèi)半月板擠壓/損傷。

   ——外旋（男性居多）:內(nèi)肌拉長/拉傷，外半月板擠壓/損傷（滑膜炎出現(xiàn)）

2. 膝和腳第二腳趾不對稱，會讓膝關(guān)節(jié)受損，半月板磨損，內(nèi)外副韌帶拉長，膝關(guān)節(jié)疼痛。

   
   

答：先看下解剖位，如何去區(qū)分大腿內(nèi)側(cè)哪塊肌肉造成的疼痛（內(nèi)收肌有5塊，除了股薄肌，其余四塊都在大腿內(nèi)側(cè)股骨上）。坐角疼束角不疼說明是股薄肌的問題，當(dāng)你做坐角式的時膝蓋是伸直的股薄肌處拉長位，而束角式是屈膝的，股薄肌處縮短位。