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冬三月，陰盛陽衰，是四季中最冷的季節(jié)，氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)稱之為'養(yǎng)藏'，故人體陽氣也隨之潛伏于內(nèi)。人類是自然界的生物之一，當(dāng)然也要以養(yǎng)藏為原則，只是人類所要'藏'的，是體內(nèi)的'熱能'和生命的'動力'。這'熱能'和'動力'，中醫(yī)學(xué)便稱之為'陽氣。' 冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到'無擾乎陽'，也就是不要損害人體的陽氣。 那么守住陽氣就夠了么？養(yǎng)生是個貫穿一年四季的話題，不是一朝一夕就能看到效果的。久坐不動、渾身酸痛、沒空鍛煉……如果你的一天是否也是這樣度過的，那么趕快收下小編的這波安利，避寒就溫，斂陽護陰，縱享四季健康！ 冬季養(yǎng)生8要 一、要少出大汗 冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 二、要健腳板 健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 三、要防犯病 冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。 四、要水量足 冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。 五、要調(diào)精神 冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 六、要空氣好 冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。 七、要粥調(diào)養(yǎng) 冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 八、要入睡早 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。 四季皆宜5動  常叩齒-補腎助消化  【功效】
唾液可以助消化，更有補腎的作用，腎是五臟之根，如果腎充足了，其他臟器也會好。
叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營養(yǎng)供應(yīng)，因此能強壯牙齒，減少齲齒等牙病的發(fā)生。且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。
經(jīng)常叩齒還能防口臭，增加牙齒的自潔作用。叩齒時，口中唾液增多，中醫(yī)說唾液是“金津玉液”，可以清熱祛火。
老人若堅持經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。 【做法】 上牙碰下牙，次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去，每天早晚上下牙齒反復(fù)相互咬叩60~360次。
蹬摩腳心-清肝明目 【功效】 可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。 【做法】 仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心。
兩手對搓-緩解肩痛 【功效】 刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛，眼睛疲勞。 【做法】 兩手對搓一分鐘，兩手掌快速對搓300次。
拇指揉鼻-防治心臟病 【功效】 可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。 【做法】 雙手拇指上下揉鼻50次。
揉腹側(cè)-肝氣舒 【原理】 人體的肝臟主疏泄氣機，氣機不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側(cè)，導(dǎo)致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩躁易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀，即中醫(yī)講的肝氣不舒。 【做法】 用兩手掌側(cè)面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好；用手掌在兩側(cè)腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次；從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右；兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾腰時呼氣，轉(zhuǎn)正時吸氣，左右牽拉6~8次。
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