拖延癥自測

口1.不到最后期限絕不交活，總是認為時間還有。

口2.學習時間總上網(wǎng)瞎逛，快到睡覺時間才開始學習。

口3.沒工作計劃，不懂時間管理。

口4.總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到晚上加班做。

口5.懶散，日復一日，總想著明天再做。

口6.每當同學或老師詢問作業(yè)進展時，經(jīng)常說“讓我再看看”。

口7.要做事時，腦子里能冒出各種理由:現(xiàn)在先做別的事，這個稍后。

口8.自我麻痹: 還來得及，不行就通宵趕工。

口9.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。

口10.經(jīng)常因為時間過于緊迫，草草交差，結(jié)果作業(yè)做的很不盡人意。

口11.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習以為常了。

口12.團隊合作時，同學都面露難色，不愿和你合作。

注:“V”得1分，“X”不得分。

測試結(jié)果：

1-3分:輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。

4-9分:中度拖延，它可能已成為一種習慣，改變需要時間和耐力。

10-12分:重度拖延，建議重新審視自我，進行自我定位。

拖延癥有多可怕？

因為拖延，本來制定的學習計劃泡湯

因為拖延，本來可以好好完成的工作草草了事

因為拖延，洗澡一拖再拖晚睡導致第二天精神不好

簡直慘不忍睹，

那么，拖延癥怎么破？

太原安定醫(yī)院心理咨詢師聞莉老師說：

皮爾斯·斯蒂爾博士在他的書《拖延方程》中提出，人們完成任務或者工作的動機可以由方程式表達：

我們可以用它來解釋拖延癥的諸多因素。

期望，表示相信自己能完成任務的信念有多強，它于拖延癥呈負相關，如果覺得自己能夠勝任要做的事情，那么期望就很高，這樣會增加工作的動機，反之，則相反，可能會導致拖延

價值，包括你完成任務獲得的獎勵，以及實際做事情過程中的樂趣

沖動，是屈服于干擾的傾向，即去做其他事情的沖動。比如，越是不能抵抗突然想要刷微博的沖動，就越有可能推遲做目標事物的時間。如果能抵抗住沖動，實際上就是在強化大腦專注的能力。

延遲，延遲的時間越長，就越有可能拖延，因為這個日期往往是客觀而確定的，所以它是拖延公式中，最難控制的因素。

這個心理模型輕而易舉地揭示了拖延癥的原因：如果因為你覺得自己沒有能力完成任務，那么你需要找到一種方法提高期望；如果注意力總是被其他干擾帶走，那么是時候該搞清楚如何降低各種沖動了?，F(xiàn)在，讓我們來逐一介紹具體方法，來操控這三種最容易掌控的因素。

期望

提高期望，你可以做把任務分解成更小的子任務。這樣做，會使你把注意力放在不那么可怕的東西上，同樣也會讓你更加明確自己需要采取的具體行動。

價值

在價值方面，可以通過以下幾方面提高：1.提高完成任務實際的獎勵 2.提高工作本身的體驗 3.給完成的子任務增加額外獎勵或者部分獎勵

實踐第一點的最好方法，是選擇更加喜歡的事，將喜好和目標合并。而為了實現(xiàn)第二點，可以選擇喜歡的地點來完成任務，比如在圖書館安靜的角落，準備好一切需要的學具，和朋友一起學習。額外的獎勵可以進一步提高自己的動機，這些獎勵可以是虛擬的，也可以是現(xiàn)實的。

沖動

在這一方面，更需要的是集中注意力的技巧。必須要強調(diào)的是環(huán)境非常重要。如果你不和JK羅琳是一類人，那么圖書館肯定比咖啡廳更加適合學習。甚至有時候，可能需要稍微封鎖自己的環(huán)境。

那我們應怎樣改善自己的拖延癥呢？

下面給大家找來了五味良藥來治療拖延癥，

快快服下

1.設定目標

目標會讓你知道自己想要什么，讓你能明確地朝著目的地前進，并讓你學會如何有效管理時間和資源。通過設定目標，你會知道什么事情值得你花時間做，盡量將目標量化，不要好高騖遠。

2.設定優(yōu)先級

做事情之前要認清優(yōu)先級的重要性，要弄清哪些任務需要優(yōu)先處理，尤其是當所有任務都看上去十分緊急時。在弄清楚哪些事項需要優(yōu)先處理時，你可以先問問自己：我為什么要完成這項任務？

3.實用任務清單

任務清單會告訴你在什么時間做什么事，能讓你保持條理并掌控全局。將你需要做的事情寫下來，將列表上的待辦事項按照優(yōu)先級高低排序，或用星號對重要事項進行標注。及時將列表上已完成的任務劃去并添加新的任務，這會使生活更有條理。

4.勿一心多用

..

據(jù)美國心理協(xié)會發(fā)表的一項研究稱：當人們一心多用時，不僅不會節(jié)省時間，反而會浪費20%-40%的時間。除了浪費時間、效率低下外，一心多用還會降低工作質(zhì)量。不妨試著每次只處理一件任務，這樣能讓你更專注，也能更有效地利用時間。

5.減少干擾

在工作中，無論是微信消息提醒、朋友的來電都會成為你有效利用時間的障礙。這些干擾會打斷你的注意力、降低你的效率并且經(jīng)常使你無法按時完成重要的任務。盡可能把干擾減少到最低限度，能使你更好地掌控自己的時間，最大限度提高工作效率。

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