肩部訓(xùn)練是我們從來(lái)不可忽視的一個(gè)問(wèn)題，在我們健身過(guò)程中肩部訓(xùn)練也是我們作為重點(diǎn)去進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)部位，訓(xùn)練肩部肌肉不僅僅是男生可以訓(xùn)練的，女生也同樣可以訓(xùn)練肩部肌肉，訓(xùn)練肩部肌肉可以讓整個(gè)人看上去更加精神充滿自信也看上去更加陽(yáng)光。

下面小編介紹的這些動(dòng)作是需要器械輔助來(lái)完成的，我們平常在健身房所見(jiàn)到的健身器材是可以使用起來(lái)進(jìn)行肩部鍛煉的，訓(xùn)練者們可以花費(fèi)一小部分的時(shí)間去健身里進(jìn)行幾組肩部訓(xùn)練，如果能有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)那么是最完美的事情了。

訓(xùn)練一：繩索面拉

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這個(gè)訓(xùn)練名稱(chēng)聽(tīng)起來(lái)比較復(fù)雜難念還很繞口，但其實(shí)動(dòng)作并不是很難，在這項(xiàng)訓(xùn)練中我們不需要速度把握的很快，在做這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要保持均勻的速度，這樣會(huì)使我們的肌肉有參與感和發(fā)力感。

我們?cè)谶x擇繩索拉力器時(shí)是需要進(jìn)行選擇的，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要控制好我們的訓(xùn)練重量，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)我們需要注意的是腰部不要進(jìn)行彎曲，我們盡量把腰部打直，這樣訓(xùn)練下來(lái)才會(huì)有一定的效果。

訓(xùn)練二：站姿啞鈴?fù)婆e

站姿啞鈴?fù)婆e是我們進(jìn)行肩部鍛煉中最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作之一，我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要用啞鈴來(lái)輔助完成，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)我們要把啞鈴重量調(diào)整為符合自己本身體重的重量，然后在來(lái)完成此項(xiàng)訓(xùn)練。

這樣就會(huì)變的輕松很多同時(shí)我們的安全也能有所保障，也能使我們的肩部肌肉更能靈活有效的控制啞鈴的重量，在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)我們要注意的是我們的背部挺直，手臂微微進(jìn)行彎曲，這樣能使我們的肩膀更好的得到發(fā)力條件。

訓(xùn)練三：杠鈴片前平舉推開(kāi)車(chē)

說(shuō)到這個(gè)動(dòng)作大家都會(huì)疑惑，疑惑的地方在于開(kāi)車(chē)二字，我們開(kāi)車(chē)都是在路上，但今天我們所說(shuō)到的開(kāi)車(chē)是用于在健身器械上，我們所使用的杠鈴片的形狀為圓形，就像我們開(kāi)車(chē)時(shí)候的方向盤(pán)。

我們?cè)谶M(jìn)行杠鈴前平舉時(shí)要進(jìn)行一個(gè)轉(zhuǎn)向動(dòng)作，這就像我們?cè)陂_(kāi)車(chē)的感覺(jué)一樣，這能有效的鍛煉我們的手臂肌肉，我們一樣的把動(dòng)作速度放慢，讓肩部感到有一定的壓迫感。

訓(xùn)練四：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

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這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是一個(gè)組合型動(dòng)作，我們?cè)谶M(jìn)行側(cè)平舉時(shí)可以延伸動(dòng)作到前平舉，在做這個(gè)動(dòng)作初期會(huì)有一些較為困難的地方，這個(gè)動(dòng)作能有效的鍛煉我們的肩部核心肌肉群部分，不管是男生還是女生都是可以進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練的。

在這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練中期我們就不會(huì)感覺(jué)到非常吃力了，會(huì)比剛剛開(kāi)始要順利的多，我們所說(shuō)的萬(wàn)事開(kāi)頭難嘛，訓(xùn)練到中期階段就會(huì)使我們的肌肉能得到很快的適應(yīng)，我們的肩部肌肉也是在逐步的變強(qiáng)。