說到小竅門，可能很多糖尿病人都聽過不少了。

有些人嚴(yán)格要求自己，做到了，血糖控制得很好，而可能也有一些人，并沒有太過在意，血糖就像做山車，并不是那么平穩(wěn)。

其實道理大家都懂，但一些事情，只有用心去做，才能得到更多，一些習(xí)慣，只有堅持下去，才會有好的效果。

今天，諾諾給大家分享8個避免糖尿病并發(fā)癥的小竅門~

1小心碳水化合物

碳水化合物分單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。

碳水化合物主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥等）、水果 （如甘蔗、甜瓜、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。

那么，糖友應(yīng)該完全避免碳水化合物嗎？

當(dāng)然不是！你完全可以選擇那些消化慢，且能夠提供足夠營養(yǎng)的碳水化合物。

比如全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、堅果及新鮮水果蔬菜，包括甜的水果！

但請謹(jǐn)記，量一定要控制好。

2堅持減肥

很多人都關(guān)心如何才能夠避免糖尿?。?/p>

其實，保持良好的生活習(xí)慣是其中很重要的一項。包括對于身材的管理。

肥胖是引起許多疾病的原因之一，其中就有糖尿病，研究表明，減掉10~15磅就可以減少你患糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險。

堅持運動，控制飲食，遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的食物，保持健康的身材。

3保持充足的睡眠

熬夜導(dǎo)致猝死的新聞屢見不鮮。

睡眠不足不僅會加速人的衰老，還會導(dǎo)致血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。

遵循大自然的正常規(guī)律，早睡早起，每天保證7~8小時的睡眠，你會發(fā)現(xiàn)你精力充沛。

如果你經(jīng)常失眠睡不著，別拖著，找出原因，盡早治療，于你有益。

4限制食鹽攝入量

根據(jù)2018年中國糖尿病地圖，糖尿病患病率高的省份飲食習(xí)慣上大多是偏向“重口味”。

中國工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院副院長寧光分析數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)——

腌漬食品與臘制品與糖尿病患病率、高血壓患病率及BMI（體質(zhì)指數(shù)）正相關(guān)。

鹽在其中發(fā)揮的“作用”無需多言。

限制食鹽攝入量。盡量少選擇加工食品，選購新鮮食材，烹調(diào)時，用調(diào)味料和香料代替鹽。

從現(xiàn)在開始，從每頓飯、每一天做起。

5戒煙限酒

吸煙的糖尿病患者死于心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。

戒煙對你的心臟和肺臟都有幫助，而限酒或戒酒對你的肝臟、胰腺都有好處。

如果不能立即戒掉，可以逐漸減少每天的煙量，喝酒時盡量控制飲酒量。

6控制壓力

笑一笑，十年少。

這句老話，放在任何人身上都是適用的。

良好的心態(tài)有利于糖尿病病情的控制，而緊張焦慮會導(dǎo)致血糖升高。

如何擺脫身體及精神的壓力，愉悅自己，是每個糖友必須修煉的“功課”。

如果你患有2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等是有效的。

7警惕心臟疾病

心臟疾病是一種嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥。

根據(jù)下列項目檢查自己的風(fēng)險因素：

• A1C水平：

  該指標(biāo)能反應(yīng)你過去2-3個月的平均血糖控制情況，每年可能需要檢測2次以上。

• 血壓目標(biāo)：

  <130>

• 膽固醇目標(biāo)：

  LDL<100mg l；hdl="">40mg/dl；甘油三酯<150mg>

8小心腫塊和挫傷

糖尿病會增加感染風(fēng)險，而且傷口愈合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要盡快處理。

一旦發(fā)現(xiàn)有傷口，建議徹底清潔傷口，涂抹抑菌藥膏，并用消毒繃帶包扎。若數(shù)天不見好轉(zhuǎn)，及時就醫(yī)。

每天檢查雙腳，是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。

如果有泡腳的習(xí)慣，可以在泡完腳后，抹潤膚膏防止足裂。

最后，諾諾有句話要送給大家：不要忽視生活中的每一件小事、每一個小的習(xí)慣，堅持下去，也許，終有一天，你會發(fā)現(xiàn)，它會影響你的整個人生~