最近有網(wǎng)友跟小編反饋，自己運(yùn)動(dòng)（跑步）了一段時(shí)間，最近發(fā)現(xiàn)腿部肌肉有緊繃感，全身出現(xiàn)了酸痛的感覺，出于懷疑，小編問了一下該網(wǎng)友平時(shí)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)習(xí)慣，驚奇的發(fā)現(xiàn)他在運(yùn)動(dòng)前后基本都沒有做熱身運(yùn)動(dòng)。而這也是給他現(xiàn)在埋下病根的“真兇”。

運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸。是我們一直強(qiáng)調(diào)的運(yùn)動(dòng)前后熱身運(yùn)動(dòng)，無論你進(jìn)行哪一類的運(yùn)動(dòng)，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它對(duì)于緩解身體肉眼可見的緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人一到健身房就急于鍛煉，往往會(huì)忽視掉這尤為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。

為什么說運(yùn)動(dòng)前后拉伸是一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，這是因?yàn)樗鼤?huì)給我們這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程帶來很多好處，讓你在健身的過程中更安全高效：

1、增加肌肉的活性，讓身體快速投入到運(yùn)動(dòng)中

2、增加肌肉的延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷、撕裂

3、增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高動(dòng)作的質(zhì)量

4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛

倘若長期沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，身體會(huì)慢慢積累病根，前期（1-3個(gè)月）會(huì)表現(xiàn)出早期勞損現(xiàn)象，如肌肉慢慢變緊繃，肌肉彈性開始下降，從而引起的動(dòng)作笨重僵硬，使得跑步時(shí)關(guān)節(jié)受到更大沖擊力，因此膝關(guān)節(jié)會(huì)有勞累感甚至還會(huì)隱約感覺到不適。到后期（半年以上）會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有明顯的運(yùn)動(dòng)勞損性傷疼痛感。而疼痛本身也會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。

無拉伸不運(yùn)動(dòng)。有效的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們整個(gè)健身過程更安全更有效，今天小編也給大家整理了一套完整的健身訓(xùn)練應(yīng)包括動(dòng)態(tài)拉伸+訓(xùn)練內(nèi)容+靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。