練太極拳，一定先要練基本功

當今社會上練太極拳的人很多，但是很少有人練習基本功，只練習套路；或者說，有的人不知道太極拳還有基本功。

所以很多人一提起功夫，就是來比劃套路，但專門去把拳架練得符合規(guī)范的人卻少之又少。不是拳架不重要，而是因為拳架你硬練，花去不少汗水，也是可以做的很穩(wěn)、很顯功力，實際上這樣做沒有多大意義的。舉個例子來說，一個陳式懶扎衣打出來，胯沉了、指領了、形正了，其實只是外形按要求做到罷了。不服氣？那不妨讓你信得過的任何人，在不用超過你承受范圍的力量來隨機撥動你周身，看你能否合得住型架，不會東倒西歪。這個是測試你的棚勁有沒有出來，有沒有整合周身，是不是足夠松沉了。這些都是大家熟知的太極拳標準，如果打的拳架沒有達到這些要求，就算是糊弄過別人的眼睛，相信對你自己也沒什么實際好處吧？

那拳架應該是怎么練呢？在棚勁、整勁、松沉感從靜樁、基本功等簡單動作中練出來以后，再把它們放到每一式中去，根據(jù)不同的動式來體會它們，動作變了，要求不能變，一招動式能把這些太極的東西都包含在了，才算是這一招打好了，同時也可以針對不同的招式體會其技擊含義。這樣每一招的一體一用也就都有了。

基本功一：站樁

一說到站樁，很多人就開始往氣上面去想了。這個純粹是想多了，煉氣的功夫不是比劃個動作就有的。雖然也會有氣感，那個純粹是自然現(xiàn)象，是人體練功的自然反應，能感覺到它但是控制不了它，實際上你也用不出來……太極拳雖是修內的功夫，但是“內”可不只是氣而已，筋骨、臟腑這些都算“內”，太極拳一開始練的就是這個東西。所以站樁先不管氣，練你的筋骨松開吧，整合吧。松開松的主要是肩、胯，肩松開的跡象是你的兩臂能長時間的懸起，保持抱圓的狀態(tài)不變，至于能堅持多久，這就是看你松開的程度來決定了?？杷砷_的跡象是身上的力量從腿部后面的肌肉而下，而不是往腿前側的肌肉壓下去，壓壞膝蓋。

練太極這個基本功沒掌握，其他都是空談！

說完松，就不能不說沉

就好像抬醉漢一樣，他失去意識完全松了，往往比平時會來的重，這樣就是真松，真松不是松柔，而是松沉。但是光這樣也不行，如果對方撤手，你的手就會失去著力點，所以還要加一點意識，把手領著，不能讓它完全被動地落下去。而這個時候最能體現(xiàn)太極的意義。因為你完全放松，則會容易丟，而你一加意識去提著它，則往往會用意用力過猛，而導致用了過大的力，出現(xiàn)了僵硬的情況。所以這個時候要在松與緊，沉與領之間找到一個平衡點，這也就是太極拳“不丟不頂”的真正含義。
   

基本功二：架子樁

這個就是大家心心念念的太極拳架里面的東西。太極拳練的時候要如樹穩(wěn)當，用的時候要如水清靈。所以拳架樁就是在繼承好身體的松沉、整合之后，著重對于下盤的練習。很多拳友都說低架傷膝蓋、或者陳氏傷膝蓋、某某式又傷膝蓋等等。其實不是拳架的問題，也不是流派的問題，是拳友自己練法的問題?？璨凰?，身體的力量全往腿前側的肌肉下去了，不傷就怪。

只有先通過基本功的練習和單式的慢練體悟，逐步掌握了基本的松胯要求，再開始練習整體的拳架。這個時候練習單式拳架或者連貫拳架，最大效果的是低架，標準很簡單，定式時大腿與膝平。這個難度很大，剛開始肯定很難做到要求，可以從每一個單式開始比劃，讓腿逐漸適應，快的話只要堅持一個月就能適應了。功夫就是這樣，只要你堅持邁過了那個坎，你就會驚奇你突然進入了另一個階層，功夫不是做出來的、聽出來了，而是要練出來的。當然，低架和高架并沒有本質區(qū)別，只是低架出功夫會更快。

那出的功夫是什么呢？第一個是進一步松胯，這個不需多說，只要各位試試扎下低架，就會知道胯部練到了什么。第二個練的是腿后側的力量，腿后側的力量練出來，會使腿部無論在起腳、站立時更穩(wěn)，隨著逐步的強化，會讓腿后側的肌肉與腰胯、背部合住，這個時候勁道也就更加沉穩(wěn)、雄厚了。普通人是三節(jié)分家，雖然胳膊粗力氣大，往往由于不能整合周身的力道，使力量浪費了很多，而太極練的整合，第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起來。

練腿部力量的時候，會出現(xiàn)兩個常見問題：

第一個是身體用力上挺，這樣導致身體的松沉消失，力量全壓在大腿上，就算不壓到膝蓋，身體也不大吃得消，所以練的時候一定要時刻注意讓自己放松，把力量調整為由腿部后側肌肉吃力。

第二個是命門，很多一打拳架來就把要領忘記了，變成撅臀頂腰。所以打的時候要留心命門是否突起，是否沉腰斂臀，這樣打出來的拳架才是有效的。任何事物都是要經(jīng)過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳也一樣，要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，就沒有正確的質量飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律。所以我們練習太極之前一定要把基本功練到位了。