作者序一 用知識(shí)搭設(shè)健康之橋。

作者序二 免疫力：一直被我們忽視的健康能量。

免疫力是人體抵抗疾病、保持健康的能力，是人體強(qiáng)大的治愈力。

如果免疫力低下，不能及時(shí)消滅畸變細(xì)胞，最后就會(huì)導(dǎo)致癌癥。

現(xiàn)代人免疫力低下，關(guān)鍵是生活方式不健康。飲食無(wú)規(guī)律、活動(dòng)量少及腦力勞動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致人們的免疫力越來(lái)越低，免疫系統(tǒng)監(jiān)控和殺滅病變細(xì)胞的能力逐步下降，最終導(dǎo)致各種疾病和早衰。

第一章 認(rèn)識(shí)免疫力 身體健不健康它說(shuō)了算。

1.      免疫系統(tǒng)：身體健康的第一道防線。

具體可以分為體液免疫系統(tǒng)、細(xì)胞免疫系統(tǒng)、吞噬系統(tǒng)以及補(bǔ)體系統(tǒng)。

2.      免疫力三大功能守護(hù)我們的健康。

防御功能、免疫監(jiān)視功能和自身穩(wěn)定功能。

3.      標(biāo)準(zhǔn)不同，免疫力的分類(lèi)也不同。

4.      五大因素決定免疫力的高低。

一、遺傳。

二、年齡。

三、飲食。

四、精神心理壓力。

五、睡眠。

5.      想要老的慢，擁有健康平衡的免疫力是關(guān)鍵。

免疫力的高低直接影響人體的衰老程度。

身體早衰的信號(hào)提醒我們關(guān)注免疫力。

6.      身體五大信號(hào)，提醒免疫力已經(jīng)出問(wèn)題了。

7.      免疫力低下，癌癥找上門(mén)。

8.      免疫缺陷：人體沒(méi)了抵御外部感染的屏障。

9.      過(guò)敏反應(yīng)：過(guò)猶不及，免疫力失衡的典型反應(yīng)。

10.   自身免疫性疾?。簯?zhàn)友失控，免疫系統(tǒng)自亂陣腳。

11.   自我測(cè)試：了解你的免疫力水平。

第二章 小心呵護(hù) 給免疫系統(tǒng)積極正面的影響。

1.      人生不同階段，需要應(yīng)對(duì)不一樣的“免疫危機(jī)?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">

免疫系統(tǒng)的日漸變?nèi)跫皝?lái)自各方面的壓力使得現(xiàn)在的中年人患癌癥的越來(lái)越多。

2.      正確接種疫苗，提升獲得性免疫力。

3.      提升孩子免疫力的方法要得當(dāng)，過(guò)于干凈沒(méi)有必要。

過(guò)于干凈的環(huán)境對(duì)提升孩子的免疫力無(wú)益。

八種做法有利于提升孩子的免疫力。

4.      輕松五招提升免疫力，助準(zhǔn)媽媽好“孕。”

5.      無(wú)毒一身輕，給器官排毒，提升免疫力。

空氣、水源、食物——身體毒素的來(lái)源。

給器官排毒，提升免疫力的首要任務(wù)。

6.      不亂用、濫用抗生素，小病痛是鍛煉免疫系統(tǒng)的好機(jī)會(huì)。

是藥三分毒，亂用、濫用抗生素后果嚴(yán)重。

抗生素不是萬(wàn)能藥，要合理使用。

7.      別迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力。

第三章 生活調(diào)節(jié) 好習(xí)慣帶來(lái)健康平衡的免疫力。

1.      順應(yīng)自然規(guī)律，助力免疫力提升。

很多年輕人的飲食饑一頓飽一頓，晚上當(dāng)起夜貓子，白天無(wú)精打采，加上長(zhǎng)期窩在辦公室或家中，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以免疫力都很差。

2.      堅(jiān)持“四早”原則，使免疫系統(tǒng)松弛有度、充滿活力。

一、早睡。

“早睡早起身體好。”這句話不是念著玩的，它是無(wú)數(shù)人實(shí)踐的結(jié)果，有一定的科學(xué)道理。

二、早起。

早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。

三、吃早餐。

不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，包括從對(duì)胃腸的傷害到患慢性病，甚至還會(huì)導(dǎo)致心神不寧、身材走樣。

四、排早便。

宿便的危害講的怎么夸張都不過(guò)分。它就像是腐肉一樣又臭又臟，在我們的大腸內(nèi)盤(pán)踞。

3.      遠(yuǎn)離12種不良習(xí)慣，避免免疫力受損。

4.      拒絕熬夜，用優(yōu)質(zhì)睡眠打造黃金免疫力。

5.      六大舉措改善睡眠質(zhì)量，修復(fù)免疫系統(tǒng)。

好睡眠對(duì)呵護(hù)免疫系統(tǒng)意義重大。

六大舉措，告別失眠。

6.      午后睡個(gè)迷你覺(jué)，給免疫系統(tǒng)充個(gè)電。

小小午覺(jué)好處多。

睡好午覺(jué)有技巧。

7.      良好的衛(wèi)生習(xí)慣讓免疫系統(tǒng)保存實(shí)力。

8.      定期給洗衣機(jī)洗澡，避免二次污染。

衣服需勤換，洗衣機(jī)需常洗。

清洗洗衣機(jī)要講究方法。

9.      經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，百病去無(wú)蹤。

常開(kāi)窗通風(fēng)，可大大減少室內(nèi)病原體數(shù)量。

掌握這些技巧，讓通風(fēng)效果加倍。

10.   新裝修的房子這樣住，給免疫力撐起保護(hù)傘。

新房裝修后7天內(nèi)不能入住。

甲醛危害大，三種方式可減輕其對(duì)免疫力的傷害。

11.   自我測(cè)試：用壽命計(jì)算公式檢驗(yàn)生活習(xí)慣是否合理。

第四章 飲食提高 讓食物為免疫系統(tǒng)提供源源不斷的動(dòng)力。

1.      搭建提升免疫系統(tǒng)的健康飲食金字塔。

均衡飲食，維護(hù)免疫系統(tǒng)功能。

做到這五點(diǎn)，助你完善飲食結(jié)構(gòu)。

2.      補(bǔ)的越多免疫力不見(jiàn)得就越高，選擇保健品要慎重。

3.      偶爾斷食有奇效，刺激免疫系統(tǒng)更新。

4.      提升免疫力的“水密碼?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">

本草綱目：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，水是百藥之王。

不要喝生水。生水中含有致命微生物和氯，對(duì)健康有害。

5.      學(xué)習(xí)日本人這樣吃，提升免疫力又長(zhǎng)壽。

6.      五谷雜糧：免疫力的基礎(chǔ)能量庫(kù)。

粗糧：適當(dāng)吃一點(diǎn)有利排毒。

紅薯：貌不驚人的能量庫(kù)。

7.      豆制品：豐富的植物蛋白，溫柔滋養(yǎng)免疫力。

豆腐：補(bǔ)氣益虛、藥食兼?zhèn)洹?o:p style="FONT-FAMILY: ">

豆?jié){：可延緩衰老的天然激素。

8.      葉菜與花菜：為免疫力提供防癌抗癌的綠色能源。

白菜：深得民心的百菜之王。

韭菜：味道鮮美的“起陽(yáng)草?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">

香椿：香味獨(dú)特、營(yíng)養(yǎng)豐富的“助孕素?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">

西蘭花：防癌抗癌的佼佼者。

9.      根莖類(lèi)與果類(lèi)：藥食同源接地氣，能提升免疫力。

白蘿卜：“吃了能活百來(lái)歲?！?o:p style="FONT-FAMILY: ">

洋蔥：強(qiáng)身防癌的功效“令人落淚。”

南瓜：食療價(jià)值高，老人小孩吃了都說(shuō)好。

10.   菌類(lèi)：營(yíng)養(yǎng)又美味，提升免疫力的首選之品。

銀耳：延年益壽的菌中之冠。

蘑菇：幫助白細(xì)胞抵抗各種病原體。

11.   海產(chǎn)品：海洋饋贈(zèng)的提升免疫力上品。

海參：補(bǔ)腎固本的抗癌良品。

魚(yú)肉：提升免疫力的首選肉類(lèi)。

海苔：能提升免疫力的理想零食。

12.   水果：免疫力的天然能量庫(kù)。

蘋(píng)果：常吃可以減肥瘦身、少生病。

人們多吃蘋(píng)果，患肺癌的概率能減少46%，得其他癌癥的概率也能減少20%。此外，蘋(píng)果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。

獼猴桃：防病抗衰的水果之王。

西紅柿：蔬果兼?zhèn)涞姆腊⒖寡趸哑贰?o:p style="FONT-FAMILY: ">

番茄紅素是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑，它的抗氧化作用是胡蘿卜素的2倍，具有極強(qiáng)的清除人體自由基的作用，能夠促使細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，起到延緩衰老的作用，同時(shí)也會(huì)有提高免疫力、預(yù)防癌癥的作用。

13.   調(diào)味品：用量小能量大，功效不容小虛。

大蒜：首屈一指的殺菌抗癌明星。

紅辣椒：強(qiáng)化抗衰老能力。

枸杞子：保肝益腎我最強(qiáng)。

14.   飲品類(lèi)：不知不覺(jué)喝出好身體。

茶：自然清新強(qiáng)健身體。

牛奶：僅次于母乳的提升免疫力佳品。

酸奶：防止腸道菌群失調(diào)，腸道好免疫力才會(huì)好。

紅酒：防病、抗氧化，“醉翁之意”在此。

蜂蜜：營(yíng)養(yǎng)豐富、易吸收，提升免疫力佳品。

15.   食物巧搭配，讓提升免疫力的效果倍增。

第五章 運(yùn)動(dòng)提高 多動(dòng)一點(diǎn)，讓免疫力再提升一點(diǎn)。

1.      想長(zhǎng)壽，要運(yùn)動(dòng)。

每日運(yùn)動(dòng)可以使患心臟病的概率降低50%，使患糖尿病的概率降低50%。如果結(jié)合健康飲食和不吸煙，患各類(lèi)癌癥的概率將降低70%。

2.      運(yùn)動(dòng)為免疫力保證適宜發(fā)揮作用的體溫。

一、體溫偏低導(dǎo)致免疫力低下。

因?yàn)轶w溫每上升一度，白細(xì)胞的活躍性便會(huì)提高，免疫力就會(huì)提升5~6倍。

二、現(xiàn)代人體溫偏低多與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓體內(nèi)自然產(chǎn)生更多熱量，能強(qiáng)健體魄，調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力。

3.      健步走：簡(jiǎn)單安全益處多。

一、輕松健步走，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)健。

事實(shí)上，散步真的有助于腦力勞動(dòng)效率的提高。

二、掌握點(diǎn)技巧很重要。

4.      慢跑：良性刺激免疫系統(tǒng)。

慢跑時(shí)人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好的運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。

5.      爬山：到大自然中去提升免疫力。

爬山可塑形、防病、延緩衰老。

并非所有人都適合爬山，講究技巧很關(guān)鍵。

6.      游泳：既增強(qiáng)心肺功能又提升免疫力。

游泳讓心肺有力，提高人體抵抗力。

掌握這些技巧，安全暢快游泳。

7.      羽毛球：讓人反應(yīng)快、身體好、免疫力提升。

8.      跳舞：強(qiáng)身健體又提升氣質(zhì)。

跳舞可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

掌握安全注意事項(xiàng)，快樂(lè)跳舞。

9.      瑜伽：和諧身心，一呼一吸間提升免疫力。

10.   太極：從傳統(tǒng)文化中汲取免疫力提升的動(dòng)力。

11.   按摩：?jiǎn)拘殉了拿庖咭蜃?，日常保健治未病?o:p style="FONT-FAMILY: ">

局部按摩：日常保健首選方案。

給免疫器官良性刺激，揉出好身體。

五種按摩手法，為寶寶提升免疫力。

12.   多動(dòng)腳常泡腳，腳好了免疫力就好了。

13.  閑暇時(shí)做做下蹲運(yùn)動(dòng)，免疫力因蹲而升。

14.   長(zhǎng)做保健操，日常點(diǎn)滴中提升免疫力。

第六章 怡情養(yǎng)身 好心情讓免疫力倍增。

1.      不良情緒會(huì)摧毀免疫力。

不良情緒容易導(dǎo)致免疫力失衡，產(chǎn)生各種疾病。

學(xué)會(huì)心理調(diào)適對(duì)免疫系統(tǒng)及身體健康很重要。

2.      積極樂(lè)觀的心態(tài)能修復(fù)、提升免疫力。

3.      愛(ài)生氣就愛(ài)得病，適當(dāng)宣泄可避免免疫力受損。

4.      掌握對(duì)壓力的主導(dǎo)權(quán)，提升免疫力不是事兒。

適度的壓力對(duì)身體有益。

壓力過(guò)大易導(dǎo)致免疫力低下。

5.      拒絕孤獨(dú)就能拒絕疾病和免疫系統(tǒng)受抑制。

6.      過(guò)分緊張傷身，平和心態(tài)才對(duì)免疫系統(tǒng)有益。

7.      開(kāi)懷大笑，疾病全跑掉，免疫力還會(huì)跳高高。

8.      聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌，輕松、快樂(lè)提升免疫力。

聽(tīng)音樂(lè)，有益身心平衡，輕松提升免疫力。

多唱歌，緩解壓力，讓免疫系統(tǒng)功能變強(qiáng)。

9.      建構(gòu)強(qiáng)大的情緒免疫力，身體健康不是夢(mèng)。