艾賓浩斯是德國著名心理學(xué)家，他根據(jù)人的短時(shí)記憶和長時(shí)記憶特征，發(fā)現(xiàn)了記憶遺忘規(guī)律，形成的坐標(biāo)圖曲線便是記憶遺忘曲線，也稱為艾賓浩斯記憶遺忘曲線。我們可以按艾賓浩斯記憶遺忘曲線制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，這樣記憶效果更好，學(xué)習(xí)效率更高。小編在此以背英語單詞為例，淺析一下艾賓浩斯記憶遺忘曲線背單詞的方法。
艾賓浩斯記憶遺忘曲線是把各種記憶機(jī)制綜合起來考慮，反映平均記憶力衰退的情況。人們把記憶類型粗分成短時(shí)記憶 (Short term memory) 和長時(shí)記憶 (Long term memory)。
在從短時(shí)記憶到長時(shí)記憶的轉(zhuǎn)化中，一個(gè)重要的因素是訓(xùn)練間隔。實(shí)驗(yàn)表明，如果持續(xù)高強(qiáng)度的不停訓(xùn)練(massed training)，是不能直接形成長時(shí)記憶的。只有加上一定的間隔(spaced training)，才能有效將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成長時(shí)記憶。
艾賓浩斯記憶遺忘規(guī)律
艾賓浩斯又根據(jù)了這些點(diǎn)描繪出了一條曲線，這就是非常有名的揭示遺忘規(guī)律的曲線：記憶遺忘曲線，圖中豎軸表示學(xué)習(xí)中記住的知識(shí)數(shù)量，橫軸表示時(shí)間(天數(shù))，曲線表示記憶量變化的規(guī)律。
艾賓浩斯記憶遺忘曲線
不同的記憶材料在曲線上有所差異
這條曲線告訴人們在學(xué)習(xí)中的遺忘的規(guī)律是：遺忘的進(jìn)程很快，并且先快后慢。觀察曲線，你會(huì)發(fā)現(xiàn),學(xué)得的知識(shí)在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí),就只剩下原來的25%。隨著時(shí)間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少，得一個(gè)多月后就幾乎忘得差不多了;而剛剛學(xué)習(xí)過的知識(shí)，記憶內(nèi)容在80%-100%。這個(gè)遺忘規(guī)律告訴我們，要想讓所學(xué)到的知識(shí)內(nèi)容保持80%以上的長期記憶，只有不斷地重復(fù)記憶，因?yàn)槊繌?fù)習(xí)一次就是記憶保持在剛剛學(xué)過的狀態(tài)80%以上，多次強(qiáng)化后，短時(shí)記憶會(huì)形成長時(shí)記憶，就不會(huì)再忘記了。
下面是使用艾賓浩斯遺忘曲線學(xué)習(xí)法的效果圖：
使用艾賓浩斯遺忘曲線復(fù)習(xí)計(jì)劃表后的效果圖
由上圖可知，通過對(duì)知識(shí)內(nèi)容的多次強(qiáng)化復(fù)習(xí)，記憶的內(nèi)容會(huì)長期保持在80%以上。
下面我們以背單詞為例，分步驟講解：
一是確定性復(fù)習(xí)記憶周期性。
我們可以記憶為分8個(gè)周期，每個(gè)周期間隔時(shí)間依次拉長，當(dāng)然，這樣的記憶周期并不是一成不變的，可以根據(jù)自身情況自定義記憶周期。
艾賓浩斯記憶遺忘周期
二是確定每個(gè)周期所要記憶的單詞量
最好是制定出一個(gè)列表，列出每個(gè)周期記憶的單詞量，包括所要同復(fù)習(xí)前面周期的單詞量，然后按計(jì)劃進(jìn)行。
三是按記憶周期執(zhí)行
以上的8個(gè)周期應(yīng)用于背詞法，作為一個(gè)大的背詞的循環(huán)的8個(gè)復(fù)習(xí)點(diǎn)，可以最大程度的提高背單詞的效率，每天背100個(gè)，分5組每組20個(gè)，每一個(gè)看過留下讀音和拼寫的印象，基本上5～8分鐘一組，全部5組大概看30分鐘，最好不要超過40分鐘，然后再從第一組再看，每天一百個(gè)新的，看過的按記憶周期在第2、4、7、15天重新復(fù)習(xí)，記憶單詞量按每天約300～400個(gè)單詞記憶。
四是要注意的一些問題
每天連續(xù)背誦2個(gè)list，并完成復(fù)習(xí)任務(wù)； 復(fù)習(xí)永遠(yuǎn)比記新詞重要，要反復(fù)按既定的記憶周期復(fù)習(xí)、復(fù)習(xí)、再復(fù)習(xí)；一天都不能間斷，堅(jiān)持挺過這15天，之后每天都要花大約1小時(shí)復(fù)習(xí)；按記憶周期背英語單詞要講究一個(gè)“快”，也就是速讀記憶，保持大腦緊張狀態(tài)，不要把時(shí)間拉長。在背完所有單詞后，可以把單詞列表電子版導(dǎo)入全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件快速記憶復(fù)習(xí)鞏固一遍，同時(shí)可以測試記憶成績。
這只是對(duì)艾賓浩斯記憶遺忘曲線記憶學(xué)習(xí)法的簡單舉例，在實(shí)踐不可教條，要靈活運(yùn)用，對(duì)學(xué)習(xí)各科知識(shí)的記憶道理是一樣的，但我們無需對(duì)每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)都去制定一個(gè)明確的計(jì)劃表，更無需對(duì)每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔、復(fù)習(xí)次數(shù)進(jìn)行模式化固定。但總體上要把握好復(fù)習(xí)時(shí)間間隔先密后疏和多次復(fù)習(xí)的原則。
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