排尿是我們?nèi)粘Ｉ钪小俺院壤觥钡囊画h(huán)，排尿的主要作用是代謝人體內(nèi)的廢物。那么，一天排多少次尿是健康的？多久排一次尿是正常的？下面，家醫(yī)君就和大家聊一聊排尿的小常識(shí)。

一般來(lái)說(shuō)，一天排8次尿是最正常的，白天7次，晚上1次。每天排出的尿量大約是1500毫升左右，這是正常尿量。其實(shí)，只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都沒(méi)有太大問(wèn)題。

一般水在體內(nèi)正常代謝需要30~45分鐘，所以如果喝一杯水一般是會(huì)在30~45分鐘后排出。

① 嬰兒排尿因反射作用進(jìn)行，不受意識(shí)控制，3歲以后才能自我控制。

② 老年人因膀胱張力降低，常有尿頻現(xiàn)象；老年男性因前列腺增生而壓迫尿道，常引起滴尿及排尿困難。

③女性在月經(jīng)期、妊娠期時(shí)，排尿形態(tài)也有改變。

① 食物中含水量多或大量飲水，可使尿量增加。

② 咖啡、荼、酒等飲料有利尿作用。

③ 食物中含鈉鹽多可導(dǎo)致機(jī)體水鈉潴留，使尿量減少。

排尿還會(huì)受到氣溫和運(yùn)動(dòng)量等因素的影響，運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)被吸收，而天氣太熱身體的部分水分會(huì)通過(guò)汗液排出，尿液就會(huì)減少。

排尿的時(shí)間常與日常作息有關(guān)，如晨起、睡前排尿等。排尿的姿勢(shì)、排尿的環(huán)境如不適宜，也會(huì)影響排尿活動(dòng)。

神經(jīng)系統(tǒng)受損可使排尿反射的神經(jīng)傳導(dǎo)、控制排尿意識(shí)障礙，導(dǎo)致尿失禁。腎臟疾病可使尿液生成障礙，導(dǎo)致尿少或無(wú)尿；泌尿系統(tǒng)的結(jié)石、腫瘤、狹窄等可造成排尿功能障礙，出現(xiàn)尿潴留。

健康的尿液應(yīng)該是淡黃色的，在喝水多的情況下也可能會(huì)變成無(wú)色，喝水少的時(shí)候尿液會(huì)更黃一些，這些都是正常情況。

但是如果是發(fā)亮的鮮黃色、鮮紅色、醬油色等，就說(shuō)明身體出現(xiàn)了問(wèn)題，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

健康的尿液應(yīng)該是澄澈的，如果伴有很多泡沫，也要引起注意。

要做到盡可能地不要憋尿，憋尿會(huì)給膀胱、腎臟等器官造成損傷，還會(huì)損害男性的前列腺、女性的子宮等，引起多種疾病。所以要及時(shí)排尿，不是萬(wàn)不得已不要憋尿。

平時(shí)要注意攝入充足的水分，這樣才能促進(jìn)身體的新陳代謝，從而通過(guò)排尿來(lái)將體內(nèi)的有害物質(zhì)和廢物排出體外。

很多疾病都會(huì)引起排尿異常。一旦發(fā)現(xiàn)自己有尿頻、尿急、尿痛、尿不盡等排尿問(wèn)題，或是發(fā)現(xiàn)自己的尿液有異樣，要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。 燕麥將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。 

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。 

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。