“男人不抽煙不喝酒，活得不如一條狗?！?/span>

我坐高鐵的時候，每次中間到站一停，也就一兩分鐘，馬上下去，點(diǎn)一根煙猛嘬，一口氣最好嘬半根，因?yàn)槟沁叧藙?wù)員已經(jīng)開始催了：快上車，快上車。

抽到了煙屁股，還要再狠狠抽兩口，最后把煙頭往地上一扔，就地一踩，轉(zhuǎn)身上車去往下一站。這是一個老煙鬼每次出遠(yuǎn)門的必備儀式。

周圍的人不斷跟我強(qiáng)調(diào)抽煙的危害：氣管炎、咽炎、心肌梗塞、肺癌、陽痿等等，都可能是抽煙引起的。作為老煙民，我對此置若罔聞。

我難道不知道危害么？我只是假裝不知道，其實(shí)心里邊很清楚，我只是心存僥幸，就像開車逆行，也未必一定會被撞死嘛。

但最近，我戒煙了。

一位叫亞倫·卡爾的英國老哥給了我啟發(fā)。他煙齡長達(dá)33年，最多時候每天抽100根。他的身體差到什么程度呢——胸部偶爾會劇烈疼痛，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎；不小心受傷后，流出的血液是粘稠的棕紅色……

但是有一天他戒煙了，說戒就戒了，從此沒碰過煙。戒煙之后，那些可怕的癥狀都消失了。他在48歲抽煙時跑不動一步，而在戒煙多年后的69歲，每天能至少運(yùn)動半小時再加游泳。

他不僅自己戒了煙，還把經(jīng)驗(yàn)寫成書，成功地讓1000多萬的煙民戒煙了。

人為什么很難戒煙？因?yàn)樯习a，煙草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病。

很多人認(rèn)為意志薄弱的人會染上煙癮，其實(shí)意志薄弱的人根本受不了煙味，是吸煙者自己給自己洗了腦，以為自己需要煙。吸煙讓你快活？扯淡，是煙鬼自己跟尼古丁索求獎勵，不吸煙的人根本不需要這種獎勵！

卡爾老哥說：吸煙好比給自己穿上了小鞋，抽煙的時候就是把那雙小鞋脫下來，享受一下放松的感覺——哇真好，真舒服啊，抽煙真好??；抽完了，尼古丁戒斷反應(yīng)又給你套上了那雙小鞋。這就是典型的自作自受，那雙小鞋是你自己親手給套上的 ！

他認(rèn)為，把煙民的這雙小鞋拿掉是非常容易的，只要你停止抽煙就可以了。

說來容易做到難?。×餍械慕錈煼椒ň鸵淮蠖?，意志力戒煙法、減量戒煙法、替代品戒煙法，真正能起效的有多少？

比如意志力戒煙法：單純的意志力戒煙法沒有全面認(rèn)識到吸煙的危害，很多人發(fā)展成后來就成了我戒了如此之長的時間，該來一根獎勵一下。他們中有成功的，但很多人戒了一段時間都失敗了。

比如減量戒煙法：很多醫(yī)生都推薦減量戒煙法，但如果將其作為戒煙手段，那就錯了。因?yàn)闇p量法并沒有讓你擺脫煙癮的掌控，因?yàn)闇p量，所以導(dǎo)致不抽煙的間隔加大，尼古丁的戒斷反應(yīng)會特別強(qiáng)烈。

再比如替代品戒煙法：替代品戒煙會不斷暗示你，我需要抽煙，只不過我在用別的方法來填補(bǔ)空虛。戒了一個會又來一個，這些替代品只會帶來另一種上癮，甚至?xí)虼罅砍蕴窃斐煞逝趾吞悄虿　?/span>

是不是活得比狗還狗？如果這些起效甚微，別著急，卡爾老哥有一個更沙雕的戒煙辦法：快樂戒煙法。

快樂戒煙法的原理是教會你如何與身體的“一大一小毒蟲”戰(zhàn)斗，有人會很奇怪，怎么還有“一大一小毒蟲”了？抽煙成癮有兩種機(jī)理，一種生理上的尼古丁成癮，是小毒蟲，比如戒煙后易怒、心煩、急躁的癥狀；另一種是心理上的大毒蟲，比如抽煙能緩解壓力、抽煙可以讓人放松、抽煙可以激發(fā)靈感、抽煙是男人們聚在一起的社交禮儀。

打敗尼古丁成癮的小毒蟲不難，一個稍微有意志力的人都能做到，很多老煙民都曾做到過，戒煙一段時間，已經(jīng)沒有生理上的不適了。但很多人都忽視了心理上的大毒蟲，正是這條大毒蟲將你從一次一次的戒煙中打回原形。所以快樂戒煙法的原理就是殺死大毒蟲，熄滅最后一支煙，然后餓死小毒蟲。

殺死大毒蟲需要做到以下幾點(diǎn)：

1、別人能戒，你也能。

2、請記住你的戒煙不需要放棄任何東西，什么享受、合群、創(chuàng)造力、減壓都是假的，如果你壓根不吸煙，你會比現(xiàn)在還好。想想吧，戒煙后，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應(yīng)遲鈍，日漸蒼老，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個充滿活力的自己嗎？

3、要記住，從來沒有“就一支、就一口”的說法，有一就有二。

4、不要以為吸煙就是一個習(xí)慣，請記住，尼古丁是毒品，吸煙就是吸毒之一。不要欺騙自己了，勇敢地承認(rèn)事實(shí)，你的確患了尼古丁毒癮。把頭埋在沙子里，對那些疾病的征兆視而不見，以為自己是那個少數(shù)，可你們聽過那些不治之癥患者的心聲嗎，他們后悔有用嗎？

5、如果你曾經(jīng)戒煙超過一個月，然后又抽回來了，想想你再次吸煙的動機(jī)，它有那么誘人嗎？

如果以上幾點(diǎn)你都做到了，餓死小毒蟲就是小菜了。

尼古丁毒癮雖然小，但也是癮，切不可掉以輕心。尼古丁的作用包括兩個機(jī)制：一是類似饑餓的感覺，會讓你百爪撓心、空虛、易怒；二是觸動機(jī)制，如果你以前在寫文章、接電話時老抽煙，那么你在同樣的場景下也會接受到這種挑戰(zhàn)。

對前一種，你可以把這個過程當(dāng)做一個游戲，把尼古丁毒癮想象成一條蟲子，它正在你身體里到處找吃的，你給不給它？當(dāng)然不給，你就要餓死它。只要你三個星期不喂它，它就死翹翹了。找個筆記本，把它的形象畫下來，給自己計(jì)數(shù)，打氣。

對于后一種，你要時刻提醒你自己，我以前老是在這個點(diǎn)、在這個場景下喂這條蟲子，這蟲子很熟悉了，到點(diǎn)了就要討吃的，我提醒我自己，不是我需要吸煙，而是到了小毒蟲的飯點(diǎn)了，對不起，我就是要?dú)埲痰仞I死你！

煙民知道煙草的損害，但覺得自己還沒有到了戒煙的時候，總想通過吸煙來獲得一些心理上的偽滿足，比如吸煙是一種享受；吸煙能讓我更有創(chuàng)造力；吸煙能幫我打發(fā)日子；吸煙能幫我緩解壓力；吸煙更有面子。這些你認(rèn)為的功效貌似確實(shí)存在，但其實(shí)都是錯誤的，尼古丁的戒斷反應(yīng)把你整體拉低了一個層次，你需要通過吸煙來補(bǔ)償一下。

千萬不要有就一口，就一支的想法：你的毒蟲本來就奄奄一息了，這一口喚醒了它，它開始反撲你了，最重要的是它覺得你撐不住了，人活一口氣，它覺得你這口氣已經(jīng)輸了！

最后，總結(jié)起來，提倡的戒煙方法就兩條重點(diǎn)內(nèi)容：

1、決定今后不再吸煙

2、不要質(zhì)疑這個決定，時刻為你的戒煙感到高興。

簡單不簡單？當(dāng)然！

為了不讓抽煙卷土重來，碰到自己以前的煙民朋友，他們會勸你，別戒了，有什么好戒的，來，再來一根，你可以隨時和那些抽煙的人談笑風(fēng)生，并對他們表示憐憫和慈悲，如果你覺得他們說得有道理，你又有點(diǎn)想來一根了，先把你體內(nèi)的那個毒蟲拎出來問問，喂，你死了沒？沒死的的話，那我就讓你死翹翹吧！解氣不解氣？

運(yùn)用這個方法的人，通常會在戒煙三周之內(nèi)的某一天體驗(yàn)到了那個“啟示性的一刻”，那時兩條毒蟲都被你殺死，那種愉悅的感覺無可替代。這是其他方法不可能感受得到的。

以上就是世界級戒煙大師亞倫·卡爾老哥的傳世經(jīng)驗(yàn)，他把這些寫成了《這書能讓你戒煙》，讓戒煙的男人們不必再活得像條狗。

沒錯，我就是看完，哦不，是聽完這本書才開始戒的煙。

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