一、喝好三樣

1.雞湯 尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補(bǔ)虛能力，既可以提高身體的抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補(bǔ)養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門(mén)外，但是因?yàn)殡u湯的溫補(bǔ)作用，有炎癥的人還是要少喝。

2.魚(yú)湯 冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚(yú)湯可以止咳平喘。魚(yú)湯含有非常全面的蛋白質(zhì)，可以健脾開(kāi)胃，提高食欲，而且魚(yú)湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點(diǎn)魚(yú)湯。

3.排骨湯 排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原，非常適合補(bǔ)鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補(bǔ)氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

二、吃好三樣

1.吃羊肉 在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風(fēng)寒，也可以滋補(bǔ)身體。

2.吃紫菜 紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強(qiáng)血液循環(huán)，這樣也就增加了人體的抗寒能力。

3.吃新鮮的水果和蔬菜 天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，而且維生素還可以軟化血管，平時(shí)可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

三、做好三樣

1.早睡晚起 立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，人們要適當(dāng)早睡，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。

2.通風(fēng) 冬天因?yàn)樘鞖夂洌约依镆话銜?huì)緊閉門(mén)窗，很容易造成空氣不流通，滋生細(xì)菌，所以，每天早晨、中午和晚上應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗 冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，切忌不要過(guò)度，要注意動(dòng)靜結(jié)合，跑步做操只宜微微出汗為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。 趙喜月