本文根據(jù)《打卡答疑直播》仁虛法師的回答梳理

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的2015年全球失智癥統(tǒng)計(jì)，目前全球失智癥人口達(dá)4750萬人，到2017年，應(yīng)該已經(jīng)有超過了5千萬的失智患者。這是一個(gè)相當(dāng)龐大的群體。國際阿茲海默協(xié)會做了很多研究，發(fā)現(xiàn)正念確實(shí)在治療失智癥方面是很有幫助的。

在日常生活中你可能會碰到這樣一些人，他經(jīng)常會忘記一些事情。健忘，是失智癥一個(gè)非常明顯的標(biāo)志。記憶力衰退，認(rèn)知功能有一些障礙，他所看到的世界和我們所看到的世界是不一樣的。

在生命在進(jìn)化過程中，我們都會慢慢老化，正常人老去也是會記憶衰退的。但失智癥的健忘程度是更嚴(yán)重的，會變得越來越惡化，會將生活中非常重要的事物都忘記。失智癥患者的最后可能會變得像嬰兒一樣，喪失語言和行動能力，無法與人溝通，非常糟糕。這樣的群體是需要關(guān)注的。

在中文文獻(xiàn)中，關(guān)于正念冥想對失智癥作用的研究記錄還比較少，在西方英文文獻(xiàn)中有很多的研究，包括很多機(jī)構(gòu)、大學(xué)里，都在做相關(guān)的研究試驗(yàn)。

失智癥具體表現(xiàn)在三個(gè)方面：記憶力的衰退、專注力極度缺乏，空間感知能力降低。研究表明正念確實(shí)可以提升這些方面的能力的。

記憶力：

正念在訓(xùn)練中，可以激活大腦跟記憶有關(guān)的某些區(qū)域。

專注力：

失智癥患者是比較容易受外界干擾的，很小的事情都可以把他們的注意力帶走；或心智處于非常散亂的狀態(tài)，精神不集中，心不在焉。正念可以幫助他們訓(xùn)練集中，專注的能力。

有很多研究表明，可以交待任務(wù)給失智癥患者，讓他們有自主權(quán)去掌控，比如說養(yǎng)一盆花，通過跟自然的互動，讓他們有一個(gè)寄托，有一個(gè)專注的聚點(diǎn)，避免過度的分心和散亂。

空間感知能力：

有些人找不到回家的路了，方向感是缺失的。百分之七八十的走失人口，都是由于空間感知能力的缺失。正念可以通過刺激大腦功能，預(yù)防輕度認(rèn)知障礙。

正念通過一些刻意的訓(xùn)練，可以提升大腦各個(gè)區(qū)域的功能活躍度。研究顯示，通過核磁共振圖像掃描出來。一個(gè)正常人的大腦結(jié)構(gòu)和一個(gè)失智癥患者的大腦結(jié)構(gòu)是完全不一樣的。正常人的大腦是非常豐滿的，而患者是萎縮的。

除了關(guān)注失智癥人群，我們也要看到，如果家人患上此癥，對一個(gè)家庭來講是一個(gè)非常非常巨大的壓力，照顧患者的家屬要承擔(dān)的壓力、焦慮是非常非常巨大的。

正念在對家屬的關(guān)心方面也是有非常大的幫助。如果他們能夠通過練習(xí)正念，學(xué)會自我調(diào)控，學(xué)會情緒管理的話，他們所感受到的壓力會減輕一點(diǎn)。

所以正念一方面可以訓(xùn)練患者，另一方面可以幫助患者的家屬減緩壓力抑郁或焦慮。

我們?nèi)绻昧硪环N眼光來看待阿茲海默患者，其實(shí)也是可以學(xué)到很多東西的。

比如可以看到這些患者，他們很容易放下對未來的焦慮，活在當(dāng)下?；蛘咚麄儗κ浪?、親人朋友之間愛的執(zhí)著，相對來講是比較少的，他們更加真實(shí)，像小孩一樣，非常喜歡游戲歡笑。他們的情緒可以自由表達(dá)，不會壓抑著，他們不會把過去的怨恨帶到現(xiàn)在。他們的反應(yīng)都是自然而然的。他們的大腦結(jié)構(gòu)可能也是注定著他們不會有太多的想法和自己認(rèn)同。

我們有時(shí)會認(rèn)同某一些想法和觀點(diǎn)，比如我是沒有價(jià)值的，我不值得被愛，事實(shí)上，并不是這樣。如果延伸來看，我們還是有很多優(yōu)秀閃光的地方，只是我們自己沒有看到?；蛟S外人可以看到這些閃光點(diǎn)，或我們不太留意的地方。

現(xiàn)在我們所看到每個(gè)人都在不停地忙碌著，都在匆匆趕往下一個(gè)地方，總覺得下一個(gè)地方要比此刻這個(gè)地方更好，明天要比今天更好。我們總是在計(jì)劃著，忽略著當(dāng)下正在做的事情。

我們總想把生活中每一分鐘，每個(gè)零碎的空隙塞滿事情，我們停不下來。我們總要找些事情，好像做了事情我們的價(jià)值才能體現(xiàn)出來，不做事情好像我是不是閑人一個(gè)，是不是廢人一個(gè)。但其實(shí)這些評判，它并不一定是事實(shí)。

他們（患者）能夠進(jìn)入光明的精神世界探索，他們沒有心機(jī)，也沒有計(jì)劃，比如我要怎樣做才能更優(yōu)秀，才能更加展現(xiàn)自我。對他們來說，什么是我，已經(jīng)不像平常人那么在意了。

這些人（患者）是可以完全向世界打開心扉的。這也是我們值得學(xué)習(xí)的地方。有時(shí)我們會因?yàn)槔娴痊F(xiàn)實(shí)問題，過度封閉，會保持一些距離，人為設(shè)置很多心理欄桿，很難向外在打開。有些人因?yàn)檫^去的創(chuàng)傷，糟糕的記憶，已經(jīng)對世界缺乏信任，把自己封鎖在狹小的空間里，只能過得越來越壓抑。

首先我們可以慢下來。

我們發(fā)現(xiàn)生活中脾氣糟糕的人，通常是很難慢下來的人。包括那些職場人士、領(lǐng)導(dǎo)、做事比較雷厲風(fēng)行的人，你很難很難讓他們慢下來。慢下來有什么好處？慢下來你可以看得更清晰。

慢下來不一定是身體慢下來，而是你的心可以慢下來，安定下來。你的身體可以很快，但心可以慢一點(diǎn)。但對初學(xué)者來說，可能身心都需要同時(shí)慢半拍。比如吃第一口飯的時(shí)候，比平時(shí)慢半拍，你的感官所接受的信息，是完全不一樣的。

其次，只是存在著，并且遠(yuǎn)離評判和各種觀點(diǎn)。

這些觀點(diǎn)都是我們大腦自動生成的，帶著評判、偏見、愛好的觀點(diǎn)。

再者，可以感恩一些微小的事情。

比如，如果沒有正念沒有覺察的話，身邊的一朵小花，一棵小草，一只小動物，他們身上所呈現(xiàn)出來的強(qiáng)大的生命力，可能就會被忽略掉了，我們就不會對這些微小的生物，微小的生命，心存敬畏。

事實(shí)上宇宙中呈現(xiàn)的一切，哪怕一粒沙子，一朵小花，一棵小草，它們都會帶來很多的驚喜。

仁虛法師

新加坡光明山普覺禪寺弘法部指導(dǎo)法師

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牛津正念中心MBCT正念認(rèn)知療法種子導(dǎo)師

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