隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增加，腰椎間盤(pán)突出成了很多人都會(huì)遇到的病痛，那么，腰椎間盤(pán)“突出”了，平時(shí)生活中該注意些什么呢?

人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過(guò)于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒咧袨榍蟮檬孢m的體位，總要不斷翻身，一夜約 20 次。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。所以，一般建議采取仰臥和側(cè)臥位。

有條件的患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，降低椎間盤(pán)壓力，減小椎間盤(pán)后突傾向，同時(shí)降低髖腰肌及坐骨神經(jīng)的張力，有效防止腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)，也是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。

腰椎間盤(pán)突出癥患者除應(yīng)積極治療外，還應(yīng)注意日常飲食習(xí)慣。

忌寒涼之食，注意腰部保暖。中醫(yī)認(rèn)為，感受風(fēng)寒濕邪是誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的一個(gè)因素。

宜飲食清淡。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)咸的食物會(huì)傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿疼痛的原因之一。

慎食煎炸之物。因這類飲食易導(dǎo)致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。

患者可根據(jù)體質(zhì)選用一些祛風(fēng)寒、活血通絡(luò)、補(bǔ)益肝腎的藥膳進(jìn)行飲食調(diào)護(hù)。

可以用熱水袋或熱毛巾敷疼痛部位，依靠熱度改善局部血液循環(huán)，起到緩解疼痛的作用，敷時(shí)需注意溫度，不要燙傷皮膚，還可配合局部按摩增進(jìn)效果。

1.早晨睡醒后突然坐起易損傷腰部。應(yīng)先在床被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。

2.從蹲位站立時(shí)易扭傷腰部，所以老年人如廁時(shí)，從坐位站起時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁上或拉著旁邊的扶手站起。

3.突然彎腰的劇烈動(dòng)作會(huì)引發(fā)腰痛，所以應(yīng)采取慎重的動(dòng)作，如穿鞋時(shí)不要半蹲，應(yīng)坐下穿等。

4.走路時(shí)，腹部用力；候車時(shí)，不要雙腿并齊站立，可將一側(cè)腳搭在低矮的上街沿或石頭上，則能感覺(jué)輕松得多。

5.工作中要保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，時(shí)不時(shí)做做腰腿部及腳底穴位按摩，或做簡(jiǎn)單的體操，可以緩解腰部肌肉的緊張。

6.久坐會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生不利影響，易引發(fā)腰痛，應(yīng)避免。