胖，在大多數(shù)人的印象中就是

外形臃腫、身材走樣，

可它并沒(méi)有表面上看著那么“單純”，

其實(shí)，它正在胖友的身體里作怪，

悄悄偷走你的精氣神不說(shuō)，

甚至還會(huì)對(duì)身體造成毀滅性的傷害！

當(dāng)肥胖群體變得越來(lái)越壯大，很多人都覺(jué)得胖是一種常態(tài)，沒(méi)必要改變什么。但根據(jù)國(guó)際癌癥研究組織（IARC）在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章：通過(guò)檢索超過(guò)1000篇研究論文，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明脂肪超標(biāo)與結(jié)腸癌、食道癌、胃癌、肝癌等13種癌癥的發(fā)生有關(guān)。

就在不久前，

美國(guó)斯隆·凱特琳癌癥中心通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：

惡性腫瘤喜歡轉(zhuǎn)移到脂肪多的部位，

而腫瘤患者的癌細(xì)胞內(nèi)也有大量脂肪細(xì)胞，

由此證明肥胖確實(shí)會(huì)加劇患癌風(fēng)險(xiǎn)！

這個(gè)消息讓不少胖友為之一驚，

可事實(shí)也許比想象中的還要可怕……

13種癌癥與肥胖息息相關(guān)！

肥胖怎么會(huì)和癌癥牽扯到一起？這其中的淵源就聽小康康來(lái)告訴你！

肥胖易誘發(fā)癌癥的三大因素

1

肥胖導(dǎo)致免疫力低下

人體的免疫功能可不僅僅是用來(lái)抵抗小毛小病的，它還能清除體內(nèi)產(chǎn)生的癌細(xì)胞。但過(guò)多的脂肪會(huì)加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，致使機(jī)體功能失常，免疫力就會(huì)下降，清除癌細(xì)胞的能力也會(huì)隨之減弱，不僅容易惹上腫瘤，而且在這種情況下患腫瘤的人，死亡率比普通的癌癥患者要高得多！

2

脂肪過(guò)多引起激素水平紊亂

當(dāng)機(jī)體脂肪組織中的甘油三脂過(guò)度儲(chǔ)存，就容易造成體內(nèi)激素水平紊亂，這也是誘發(fā)癌癥的一大因素。例如脂肪組織分泌過(guò)多雌激素，會(huì)大大增加女性患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。甚至男性也會(huì)有少量的雌激素分泌，從而提高了生殖系統(tǒng)癌變的可能。

3

肥胖造成代謝系統(tǒng)故障

人體的代謝緩慢會(huì)成為肥胖的原因，而由于肥胖人士的各種不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的體內(nèi)毒素堆積問(wèn)題，也會(huì)因?yàn)榇罅慷舅責(zé)o法排除而引起代謝紊亂。

早在1931年，諾貝爾生理獎(jiǎng)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?wù)遅arburg醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞需要蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等營(yíng)養(yǎng)作為能量來(lái)源來(lái)完成代謝，這種叫“有氧代謝”，而大多數(shù)肥胖者長(zhǎng)期吃垃圾食品，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，細(xì)胞就會(huì)通過(guò)其它的途徑來(lái)獲得能量，變成了“無(wú)氧代謝”，導(dǎo)致基因出現(xiàn)變異，也就容易引起癌變。

你還想任由自己胖下去？

醒醒吧，這可是在玩命啊！

就從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來(lái)吧，

早日擺脫肥胖，

拯救你寶貴的健康。

做好這些事遠(yuǎn)離肥胖

1

控制每日攝入熱量

■ 控制熱量不是少吃就行。成年男性每天熱量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，減肥可在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，但別少于1200大卡。

■ 嘗試用少食多餐的方法。減少正餐食量，在兩餐之間吃一頓200大卡以下的加餐，控制食欲并讓代謝保持較高水平，幫助消耗更多熱量。

2

營(yíng)養(yǎng)充足才更利于減肥

減肥期間，如何從飲食中攝取全面營(yíng)養(yǎng)？將下面這些融入你的三餐就行。

■ 提供能量的主食，可以嘗試粗細(xì)搭配的方式來(lái)吃，健康又不易胖。

■ 適量吃低脂肉、豆、蛋、奶類等食物，防止身體因缺乏蛋白質(zhì)而流失肌肉，還能為你帶來(lái)一定的飽腹感。

■ 肉類應(yīng)該選擇低脂的雞胸肉、瘦牛肉等，特別是富含健康脂肪的深海魚。

■ 將葷素比例控制在1:3至1:4，多吃含有豐富膳食纖維的蔬果、菌類、藻類，可以為你帶來(lái)充足飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

■ 維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥也很有用，如B族維生素、維生素C、鐵、鈣等，體內(nèi)脂肪的分解和代謝過(guò)程都需要它們參與。

3

吃飯盡量放慢一點(diǎn)

■ 吃得快更易胖。日本岡山大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，吃飯速度快的人可比吃飯速度正常的人發(fā)胖概率高4.4倍。

■ 吃飯要細(xì)嚼慢咽。這樣不僅能減小食物顆粒，使腸胃更好消化，還能讓自己有充足時(shí)間感受飽腹感，避免吃得太多。

4

少喝含糖飲料

■ 別忽略了隱形糖分。比如我們常見的含糖飲料，別看只是一杯液體，熱量可不低。

■ 含糖飲料中的簡(jiǎn)單糖極易被吸收，會(huì)造成血糖的大幅波動(dòng)。這會(huì)促使體內(nèi)分泌大量胰島素，導(dǎo)致脂肪堆積，還容易讓你很快就感到饑餓，吃更多。

■ 日常飲品還是白開水最佳。它不僅零熱量，還可促進(jìn)代謝?；蛘咴诔酝觑埌胄r(shí)后喝些茶水來(lái)促進(jìn)消化也是不錯(cuò)的選擇。

5

保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

■ 懶，是身材的天敵。動(dòng)不動(dòng)就坐著、躺著，不僅會(huì)導(dǎo)致你每天的熱量消耗不達(dá)標(biāo)，還不利于人體的正常代謝。

■ 想瘦就督促自己多動(dòng)動(dòng)。堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次至少30分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，來(lái)幫助身體消耗脂肪。

■ 記得搭配適量的力量訓(xùn)練。能幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，有效地提升燃脂速度。

既然你也對(duì)癌癥心生畏懼，

就別再縱容肥胖繼續(xù)威脅生命了，

認(rèn)真地完成以上每一件事，

讓好身材和健康常伴你左右！