隨著骨質(zhì)的逐漸流失，早期并沒有明顯的癥狀，所以人到中年之后很多人都覺得骨脆是一個正常的現(xiàn)象，很多人到了老年后都覺得自己變矮了，其實這就是骨質(zhì)疏松的體現(xiàn)之一，一旦出現(xiàn)了這種情況，就代表著骨頭中的鈣已經(jīng)流失小半，治愈效果也不是很明顯，和所有的疾病一樣，骨質(zhì)疏松的預(yù)防同樣大于治療，下面小編就給大家介紹幾種預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。

1.補充維生素D

維生素D在鈣的新陳代謝中起到了非常重要的作用，它是骨骼代謝中必不可少的成分，維生素D可以通過曬太陽來合成，隨著年齡的增長，人體內(nèi)自動合成維生素D的能力也會下降，所以中老年人必須從食物中來攝取額外的維生素D，比如脂肪魚、蛋黃等。也可以去藥店購買維生素D的藥片，對身體都是小有幫助的。

2.鍛煉

很多人都覺得鍛煉這個詞聽起來很low，但是生命在于運動，真正預(yù)防骨質(zhì)疏松就是靠鍛煉的，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練都與骨密度有著很大的關(guān)聯(lián)，堅持運動有助于提高老人的骨骼質(zhì)量，但是一定要注意鍛煉的強度，不可傷到了老人的筋骨，堅持鍛煉可以降低骨折的風險。

3.食物療法

飲食對于老人的養(yǎng)生來講很重要，飲食可以提供人體所必須的維生素和鈣，酸奶、奶酪、骨頭湯對老人來講都是大補，這些食物中含有豐富的鈣、鎂、維生素K等，海洋蔬菜也可以促進身體對鎧的吸收，促進骨骼的形成，水果、蔬菜可以為身體提供一個堿性環(huán)境，豐富營養(yǎng)。

4.定期檢查

不要等到疾病讓你忍無可忍的時候再去醫(yī)院，對于老年人來講，定期去醫(yī)院復(fù)查是必須的，要樹立健康的意識，根據(jù)醫(yī)生的遺囑來定期做骨質(zhì)疏松的檢查，如果發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松不是很嚴重，一定要提前重視起來，不要讓它繼續(xù)惡化。

5.注意安全

老人容易摔倒，所以要叮囑老年人在雨雪天氣盡量不要外出，提前把要吃要用的東西準備好，老年人在家里的時候家里要放防滑墊，老年人骨頭的愈合能力跟年輕人是沒得比的，一旦受傷了就很難再完好如初了，所以家里有老人的朋友一定要注意老人的安全，中年朋友也要時刻注意自己的身體，不要等老了再抱怨自己當初為什么不保養(yǎng)自己的身體！