冬季一到，老人發(fā)生骨折的風險也直線上升，據(jù)臨床資料顯示，與夏秋季節(jié)相比，冬季老年人骨折發(fā)生率增加5%至6%，且多為不小心摔倒導致骨折。

老年人由于骨質疏松，加上髖關節(jié)周圍肌肉力量的減退，機體的靈活性、反應性和平衡功能均較中青年人差，因此容易跌跤，特別在下雪下雨天平地滑倒；不慎床上滾下或下肢突然扭轉，這些輕的外力就可招致骨折，有時甚至在無明顯外傷的情況下都可能發(fā)生骨折。

老年人應從下面兩大方面預防骨折

一、要注意兩個“點”

01

加強鍛煉，增強骨骼力量

運動能促進鈣質在骨骼中的沉積，提高骨密度，是有效預防骨質疏松的方法之一。經(jīng)常做一定量的鍛煉，還可以增強四肢肌肉的協(xié)調(diào)能力，對防摔倒有好處。冬季室外鍛煉最好選擇陽光充足的地方，適合老人的運動方式有打太極拳、散步、爬山等。

02

多接觸陽光

研究發(fā)現(xiàn)，老人盡管常在窗前曬太陽，也同樣會表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀。這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下肌體，將有助于預防老年骨質疏松癥等的發(fā)生。

二、要注意四個“時”

1、走路時

冬季天冷，路面被凍得很硬，遇到霧天、雨雪天氣,路面又會變得濕滑。老年人自身靈活性變差，外出穿得又多，帽子、口罩會影響視線。這些外因和內(nèi)因都會增加摔倒的風險。

所以老年人在冬季外出時，一定要選擇平坦、路況簡單的道路，穿防滑鞋，少去人多擁擠的地方。走路時速度放慢，雙手不要插兜，可用拐杖或手推車來支撐身體、保持平衡。雨雪、霧霾天氣盡量不外出。

2、起夜時

很多老年人都有夜尿頻多的情況，而不少老年人骨折甚至死亡都是起夜時摔倒造成的。最好在床頭放一盞臺燈，并把要披的衣服放在隨手可拿的地方。

醒來后先在床上躺一會兒，不要急著坐起，然后慢慢把雙腿放到地上，再慢慢站起來。由臥室通往衛(wèi)生間的通道上不要擺放雜物，衛(wèi)生間應有防滑墊，馬桶旁可安裝扶手。

3、洗澡時

冬季洗澡時，浴室很快就會被熱蒸汽籠罩,室溫迅速上升，地面變得濕滑，再加上老年人平衡力差、視力較弱，如果再有心臟病、高血壓等，就更容易摔倒。老年人洗澡時間不宜太長，15分鐘至20分鐘為宜。

4、等車時

老年人外出一般選擇公交或者地鐵，有時人多的時候，因長時間站立、排隊，上車時擁擠或追車時，都容易跌倒。等候過程中多活動手腳，別讓關節(jié)變得僵硬。公交、地鐵進站后，不要急著向上擠。

以上就是老年人預防骨折的兩點四時，希望對大家有幫助。最后祝大家有個好身體！

轉載自：北京新聞

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