完美身材需要滿足兩個(gè)條件，一是體脂率足夠低，二是肌肉足夠帥。雖然口頭說(shuō)說(shuō)很容易，但要真的落到實(shí)處那可是相當(dāng)困難。想象中的各種徒手訓(xùn)練、擼鐵舉重自不必說(shuō)，關(guān)鍵還要有科學(xué)的健身計(jì)劃。

他叫Yeoh，今年31歲，一看他的外形就是肌肉有型、身材有料的健身達(dá)人，健康陽(yáng)光的氣質(zhì)引得一批迷弟迷妹尖叫不已。穿衣顯瘦、脫衣有肉才是健美身材的理想狀態(tài)。

露出肌肉的他更是會(huì)超出你想象，特別是粗壯的手臂，肌肉線條清晰可見，自內(nèi)而外透露出滿滿的力量感。身材的層次讓他看起來(lái)格外有型，再配上迷人的笑容，絕對(duì)是健身界的一大暖男。

他并不是想象中的大塊頭，但該有的肌肉一塊不少?？此恼w威猛強(qiáng)壯，作為一名健身教練，他自己就是流動(dòng)的招牌。如果你也以他為目標(biāo)，想要成為健身達(dá)人，那不妨向他學(xué)習(xí)下面5個(gè)練腹燃脂的復(fù)合動(dòng)作，對(duì)塑造肌肉線條、減脂有很好的健身效果。

他的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，完全不需要任何健身器械。只要你足夠堅(jiān)持，健康有型的身材就指日可待。

坐姿轉(zhuǎn)體收腿。坐在地上，雙腿微微屈膝，腳尖微微離地。雙手大拇指、食指和中指相對(duì)并攏。左右交替做轉(zhuǎn)體動(dòng)作1次，雙臂隨之轉(zhuǎn)向同側(cè)。后雙臂分開，雙腿收向身體內(nèi)側(cè)，雙膝盡可能靠近胸部，雙腳保持懸空。如此反復(fù)。

立定爬行收腿。俯身彎腰，雙臂伸直，雙手、雙腳著地。雙手向身體前方爬行逐漸伸展，最終達(dá)到俯臥撐狀態(tài)。左右腿交替收向身體內(nèi)側(cè)，膝蓋盡可能貼近胸部，注意臀部不要下榻。再恢復(fù)到初始狀態(tài)，如此反復(fù)。

仰臥摸腳踝舉腿。仰臥在地上，雙腿屈膝，雙腳并攏著地，雙臂伸直向斜45度貼近地面。雙腿向上舉起，腰腹及臀部懸空。雙腳著地，起身，雙手觸摸腳踝處，如此反復(fù)。

箭步蹲提膝抬腿。雙手抱頭，腰背挺直。右腿呈弓步向前，大腿和小腿呈90度角，左腿向后伸直，腳尖著地，關(guān)節(jié)也是90度角。右腿伸直，身體重心隨之向前，左腿隨之向上抬起，如此反復(fù)。

波比跳變式。身體呈俯臥撐狀態(tài)，手臂屈肘做1個(gè)俯臥撐，再曲肘，保持上半身狀態(tài)，腿部向身體腹部騰空內(nèi)收，未落地時(shí)再恢復(fù)原狀。后收腳呈蹲姿，起身直立跳起，如此反復(fù)。波比跳已經(jīng)相當(dāng)不容易，波比跳變式動(dòng)作更增添了一定的難度。如果世界上真的有奇跡，那就是努力的另一個(gè)名字，為了好身材一定要努把力??！

—貴在堅(jiān)持—