 大家好我是栗杰，又到了每周講解一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候啦！今天給大家?guī)?lái)肱二頭肌和肱三頭肌泡沫軸放松的教學(xué)。
胳膊粗的原因 肱二頭肌和肱三頭肌到底是哪里的肌肉，可能有很多同學(xué)都還不清楚，這兩塊肌肉組成了我們的大臂，有的人說(shuō)自己的手臂太粗，說(shuō)自己的手臂太發(fā)達(dá)，說(shuō)的就是這兩塊肌肉了。  從圖片看，當(dāng)我們的手肘彎曲時(shí)，肱二頭肌是收縮狀態(tài)，這時(shí)候肌肉會(huì)拱起，這個(gè)動(dòng)作也經(jīng)常被我們表達(dá)“強(qiáng)壯”的意思，當(dāng)我們肱二頭肌收縮時(shí)，我們可以很清楚的看出肱三頭肌被拉長(zhǎng)了，我們?cè)倏聪旅孢@張圖  我們可以看到肱三頭肌收縮了，這時(shí)候肱二頭肌就被拉長(zhǎng)了，所以這兩塊肌肉是相對(duì)的，在專業(yè)術(shù)語(yǔ)里我們叫它們“拮抗肌群”，意思就相對(duì)抗的肌肉群，大家可以理解它們是誰(shuí)都別想好過(guò)，如果一方過(guò)的舒服了，另一方就要倒霉了。 肱三頭肌部位常會(huì)堆積脂肪，常被我們叫做拜拜肉，蝴蝶袖，這就是由于我們我們手臂的肱三頭肌無(wú)力，無(wú)法抓住脂肪，手臂甩動(dòng)的時(shí)候，肉就會(huì)松散地抖動(dòng)。 那今天我們先不說(shuō)這兩塊肌肉的訓(xùn)練方法，我們先學(xué)這兩塊肌肉的放松方法，為什么呢？因?yàn)槲覀円谂按鼈兦?，讓它們先舒服一段時(shí)間，也就是把它們養(yǎng)肥了再宰的道理。
泡沫軸放松 >>>> 肱二頭肌泡沫軸放松 其實(shí)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有很多難點(diǎn)，重點(diǎn)就是要把肌肉先給對(duì)準(zhǔn)。 俯臥，旋轉(zhuǎn)手臂，將肱二頭肌放在泡沫軸上，然后左右滾動(dòng)，泡沫軸的放松原理大家應(yīng)該都知道，由重量壓在泡沫軸上，導(dǎo)致目標(biāo)肌肉群的壓強(qiáng)變大，從而刺激到肌肉和筋膜，所以在做的時(shí)候盡量多用力，將整個(gè)手臂都滾到。
>>>> 肱三頭肌泡沫軸放松 知道原理后，我們一樣將肱三頭肌的部位放在泡沫軸上，也是前后滾動(dòng) 
泡沫軸的放松并沒(méi)有太多難度，記住要用力去放松肌肉，讓肌肉得到一點(diǎn)的刺激，并要感受到酸痛。 每天每個(gè)動(dòng)作都做個(gè)1-2分鐘就足夠了，等我們肌肉和筋膜都放松以后，我們?cè)籴槍?duì)這兩塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。 >>>> 往期動(dòng)作詳解 |
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