你也許聽過力量訓練一組做5次，那么你真的知道為什么要做5次嗎？看完這篇文章你就會知道為什么了。

首先為了找出最普通的基礎次數(shù)，或者說是中間立場的次數(shù)，稱其中間立場是因為它無針對性，它有利于在兩個極端之間進行梳理，我們來說說連續(xù)的次數(shù)。

我們可以做的最小的次數(shù)數(shù)字是多少？是1從那么頂端臨界值呢？20000次？要是你說跑馬拉松，這步數(shù)好多吧，20000次和20次相比沒什么意義，20次后面的次數(shù)，其次數(shù)間的變化如此微乎其微，那么頂端臨界值我們就定在20個。

在這個次數(shù)范圍內(nèi)，有什么適應特性呢？答案是初始強度，也就是力量生成。那么我們的身體用什么系統(tǒng)能量呢，什么燃料基地來供能呢？答案是ATP-CP(膦酸元系統(tǒng)，無氧主要的供能系統(tǒng)）針對于第1次還存在一個精神系統(tǒng)問題，現(xiàn)在我們轉(zhuǎn)過來說說20次最大深蹲，訓練者要再練些什么，此時我們的力量生成肯定不高，大部分力量已經(jīng)消耗完，力量生成會比較低，所以我們再需要進行耐力訓練，當你艱難的完成20次最大力量深蹲后，你的肌肉感覺如何？肯定是很酸痛的，那么耐力訓練后我們的身體用什么來進行供能呢？答案是糖酵解，好氧糖酵解，厭氧糖酵解都有，但是你更多的會感受到厭氧糖酵解，也就是更多的感受灼燒感。

那么哪種適應特性會引起這種結(jié)果呢？或者說誰會在健身房做一組20次的訓練，答案是健美人群，想肌肥大效益（肌漿肥大）最大化的人群。

如果是新手，要做簡單、普通、基礎的訓練，需要能收縮肌肉，能保持肌肉緊繃的狀況下，需要完成1次最大重量的深蹲和硬拉嗎？新手還不具備這么做的能力，新手還不能募集到那些肌肉，相似的，新手也不能真正應付20次最大重量的情況，羅尼科爾曼學習了這種次數(shù)范圍的訓練，選擇中間次數(shù)，在力量生成和耐力之間，在APT-C和糖酵解之間，答案是5次。

為什么不是10次，在1和20之間10好像才是最符合邏輯的，但是從生理學上來說就不對了，因為1次最大力量和2從最大力量之間的區(qū)別很大，如果你做20次最大重量深蹲，會怎樣呢，你可能已經(jīng)累得不行了，那么次數(shù)越多，次數(shù)之間的區(qū)別會越來越小，相似的，次數(shù)范圍越向后，19次和20次最大重量間的差別遠不及1次和2次最大重量的區(qū)別，正因此，5次便是中間立場，5次在力量生成中的位置，足夠讓你變得更強，也能讓你足夠難受，5次最大力量可引起一點糖酵解、肌漿肥大以及肌原纖維肥大，所以當談及次數(shù)，5次是基礎。