脊柱，作為人體的“中流砥柱”，有著十分復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和多變的功能要求，與我們的健康息息相關(guān)。無(wú)論從哪方面講，脊柱健康管理都要做一輩子。

脊柱側(cè)彎則是最常見(jiàn)、最易發(fā)生的脊柱問(wèn)題，不僅會(huì)從外在形態(tài)上讓人出現(xiàn)高低肩、高低髖、長(zhǎng)短腿、左右面部極度不對(duì)稱(chēng)等問(wèn)題；還會(huì)從內(nèi)在器官上影響健康，如心肺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)不完善等。

今天，小編就帶著大家一起全方位的了解一下關(guān)于“脊柱側(cè)彎”的那些事兒！

脊柱側(cè)凸俗稱(chēng)脊柱側(cè)彎，是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱(chēng)。如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平，就應(yīng)懷疑“脊柱側(cè)凸”。

脊柱側(cè)凸畸形特指在冠脊椎側(cè)彎狀位偏離。從外形上，側(cè)彎可以產(chǎn)生背部隆起畸形，產(chǎn)生“剃刀背”畸形，有的甚至產(chǎn)生“漏斗胸”或“雞胸”畸形，同時(shí)合并這種背部畸形，可以伴隨雙側(cè)肩關(guān)節(jié)不平衡或者骨盆不平衡，以及雙下肢不等長(zhǎng)。

脊柱側(cè)彎時(shí)脊柱彎曲向一側(cè)，呈現(xiàn)一個(gè)反S形或是C形在背部。通常在上背部凸向右側(cè)，在下背部凸向左側(cè)。

5%的脊柱側(cè)彎是原發(fā)性的，也就是說(shuō)沒(méi)有明確的病因。（15%是由于各種其他的病因，例如：大腦中風(fēng)、肌肉系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)障礙等。）脊柱側(cè)彎在女孩身上的嚴(yán)重程度要高于同齡的男孩，基本上時(shí)8:1的比例。脊柱側(cè)彎30度是臨界點(diǎn)，超過(guò)此度數(shù)，骨頭將會(huì)開(kāi)始變形。

引起患者明顯局部畸形，身高減少，胸腔和腹腔容量的減少。頭部和肩部之間的正常位置長(zhǎng)期失調(diào)，頭痛會(huì)經(jīng)常發(fā)生。不對(duì)稱(chēng)的臀部導(dǎo)致下背部疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛。凹陷側(cè)的疼痛持續(xù)不斷從而導(dǎo)致失眠。在一些病例中，也會(huì)由于擠壓到了心肺而發(fā)生心肺的并發(fā)癥。

結(jié)構(gòu)性脊椎側(cè)彎癥（structural scoliosis）：指患者躺下來(lái)的時(shí)候側(cè)彎現(xiàn)象不會(huì)消失。此類(lèi)脊椎側(cè)彎患者中有80%患者為原發(fā)性脊椎側(cè)彎，其次為次發(fā)性脊椎側(cè)彎。

非結(jié)構(gòu)性脊椎側(cè)彎癥（non-structural scoliosis）：又稱(chēng)功能性脊椎側(cè)彎，主要是指脊椎彎曲的曲度臨時(shí)改變，患者躺下來(lái)的時(shí)候側(cè)彎現(xiàn)象會(huì)消失。常見(jiàn)的因素則是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉病變、脊椎左右兩側(cè)肌肉張力不平衡、兩腳長(zhǎng)度不等（長(zhǎng)短腳）、椎間盤(pán)突出、骨盆歪斜等因素產(chǎn)生。此類(lèi)患者往往能在病因消失后改善其脊椎側(cè)彎的癥狀。這種類(lèi)型的脊椎側(cè)彎角度都不大，一般運(yùn)動(dòng)治療或徒手治療或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的介入都可以得到改善。

（1）胸椎凸向右（Right Thoracic）：

胸椎凸向右是原發(fā)性脊椎側(cè)彎中最常見(jiàn)的類(lèi)型，伴隨右邊肋骨向后隆起，肩膀較高且往前凸，當(dāng)從后面查看右肩胛骨，會(huì)出現(xiàn)異常突出。

（2）腰椎凸向左（Left Lumbar）：

腰椎凸向左也是常見(jiàn)的類(lèi)型，最常見(jiàn)的姿勢(shì)包括骨盆向左傾斜，重心落在左腳，右腰窩明顯。

（3）胸腰椎凸向右（Right Thoraco-lumbar）：

主要突出區(qū)域在第11、12胸椎與腰椎1、2、3節(jié)，這種類(lèi)型的脊椎側(cè)彎會(huì)伴隨右側(cè)背肌突出。

（4）胸椎凸向右腰椎凸向左（Right Thoracic Left Lumbar）：

這種S型脊椎側(cè)彎因?yàn)樽藙?shì)的相對(duì)平衡，有時(shí)無(wú)法馬上檢測(cè)出來(lái)，最大特色，右腰窩明顯，左髖關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)小幅下降。

脊柱側(cè)彎是瑜伽私教理療中，經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，也是很多伽人咨詢(xún)的問(wèn)題，那么，如何簡(jiǎn)單的判斷一個(gè)人是否有脊柱側(cè)彎呢？

下面這個(gè)方法就能簡(jiǎn)單的判斷脊柱是否存在問(wèn)題：

如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側(cè)彎，或者你想預(yù)防脊柱側(cè)彎，請(qǐng)開(kāi)始下面的練習(xí)：

每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸，記得左右換邊練習(xí)

如果脊柱側(cè)彎是因?yàn)榫米蚓谜緦?dǎo)致的，拉伸大腿外側(cè)可以緩解

• 從下犬式開(kāi)始，右腿往前來(lái)到雙手之間；

• 彎曲右膝蓋90°，左腳掌踩地，左手往上延展，來(lái)到側(cè)角式；

• 然后右手往前撐地，左手叉腰，重心來(lái)到右腳，左腳抬高；

• 可以的話(huà)左手上舉伸直，看上方。

通過(guò)扭轉(zhuǎn)的體式，可以創(chuàng)造脊柱內(nèi)部更多的空間，放松連接在脊柱的神經(jīng)

• 從坐立開(kāi)始，彎曲左膝蓋來(lái)到右膝蓋下方，彎曲右膝蓋來(lái)到左膝蓋外側(cè)；

• 右手在身后撐地，吸氣左手往上延展，呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，手肘抵住右膝蓋外側(cè)，看右邊。

這個(gè)蜥蜴式變體可以拉開(kāi)髖部不同部位，也可以拉伸髖屈肌，緩解脊柱側(cè)彎

• 從下犬式開(kāi)始，右腳往前來(lái)到右手外側(cè)；

• 彎曲右膝蓋，左膝蓋點(diǎn)地，腳背貼地；
  

• 雙手推地面，脊柱往上延展，看上方。

  
  

這個(gè)體式可以拉伸下背部、髖部和大腿

• 從下犬式開(kāi)始，右腳往前，膝蓋在右手后方著地，腳背在左手后方；

• 后腿伸直膝蓋著地，腳背貼地；
  

• 雙手手肘撐住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。

  
  

加強(qiáng)和放松背部的肌肉，有效改善脊柱側(cè)彎

• 趴下來(lái)，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上，下巴點(diǎn)地；

• 吸氣，下巴離地，胸腔離地。呼氣，雙腿往上抬高，保持伸直，看上方。

  
  

這個(gè)變體可以很好地拉伸下背部和大腿后側(cè)

• 躺下來(lái)，彎曲左膝蓋，右腿抬高；

• 雙手抓住小腿，靠近胸腔；

• 保持肩膀在地面。

  
  

這個(gè)體式真正拉伸到梨狀肌，這通常是導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因之一

• 躺下來(lái)，彎曲右腿，膝蓋放到左大腿上方；

• 彎曲左腿，右手穿過(guò)下方，和左手一起抱住左膝蓋；

• 拉膝蓋靠近胸腔，肩膀保持在地面。

  
  

加強(qiáng)背部、臀部和大腿后側(cè)肌群

• 躺下來(lái)，彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方；

• 雙手撐地，臀部抬高；

• 雙手撐住腰部，胸腔找下巴。