腹部，古人認(rèn)為它是“五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地”，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

揉腹其實(shí)在唐代就已經(jīng)有了。據(jù)記載：孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法。

揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化、充實(shí)臟腑、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)。

日常長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元?dú)獬涫?，身體強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。

揉腹可以治療一些跟臟腑相關(guān)的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅(jiān)持7天就可以看到明顯的效果。

堅(jiān)持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，還對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）在胸前對(duì)接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。

由右→上→左→下順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次，再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環(huán)，共21次。

▲回環(huán)按摩腹中線

2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止，循環(huán)，共21次。

▲回環(huán)按摩腹兩側(cè)

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

▲推按腹中線部位

1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。

▲左手繞臍腹按摩

2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。

▲右手繞臍腹按摩

1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)大腿根處，連續(xù)按 21 次。

▲推按左側(cè)胸腹

2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)大腿根處，連續(xù)按 21 次。

▲推按右側(cè)胸腹

盤坐勢(shì)，先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。

▲盤坐搖轉(zhuǎn)

老中醫(yī)常說(shuō)：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支！如果有消化不良的問(wèn)題，建議大家經(jīng)常揉腹，堅(jiān)持7天就能看到效果，比吃藥好得多。

1、腹部溫?zé)幔?/span>一般情況下，認(rèn)真練到第二或者第三遍時(shí)就會(huì)感到腹部溫?zé)?，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

2、胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后，每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

3、頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法，會(huì)明顯感到頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)、清氣上升。

4、食欲改善：揉腹可以讓胃口變好，因?yàn)槿喔箍梢源龠M(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，腸道消化得快，胃口自然變好。虛胖的人經(jīng)常揉腹，還可以讓腹部更有彈性、身體更結(jié)實(shí)。

5、面色光潤(rùn)、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩。因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以加強(qiáng)內(nèi)臟供血，協(xié)調(diào)體內(nèi)分泌，內(nèi)臟元?dú)獬涫ⅲ嫔匀辉絹?lái)越好。

1、練功前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢(shì)為主。

2、揉腹時(shí)必須凝神靜心，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快、過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感。

3、剛開始練習(xí)的時(shí)候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次都要認(rèn)真做，越慢越好，整個(gè)過(guò)程大約需要30分鐘。

4、練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣、腹中溫?zé)?、易饑餓等現(xiàn)象，這屬于正常的反應(yīng)，不必太過(guò)擔(dān)心。

5、患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。