在基本套路階段，掌握了套路練習(xí)的基本要求之后，經(jīng)過(guò)三年左右時(shí)間的練習(xí)，在熟能生巧，細(xì)心體悟下，感覺(jué)到自我的意識(shí)能集中，心靜，專心致志地習(xí)拳。同時(shí)，也體悟到，手指肚偶然會(huì)出現(xiàn)“麻手”的感覺(jué)，只要放松地打拳，感覺(jué)會(huì)更加好一些；另外，臉部和頭發(fā)都有一種發(fā)麻和熱脹的感覺(jué)，有時(shí)會(huì)伴有某些神經(jīng)和肌肉的跳動(dòng)。有了這些現(xiàn)象之后，說(shuō)明在打拳之后，經(jīng)脈和氣血得以疏通，是一種良好

的反應(yīng)。這樣的現(xiàn)象，可以通過(guò)較長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)有時(shí)無(wú)，斷斷續(xù)續(xù)。再經(jīng)過(guò)細(xì)心的體悟和正確的練習(xí)，以上這樣感覺(jué)，就可以做到人為地控制了，而且不斷地?cái)U(kuò)大范圍和強(qiáng)度，又收到了新的效果。

經(jīng)過(guò)上述的基礎(chǔ)練習(xí)，可以進(jìn)入丹田呼吸階段，以操作丹田的呼吸來(lái)催動(dòng)加強(qiáng)內(nèi)氣和經(jīng)脈的運(yùn)行。因此，應(yīng)從以下幾方面去努力地練習(xí)。

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對(duì)丹田的了解

丹田，通常分為“上丹田”位于頭部?jī)擅贾虚g；“中丹田”位于鳩尾之奧，在胸部；“下丹田”位于腹部臍下一寸三分處以下。太極拳中所指的丹田是指下丹田。要使下丹田精氣固本，中、上丹田要相互融通，上下呼應(yīng)，久練之下，才能使上、中、下丹田的精、氣、神三位一體。

丹田，歷來(lái)被認(rèn)為是練功的根，為“安爐立鼎”練金丹的地方?！暗ぬ镎?，謂出生金丹造化之用也”。其實(shí)，丹田是指人體的部位，而不是人體中的一個(gè)器宮，它位于小腹部，在臍下、陰部上、腰椎前的一大區(qū)域。該區(qū)域內(nèi)，骨骼較少，起伏，開(kāi)合，呼吸，旋轉(zhuǎn)等比較容易，隨著腹部的收和突，可以做逆腹式呼吸，也稱丹田呼吸。

隨著人體腹部的運(yùn)動(dòng)，將產(chǎn)生內(nèi)氣，促進(jìn)人體血液循環(huán)。丹田的運(yùn)動(dòng)，將根據(jù)人的意識(shí)和拳架的需要，使丹田產(chǎn)生內(nèi)氣，鼓動(dòng)而行，其變化無(wú)窮，趣味無(wú)窮，妙而乖靈，深不可測(cè)。因此，對(duì)丹田的了解和作用是很重要的。

2

丹田呼吸

自然呼吸是人的生命之源。人可以幾天不吃不喝，但不能一兩分鐘不呼吸。人一出世即可呼吸，為后天呼吸。自然呼吸是人的本能，不受大腦的意識(shí)支配，在人生命全過(guò)程中永不停息。其呼吸時(shí)，應(yīng)自然。在吸氣時(shí)，胸部往外突出，膈肌向上收縮，在呼氣時(shí)，胸部向體內(nèi)收縮，膈肌往下放松，人人皆是如此。

逆式呼吸屬先天呼吸，也稱丹田呼吸，是太極拳內(nèi)功呼吸法。它有兩層含義，第一，逆式呼吸是指逆腹式呼吸。在吸氣時(shí)逐漸收縮腹部，在呼氣時(shí)使腹部凸出來(lái)。第二，指與拳架動(dòng)作的開(kāi)合、折返、折疊、內(nèi)旋相配合的呼吸方法。

逆式呼吸的部位在人體的中下部，其呼吸的范圍大，內(nèi)臟活動(dòng)量大，經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行以及各類勁別的變換作用很大。丹田呼吸的做法是要通過(guò)長(zhǎng)期地訓(xùn)練，刻苦地鉆研，在架子中反復(fù)地應(yīng)用和鍛煉才能有所收獲。關(guān)于如何煉內(nèi)氣和內(nèi)氣產(chǎn)生的方法，請(qǐng)閱《陳式太極拳拳法與經(jīng)脈運(yùn)行》一書(shū)。

3

內(nèi)氣的應(yīng)用

通過(guò)丹田呼吸，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣。因此要掌握內(nèi)氣產(chǎn)生的部位和方法。內(nèi)氣產(chǎn)生的過(guò)程對(duì)人體的綜合協(xié)調(diào)能力要求較高。它要求胸肌、腰肌、腿肌、腹肌、臀肌有強(qiáng)有力的活動(dòng)能力，能緊縮和放松，對(duì)壓聚內(nèi)氣有作用；它要求將自然呼吸通過(guò)肺部呼吸后的帶氧氣的血液在腹部有所壓迫，形成一個(gè)壓力差的區(qū)域；在內(nèi)氣壓力差的范圍要能逐漸地聚集，同時(shí)，也可以做到能緊能松、能多能少、能快能慢的功夫。

內(nèi)氣產(chǎn)生的目的在于應(yīng)用。尤其在打拳時(shí)，不懂內(nèi)氣，不能應(yīng)用內(nèi)氣，嚴(yán)格地說(shuō)，這還不能算在打拳。只有在內(nèi)氣產(chǎn)生后，練拳時(shí)，由內(nèi)至外，內(nèi)不動(dòng)外巍然不動(dòng)，內(nèi)氣催形，用內(nèi)氣的運(yùn)行，貫穿四肢、百骸，使身體非常地舒適，做到上盤輕、中盤活、下盤穩(wěn)，周身正。又通過(guò)練內(nèi)氣，來(lái)增強(qiáng)推動(dòng)血液循環(huán)，反復(fù)練習(xí)提高，才能使內(nèi)氣量不斷提高。同時(shí)，進(jìn)一步修正拳架，做到內(nèi)外一致，周身相隨。

內(nèi)氣的活動(dòng)促使太極的勁無(wú)處不在。各類勁別，捌、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、開(kāi)與合，纏絲勁等相互聯(lián)系，快速轉(zhuǎn)換，使拳路更加靈活輕盈，順柔圓滑。能達(dá)到這個(gè)階段也是不容易的，往往要經(jīng)過(guò)多年的潛心磨煉，細(xì)心體悟，才能一步一步地提高。