身邊有很多小伙伴都是跑步的“狂熱者”，為何叫狂熱，就是一開始天天打卡，少跑一天都覺(jué)得難受，但是一旦狂熱期過(guò)去了就開始三天打漁兩天曬網(wǎng)，直到放棄。

其實(shí)也情有可原

一 心理因素

堅(jiān)持跑步我們靠的是意志力，而大腦中控制意志力的神經(jīng)叫做前額葉，但前額葉很容易疲勞，而且有限，意識(shí)就是你在強(qiáng)迫自己每天必須跑5公里，每天必須背單詞，每天必須11點(diǎn)之前睡覺(jué)，這都是消耗的同一批意志力，一旦意志力消耗完，你就會(huì)覺(jué)得非常的疲勞。

所以，從這個(gè)方面來(lái)看，我們就不能給自己太大的壓力，適當(dāng)?shù)姆潘?，才是讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的基礎(chǔ)

二生理因素

如果你每天都跑步，那么骨骼，心肺，肌肉等都會(huì)有損耗，如果沒(méi)有足夠的休息讓發(fā)炎肌肉群恢復(fù)，必然會(huì)產(chǎn)生損傷，也無(wú)法讓身體變得更加強(qiáng)壯，體能進(jìn)步更無(wú)從談起。

所以我們應(yīng)該怎么休息呢

1 減量休息

減量休息日，就是在保持基本運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)進(jìn)行減量運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行儲(chǔ)備心率60%的輕量運(yùn)動(dòng)，即可達(dá)到緩和的效果?？梢园褱p量休息日安排在高強(qiáng)度訓(xùn)練之前或者之后。

比如游泳，散步等。

2 全休日

安排一天完全休息，不用早起，不換裝備，在本該訓(xùn)練的時(shí)間可以看看書，我們?cè)?jīng)推薦過(guò)很多關(guān)于跑步的書《姿勢(shì)跑法》《跑步，該怎么跑》《跑步圣經(jīng)》等等。