八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

動(dòng)作

分解

1

兩手托天理三焦

三焦根據(jù)中醫(yī)理論的說法臍以下為下焦，胸膈至臍為中焦，胸膈以上為上焦，通過兩手交叉上舉緩慢用力保持伸拉，可使三焦通暢氣血調(diào)和，通過拉長(zhǎng)上肢于軀干周圍的肌肉韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，對(duì)提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。

2

左右開弓似射雕

展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣，能有效的發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力。同時(shí)增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的靈活性，并有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等不良姿勢(shì)，很好地預(yù)防肩、頸疾病。

3

調(diào)理脾胃需單舉

通過左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉，可以牽拉腹腔，對(duì)中焦脾胃起到按摩的作用，同時(shí)可以刺激胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴等，具有調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。該式動(dòng)作使脊柱內(nèi)的小關(guān)節(jié)、小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)了脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩頸疾病。

4

五勞七傷往后瞧

五勞指心、肝、脾、肺、腎等五臟的勞損，七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思等七情傷害，這個(gè)動(dòng)作通過上肢伸直、外旋、扭轉(zhuǎn)的靜力牽張的作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑，往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作可以刺激頸部大椎穴，及背部五臟六腑的腧穴達(dá)到防治五勞七傷的目的。這一動(dòng)作還可以增加頸部、肩部參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞及肩、頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

5

搖頭擺尾去心火

心火即心熱火旺的病癥，屬陽熱內(nèi)盛的病機(jī)，該式動(dòng)作尾閭下蹲，可刺激脊柱督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴從而達(dá)到舒經(jīng)泄熱的目的，有助于去除心火。在搖頭擺尾過程中脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個(gè)脊柱的頭頸段、腰腹部、及臀、股部肌群參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性也發(fā)展該部位的肌力。

6

兩手攀足固腎腰

通過大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脈、陽光以及委中等穴，有助于防治生殖、泌尿系統(tǒng)的一些慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的。通過脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發(fā)展軀干屈伸脊柱肌群的力量與伸展性，同時(shí)對(duì)腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有很好的牽拉作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。

7

攢拳怒目增氣力

中醫(yī)認(rèn)為肝主筋，開竅于目，該式動(dòng)作中的怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣舒泄。該式動(dòng)作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手?jǐn)€拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手足三陰三陽經(jīng)脈和督脈。同時(shí)可使全身肌肉、經(jīng)脈受靜力牽張刺激，長(zhǎng)期鍛煉可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，氣力增加。

8

背后七顛百病消

腳十指抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相關(guān)臟腑功能，同時(shí)顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。顛足而立可發(fā)展小腿后群肌力，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。落地震動(dòng)，可輕度刺激下肢和脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外，并使全身的肌肉的到很好的放松復(fù)位，有助解除肌肉緊張。

注：以上內(nèi)容轉(zhuǎn)自“國(guó)醫(yī)博士團(tuán)隊(duì)”