前列腺增生和前列腺癌術(shù)后，在剛剛拔除導(dǎo)尿管后，約有35％左右的患者在腹壓增高時(shí)（噴嚏、大笑、咳嗽、站立行走活動(dòng)等），會(huì)有少量尿液不由自主從尿道外口漏出，稱(chēng)為尿失禁。在術(shù)后數(shù)周至數(shù)月，大多數(shù)患者尿失禁都會(huì)好轉(zhuǎn)，都能恢復(fù)正常控尿。所以，患者如果拔管后有輕度尿失禁，不要過(guò)度精神緊張，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，尿失禁會(huì)得到改善或恢復(fù)?；颊咭龅木褪菆?jiān)持提肛訓(xùn)練，鍛煉盆腔底部的肌肉群，要對(duì)自己恢復(fù)控尿充滿信心。

       盆底肌肉功能恢復(fù)練習(xí)（Kegel，凱格爾動(dòng)作）的目的是加強(qiáng)盆底肌肉的張力，該練習(xí)有助于尿失禁的恢復(fù)。該動(dòng)作通過(guò)收縮控制尿道括約肌的來(lái)完成，就好像人們?cè)谂Ρ锬蚧蛞种婆疟銜r(shí)的動(dòng)作一樣，主要鍛煉陰囊后和直腸前的肌肉?；颊邞?yīng)在手術(shù)前就開(kāi)始進(jìn)行該動(dòng)作的練習(xí)。

       識(shí)別盆底肌肉

       1、收縮肛門(mén)（類(lèi)似于終斷排尿或者抑制肛門(mén)排氣的過(guò)程）；

       2、想象您在中斷排尿時(shí)的感覺(jué)；

       3、避免收縮腹部、臀部或者腿的肌肉。練習(xí)過(guò)程中用手摸腹部，如果感覺(jué)腹肌緊張，那么就是動(dòng)作方法不對(duì)。

       怎樣進(jìn)行練習(xí)

       1、站立坐躺時(shí)用力收縮肛門(mén)，保持2-3秒；

       2、然后放松2-3秒；

       3、不要屏住呼吸，在練習(xí)過(guò)程中正常呼吸；

       4、每次練習(xí)10組，每天至少3次；

       5、拔除導(dǎo)尿管后的第2周，將縮肛的時(shí)間增加4秒；

       6、拔除導(dǎo)尿管后的第3周及以后，將縮肛的時(shí)間增加至5-10秒。您將感覺(jué)到對(duì)于尿流控制的能力有所改善。通常來(lái)說(shuō)，在早晨進(jìn)行練習(xí)效果較好；

       7、隨著盆底肌肉的加強(qiáng)，將縮肛的時(shí)間逐漸增加至10秒；

       何時(shí)進(jìn)行盆底肌肉練習(xí)

       1、任何時(shí)間和地點(diǎn)都可以練習(xí)該動(dòng)作；

       2、運(yùn)用不同姿勢(shì)（站位、坐位或者躺位）進(jìn)行練習(xí)，找出最容易作的姿勢(shì)，并持續(xù)加以訓(xùn)練；

       3、盆底肌肉鍛煉的關(guān)鍵是正確的方法和持之以恒。