配合事項：

1.晚上早休息，10點前休息，別熬夜

2.白天避免久坐，連續(xù)坐著超過一小時就是久坐，坐著的話，每一小時，站起來走動下，伸展胳膊腿。

3.白天有空注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，生精能力會增強的

4.飲食方面：禁忌，煙酒（白酒，啤酒），刺激性飲料，燒烤類食物，辛辣食物

5.

6.多吃富鋅食物：

一、多吃植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。

二、多吃水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

三、多吃富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性生殖器官萎縮，性激素分泌量過少。

四、多吃堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

需要忌的食物和飲料

芹菜，燒烤類食物，奶茶，咖啡，可樂，大量的豆制品，啤酒，白酒，紅酒。